Щодня в OCR більше накладаються перешкоди повного призупинення або часткового призупинення, і сьогодні ми побачимо, як пройти та підготувати одну з цих перешкод Траверсна мотузка (лінива)
Ми побачимо два найпоширеніші способи витратити його в OCR, тобто з перетягуванням ніг, таким чином ми тягнемо своє тіло силою рук і чергуючи ноги і руки.
Спосіб його витратити перетягування ніг Це полягає в основному в першу чергу в захопленні мотузки руками і пізніше штовханні ніг до зависання на мотузці; в той момент ми фіксуємо ноги, роблячи застібку, і ми вже маємо вихідне положення, звідти будемо тягнути мотузку руками, поки ноги ковзають по мотузці. Необхідно враховувати, що, виконуючи перешкоду таким чином, ми можемо зазнати потертості/опіку через матеріал, з якого зазвичай виготовляються мотузки, в ідеалі шкарпетки або петлі для ніг покривають область під ногами, щоб уникнути цих дискомфортів.
Є вправи, які допоможуть нам підготувати траверсну мотузку, ми вказуємо деякі, які допоможуть вам.
Мотузка піднятися через плиометричну коробку. За допомогою цієї вправи, крім роботи зі зброєю, ви працюєте і з зміною рук, як це робиться під час проходження перешкоди.
Ведмідь повзе з мішком з піском. Цей рух допомагає працювати так само, як обробляти перешкоду, рухаючи вагу горизонтально.
Високий шків ряд з мотузкою. За допомогою цієї вправи кожна рука опрацьовується індивідуально, крім механізації руху вперед руками.
Щоб зіткнутися з цією перешкодою, ми не повинні забувати зчеплення, що, хоча вага тіла розподілена між захопленнями рук і ніг, саме руки та руки мають найбільшу вагу в цій перешкоді, оскільки також імпульс рухатися через перешкоду до них.
Нижче ми залишаємо вам відео, яке доповнює все вищезазначене: