Існує незліченна кількість тенденцій зниження ваги, і не секрет, що якщо сьогодні хтось створив новий тренд і об’єднав 1-2 відомих особистості, вченого, хорошого менеджера та кількох жінок і чоловіків із видимими результатами, успіх майже певна. . Немає такої тенденції, якої б не дотримувались принаймні кілька сотень або кілька тисяч людей, і ми не можемо судити про правильність ідеї лише на основі кількості послідовників. Тоді питання полягає в тому, яка головна мета.

Є місця, де мета - швидкі результати. Ну, це відбивається більшу частину часу, оскільки це не змінило мислення, воно мало симптоматичний ефект. Протягом кількох тижнів або місяців ми можемо радіти втраті ваги, потім стикатися з мучительним голодом і віддаватися триваючій однобічності та зреченню. У той же час інколи швидкий, вражаючий результат має такий переважний вплив на саму людину, що вона навіть вирішує змінитись на все життя. Однак остання - тривала зміна способу життя - це вже більш повільний та інший процес. (Ось чому деякі установи використовують духовний хват швидкого схуднення.). Швидка втрата ваги може призвести до втрати м’язів, дефіциту та інших ризиків, тому в основному це не рекомендується, навіть якщо почуття голоду зменшується, таким чином закінчуючи мучительний голод.

простий

Швидкий результат та повідомлення “Я маю рішення” завжди підозрілі. Рішення не в професійній групі чи продукті - хоча результат також залежить від правильно підібраних продуктів - а головним чином у “голові”, волі, наполегливості та знаннях людини, яка хоче схуднути.

Мало хто хоче просто схуднути, потрібні знання: про людський організм (нас самих), властивості та харчову цінність продуктів, а також процеси, що відбуваються під час дієти. Перш ніж ми в нього влезем, варто багато прочитати, познайомитись - отримати знання та самопізнання. Немає нічого гіршого за одну або кілька неправильно виконаних дієт, оскільки рецидив може зменшити шанси на новий успіх, нарешті з’ясовується: я насправді така фігура, нездатність схуднути.

Насправді вони можуть страждати ожирінням інші фактори, крім способу життя (дієта, спорт, душевна рівновага), наприклад, порушення обміну речовин, зміни функції щитовидної залози, контрацептиви, генетичні фактори тощо. Однак більшість випадків рішення можна знайти в наших звичках, тому ключ називається z власна фотографія (наприклад, контроль споживаної їжі або кількість кроків на день) і прийняття рішення . Успіх буде досягнутий, якщо народиться правильна воля з відповідними знаннями, а на додаток до принципів доступні інструменти (час, спорт, точне меню, підтримуюче середовище тощо).

Зупинись тут 10 простих - головним чином дієтичних - принципів, які можуть ефективно допомогти вам схуднути:

1 ️⃣ Багатий сніданок, який теж може бути солодким, але не з цукром, а з сирими фруктами та сухою речовиною (до меду також слід ставитися з обережністю). Ми ніколи не набираємо вагу від сніданку! Пропущений сніданок може, на жаль, дати зворотний ефект протягом дня.

2️⃣ Додано (називається видимим) жир і олія значно зменшуються, Ми не споживаємо смажене на олії, майонез, сметану або вершкові продукти. Необхідний жир досягається помірним споживанням жирних насіння (вранці) та якісними оліями, ретельно використовуваними для салатів.

3️⃣ Ми виключаємо споживання рафінованих зерен, натурального білого борошна та цукрових продуктів. Сюди входять білий хліб, булочки, круасани, печиво, вафлі, тістечка, тістечка, полум’я та пончики, сухарі, сухарі тощо. Зокрема, проблематичні вишукані хлібобулочні вироби, в яких на додаток до нульового борошна є також невелика кількість цукру та жиру (равлики з какао, булочки, булочки, масляні та потріскані коржі тощо). ми використовуємо цільне зерно, волокнисті зерна, борошно, пластівці (вівсяна каша та борошно, борошно із спельти з непросіяного борошна, борошно з пшона тощо) Зернові (крім рису та картоплі) припиняються з післяобіднього періоду до кінця дня.

