Ви належите до категорії людей, які страждають здуттям живота, особливо в самий невідповідний момент? Хворобливий живіт, схожий на надуту повітряну кулю, метеоризм, гучна дефекація та інші проблеми з травленням можуть зіпсувати навіть найкрасивіший момент. Вони знають, як порушити сімейне благополуччя в колі близьких людей, трудові обов’язки, світські заходи, а також звичайні моменти, яких ми з нетерпінням чекаємо. Якщо ця надокучлива проблема вас також не стосується, це лише порада. Для тих, кому «менш пощастило», ми маємо декілька порад та підказок щодо того, як боротися з інфляцією та перемагати. Надихайтеся і прощайтеся зі своїм галасливим животом:-).

Що саме таке інфляція?

Інфляція - це стан, при якому живіт відчуває себе неприродно, незручно. Словом, як "повітряна куля". Цей стан обумовлений підвищеним накопиченням газів у кишечнику. Поряд з надуванням балончика явне метеоризм, запор, діарея, печія, гучні випорожнення або біль у животі. Це вражає дорослих, а також дітей. Це суттєво впливає на здатність кожного з нас брати участь у соціальному житті. Однак важливо відрізняти відчуття ситості після їжі від завищеного живота.

Які причини інфляції?

Багато експертів стверджують, що найпоширенішим пусковим механізмом є поганий склад і поєднання прийому їжі. Однак причин може бути кілька - від неправильного харчування до серйозних проблем зі здоров’ям. Загальні причини включають:

  • надмірне ковтання повітря під час їжі та жування гумки,
  • вагітність,
  • дуже тісний одяг,
  • стрес,
  • харчова непереносимість та алергія,
  • споживання швидкого харчування,
  • передменструальний синдром,
  • деякі ліки та продукти харчування,
  • раптова зміна на інший стиль харчування,
  • синдром подразненого кишечника,
  • надмірне розмноження кишкових бактерій та паразитів,
  • запальні захворювання кишечника.

Які продукти викликають здуття живота?

Такі продукти харчування включають зокрема бобові - сочевиця, нут, квасоля, горох, квасоля, соя. Проблему з подальшим надуванням після їх споживання можна легко запобігти - залиште бобові рослини змоченими у воді на кілька годин перед приготуванням. Вони приємно набрякають у воді, усуваючи тим самим надлишковий вміст повітря.

після

Інші продукти харчування включають: редька, часник, цибуля, капуста, цвітна капуста, брокколі, капуста, артишоки, сливи, родзинки. Вони також можуть спричинити проблему алкогольні напої (переважно пиво, ігристе вино), газовані напої, ігристі вітаміни і вживання солоної та гострої їжі. Сіль призводить до затримки води в організмі, що призводить до завищення живота. Жири та білки викликають інфляцію лише у виняткових випадках.

Інфляція часто зустрічається при вагітності

Радісний період, яким сподобається кожна майбутня мама з перших місяців, може бути по-справжньому неприємним, просто накачуючи, яке відповідає за гормон прогестерон. Це розслаблює гладку м’язову тканину по всьому тілу, а також уповільнює травлення. На запущеній стадії вагітності інфляцію викликає також дитина, яка тисне на живіт матері.

Що полегшить інфляцію під час передменструального синдрому?

Проблеми зі здуттям живота обмежують період т.зв. передменструальний синдром приблизно у 85% жінок. Основні винуватці - затримка води в організмі, яка відповідає за гормон кори надниркових залоз. Вживання чаїв - особливо м’яти, ромашки або шавлії - повинно допомогти. Обов’язково не їжте солону і гостру їжу. Вони лише погіршать ситуацію без потреби.

Просто немає радикального переходу до іншого стилю харчування

Раптова зміна дієти (наприклад, веганська, палео- або RAW-дієта) може стати серйозним втручанням в організм. Кожен з нас переносить такі втручання по-різному, і здуття живота або інші проблеми з травленням є загальними в цей час. Це все спричинене раптовим збільшенням споживання клітковини, до якого організм повинен звикнути. Це може зайняти різний проміжок часу, приблизно один місяць, але також і довше.

