CrossFit HQ має ряд WOD, які називаються Бенчмарки (маркери), які допомагають нам, щоб, виконуючись так часто, ми могли бачити наш розвиток.
Не рекомендується робити їх дуже часто через суворість деяких. Спочатку ми познайомимо вас із дівчатами, маркерами par excellence, які також називають ураганами. У стилі того, як вони хрестять урагани в Сполучених Штатах, які руйнують все, що на їх шляху, творець CrossFit Грег Глассман також вирішив дати їм імена дівчат, бо вони буквально залишають вас спустошеними.
Ми дослівно процитуємо його слова: «Я думаю, що все, що залишає вас лежати на землі, дивитися на небо і дивуватися, Що зі мною сталося? воно повинно мати ім'я жінки ". Це дівчата, встановлені ваги (Rx) в кг у дужках для чоловіків/жінок:
Орієнтовні дівчата
| Енджі | - 100 підтягувань - 100 віджимань - 100 присідань - 100 присідань | З часом Ви повинні закінчити повторення кожної вправи, перш ніж переходити до наступної |
| Барбара | - 20 підтягувань - 30 віджимань - 40 присідань - 50 присідань | 5 раундів Відпочивайте 3 хвилини між кожним раундом Додайте час кожного раунду |
| Челсі | - 5 підтягувань - 10 віджимань - 15 присідань | Щохвилини, протягом хвилини, протягом 30 ′. Відпочинок у хвилину. |
| Сінді | - 5 підтягувань - 10 віджимань - 15 присідань | Максимально можливі раунди за 20 хв. |
| Діана | - тяга (100/70 кг) - віджимання на стійці на руках | 21-15-9 повторень, вчасно |
| Елізабет | - Чистий (60/40 кг) - Кільцеві провали | 21-15-9 повторень, вчасно |
| Фран | - Двигун (40/30 кг) - Тягнути ДБЖ | 21-15-9 повторень, вчасно |
| Грейс | - Чистота та ривок (60/40 кг) | 30 повторень за раз |
| Олена | - біг на 400 метрів - 1,5 пудових гойдалки для гирі x 21 - Підтягування 12 повторень | 3 раунди за раз |
| Ізабель | - Вирвати (60/40 кг) | 30 повторень за раз |
| Джекі | - 1000-метровий ряд - 50 рушіїв (20/10 кг) - 30 підтягувань | На час |
| Карен | - Настінна куля 150 пострілів | На час |
| Гарненько (він же "3 такти смерті") | - Станова тяга 1y1/2 Вага тіла - Вага жиму лежачи - Чиста 3/4 маси тіла | 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 раундів повторень За часом |
| Мері | - 5 віджимань на стійці на руках - 10 пістолетів - 15 підтягувань | Максимально можливі раунди за 20 хв |
| Ненсі | - біг на 400 метрів - 15 присідання над головою (40/30 кг) | 5 раундів за раз |
Нові дівчата
| Енні | - подвійні ундери - Присідання | 50-40-30-20 і 10 раундів повторень; На час |
| Єва | - Біг 800 метрів - 2 пудові гойдалки KB, 30 повторень - 30 тягненок | 5 раундів за раз. |
| Келлі | - Біг на 400 метрів - стрибок на 30 коробок, коробка на 67 см - 30 настінних пострілів кулею, 9 кг м'яча | 5 раундів за раз. |
| Лінн | - Жим лежачи з вагою тіла до відмови - тягнеться до відмови | 5 раундів для максимальних повторень. Час у цьому WOD не враховується, між BP і підтягуванням немає відпочинку, а між раундами. |
| Ніколь | - Біг на 400 метрів - Макс. Підтягувань | Максимально можливі раунди за 20 хвилин. Запишіть кількість підтягувань, виконаних у кожному раунді. |
| Аманда | - М’язові злети - ривки (60/40 кг) | 9, 7 і 5 повторень: Вчасно |
Якщо вам подобається ця інфографіка, яку ми повісимо нижче, щоб її роздрукувати, ви можете завантажити її з наступної сторінки:
- Поштовх сили - журнал Open Box
- Висновок та основні питання, які потрібно мати в цій області - Журнал Open Box
- Як подолати траверсну мотузку (Лінивця) на смугах перешкод - Open Box Magazine
- З аюрведичної кухні та мистецтва зцілення - журнал BIG SHOT
- Дуейн Джонсон (Baywatch) Коли я був підлітком, я любив усіх дівчат у Лосі