4️⃣ Важливо e введення їжі та звичок, що призводять до зниження рівня цукру в крові . Однією з основ голоду та комфорту є уникнення коливань рівня цукру в крові протягом дня. На якомусь рівні рівень цукру в крові, очевидно, зростає і падає після кожного прийому їжі, але ступінь і частота цього впливає на багато процесів як фізично, так і психічно. THE значні та часті зміни рівня цукру в крові схильні до перекусів та запоїв , що може зірвати втрату ваги за лічені секунди. Харчові волокна, рослини, що містять інулін (цикорій, топінамбур) a Ресурси ГАМК (пророщені насіння) та багато овочів (капуста, брокколі, буряк, кабачки тощо) підтримують баланс глюкози в крові.

5️⃣ Намагайся споживати жодні овочі та капусту. Тут ми навмисно не думаємо про фрукти, хоча вживання їх вранці та вранці також може бути корисним. Ще більше сирих коренеплодів (морква, буряк, топінамбур), капусти, зеленого листя ( зелений смузі - рецепт ТУТ ) та інші овочі (перець, огірки, цибуля, помідори, редис тощо) мають велике значення, що надається в умовах, багатих білками (щонайменше 30-50%). Пророщені насіння і шейки, приготовані з них, є дуже ефективними помічниками в раціоні.

6️⃣ Рясне споживання рідини. Часто може трапитися так, що ми п’ємо мало або починаємо їсти, а не пити. Якщо в шлунку накопичується невелика кількість шлункової кислоти, може розвинутися помилкове почуття голоду, тобто ми відчуваємо, що повинні їсти. Натомість склянка прісної води швидко розріджує і передає цю невелику кількість кислоти, тому почуття голоду на деякий час зникає. Намагайтеся випивати склянку (2,5 дл) води на годину, щоб ви могли споживати 2-2,5 літра води на день.

7️⃣ Зменшення споживання солодкого, пропуск доданого білого цукру, і його заміна здоровими формами є важливим принципом. Під час дієт корисно використовувати підсолоджувачі без калорій та нульового глікемічного індексу (наприклад, стевія, еритрит), а також інші підсолоджувачі для мюслі на сніданок (низький мед, сироп агави, кленовий або фініковий сироп, березовий цукор, ізомальтулоза, яблучний цукор тощо) у прийнятній мірі. Не потрібно позбавлятися від солодкого смаку, але з одного боку варто зменшити його значення, а з іншого боку z солодкі сніданки можуть зменшити тягу до солодкого протягом дня (Модель доктора Келлога)

8️⃣ Зменшення споживання калорій вдень та ввечері відіграє важливу роль. Споживання енергії після обіду та з обіду до відпочинку відіграватиме ключову роль у контролі ваги. Він складається в основному з овочів та помірно бобових у раціоні, з нежирними джерелами білка, крем-супів, салатів та замінників їжі. Задля результатів рис, картопля, хліб, тістечка, багаті вуглеводами закуски, горіхи тощо вже не є типовими.

9️⃣ Правильне управління проблемами та уникання “з’їдання стресу”. Ми знаємо, що не можемо вирішити проблеми з прийомом їжі, навпаки, велика вечеря, що забуває про вечерю, шоколад або тістечко підходить лише для симптоматичного лікування. Зрештою ми можемо поповнити свої попередні проблеми накопиченими кілограмами, але ми створюємо лише інше завдання, яке потрібно вирішити. Пам’ятайте, що алкогольні напої також є важливим джерелом калорій і можуть самостійно запобігти втраті ваги. Наш стан душі та рівновага впливають на наші харчові звички, наш центр голоду. Важливо знайти “стани духовної нестачі”, що стоять за примусом до їжі.

🔟 Це не можна підкреслити досить важливість регулярних фізичних вправ ! Зараз добре відомо, що інтенсивні фізичні вправи принаймні три рази на тиждень принаймні 30 хвилин (особливо кардіо вправи з урахуванням індивідуальної толерантності) мають метаболічний та жиросжигающий ефект, а також багато інших переваг, які виходять далеко за межі втрати ваги .

За допомогою цих десяти простих принципів можна досягти ефективної втрати ваги від 2 до 4 кілограмів на місяць
шляхом подання . Під час загального споживання енергії ми можемо регулювати його на 3-500 ккал
наш раціон, споживання вуглеводів та жирів зосереджений у першій половині дня (сніданок,
обід).


Кількість харчових волокон збільшується, можна досягти втрати ваги без голодування і голодування,
без спазматичної волі, завдяки наполегливим, довгостроковим рутинним принципам.