якщо ви хочете позбутися від завищеного живота або полегшити симптоми, спробуйте:

  • перехід до іншого стилю харчування сповільнюється. Почніть лише зі зміни сніданку, повільно пропускаючи певні продукти (молочні, м’ясні, з рафінованим цукром…). Пізніше ви також можете змінити вечерю та весь спосіб харчування. Повільними кроками організм краще адаптується до змін:-).
  • правильно поєднувати окремі продукти, фрукти та овочі. Тут добре писати меню хоча б спочатку, а потім почуття після їжі та під час травлення, оскільки кожен організм індивідуальний. Однак головний принцип - (з самого початку) протягом одного прийому їжі їжте один вид фруктів або овочів або не поєднуйте фрукти та горіхи тощо.

Не розмовляйте під час їжі і добре перетравлюйте їжу

Швидке харчування та стрес, недостатній апетит, газовані напої, пиття соломинки або жувальної гумки, раптом великі порції призводять до проблем з травленням і здуттям живота, спричиненим надмірним надходженням повітря. Чи повірите ви, що ми можемо вдихати повітря під час розмови під час їжі? Невже це так. Можливо, це причина цієї надокучливої ​​проблеми. Спробуйте застосувати ці принципи:

  • завжди заздалегідь резервуйте достатньо часу на їжу. Подавайте менші порції їжі, але кілька разів на день, як і раніше,
  • під час їжі не розмовляй без потреби,
  • їжі ретельно пережовувати, навіть йогурти, смузі або супи,
  • дотримуватися питного режиму.

Остерігайтеся харчової непереносимості та алергії

В даний час у багатьох з нас виникають проблеми з деякими продуктами харчування, які проявляються після їх споживання. Хоча непереносимість певної їжі проявляється метеоризмом, головними болями та болями в животі, діареєю та здуттям живота, проблеми з алергічними реакціями можуть бути більш серйозними і навіть небезпечними для життя. Діагностика цієї алергії складна і вимагає відвідування лікаря. Найпоширенішими продуктами, що викликають непереносимість або алергію, є: коров’яче молоко, пшениця, арахіс, яйце, соя, всі види горіхів, риби та ракоподібних.

3x перша допомога при накачуванні:

1. Пробіотики

Ці добавки містять живі пробіотичні бактерії. Вони допомагають збалансувати вже наявні в кишечнику бактерії, які також можуть спричинити здуття живота. В даний час ми знаємо багато видів цих бактерій. Пробіотики можна приймати у формі вільно доступних добавок або із загальнодоступних продуктів харчування, таких як бринза, йогурти, сири, жинчиця і інші.

У перші дні використання може здатися, що симптоми нероздутого живота не вщухають, а навпаки, посилюються. Не хвилюйтеся, це просто тимчасовий стан, який зникає за кілька днів.

2. Клітковина

Це важлива і значна частина будь-якої дієти, яка позитивно впливає на травлення. Ми всі знаємо клітковину у розчинній та нерозчинній формі. Загалом, розчинна клітковина позитивно впливає на діяльність кишечника і загалом регулює процес травлення (вона чудово допомагає при діареї та запорах). Нерозчинна клітковина позитивно впливає на запор, прискорюючи спорожнення кишечника. Звичайно, клітковина має масу інших властивостей, тому не слід про це забувати.

Рекомендована добова доза для жінок становить 21-25 грамів, для чоловіків 30-38 грам. Навпаки, проблеми з травленням виникають при перевищенні рекомендованої дози. Джерела розчинної клітковини: псиліум, вівсянка, яблука, чорниця, груші. Джерела нерозчинної клітковини: cцільнозернові продукти, натуральний рис, кабачки, більшість сирих овочів (листові овочі, коренеплоди).

3. Рух

Будь-які рухи і фізичні вправи допомагають в боротьбі із завищеним животом. Вистачить навіть кількох хвилин проходження на свіжому повітрі. Лише рухом кишечник можна рухати, які виділяють надлишки газів і прискорюють їх виведення з організму. Хоча це і неприємно (особливо на роботі, в театрі, в майстернях, на сімейних обідах чи інших сімейних, робочих та громадських заходах), інше рішення не є.

Якщо жоден з цих варіантів не допомагає протягом тривалого часу, бажано проконсультуватися з лікарем, який з’ясує можливу причину. Зрештою, у нас тільки одне здоров'я:-).

Інші статті, які ви повинні прочитати: