З приходом нового сезону близько 50% населення може відчувати втому, відсутність концентрації уваги і навіть смуток та дратівливість. Що ми можемо зробити, щоб протистояти йому?
Астенія - це клінічний термін, синонім "втоми", який характеризується загальною нестачею енергії, втомою чи життєвою енергією, як фізичною, так і інтелектуальною, що знижує працездатність та виконувати щоденні завдання.
Астенія це не можна вважати хворобою, а симптомом які можуть бути пов’язані з перевтомою, стресом або психологічним (тривога та/або депресія) або органічними захворюваннями, такими як анемія, новоутворення, нервово-м’язові та метаболічні захворювання, хронічна втома та інші.
Крім того, вагітність, надмірна активність, недосип, неадекватна дієта, прийом алкоголю або деяких наркотиків (антибіотиків та/або діуретиків) можуть сприяти появі астенія. Нарешті, ця втома, виснаження або слабкість можуть бути пов’язані з відсутністю або збільшенням харчових потреб (вітамінів та мінералів), таких як вітаміни груп B, C та E та мікроелементів, таких як Cu, Mg, Mn, Zn та Se.
Причини та характеристики
Астенія є частим симптомом серед загальної популяції. За підрахунками, це близько 50% населення. Цей симптом зазвичай виявляється більш вираженим у віковому діапазоні від 20 до 50 років і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Як правило, мова йде про легкий, тимчасовий розлад, який проявляється протягом тижня-двох без необхідності лікування. Крім того, оскільки зазвичай це збігається із сезонними змінами від зими до весни, цей тип астенії в народі відомий як "весняна астенія".
В даний час причини, що призводять до появи весняної астенії, точно не відомі. Деякі дослідники відносять його до алергічних процесів, характерних для пори року, в якій воно відбувається, але більшість приписують фактори навколишнього середовища такі як зміна клімату (збільшення атмосферного тиску та температури), зміна часу та збільшення світлових годин на добу.
Стосовно цих екологічних змін, зміни секреції деяких гормонів, таких як ендорфіни, кортизол і особливо мелатонін, які регулюють або зазнають впливу циркадних ритмів. Зміни гормональних циклів супроводжуються зміною біологічних ритмів для адаптації до нових умов навколишнього середовища і, отже, до нових щоденних енергетичних потреб.
Лікування весняної астенії
Не існує єдиного і специфічного лікування, яке дозволяє уникнути, усунути або мінімізувати симптоми весняна астенія, але вказана низка загальних заходів, які дозволяють зменшити та пом'якшити їх. Таким чином, як для профілактики, так і для подолання весняної астенії ми повинні:
Чи рекомендуються вітамінні добавки?
У деяких випадках неадекватні харчові звички багатьох людей можуть призвести до клінічно значущого дефіциту вітамінів та мінералів, що разом із сезонними змінами може сприяти появі весняної астенії. У цих випадках, коли внесок мікроелементів (вітамінів та мінералів) через дієту є недостатнім, це необхідно додатковий прийом вітамінів або мінералів.
Застосування харчових добавок може бути рекомендованою та корисною додатковою альтернативою у цих ситуаціях. Для боротьби з астенічними симптомами їх часто використовують препарати, такі як пилок та маточне молочко, як підбадьорливі, так і енергійні. Також часто рекомендуються добавки, які сприяють зміцненню імунітету та забезпечують енергією, наприклад, препарати на основі Ашваганда (Індійський женьшень), Елеутерокок (Сибірський женьшень), гінкго (гуарана) або Горіх кола, які мають адаптогенні, тонізуючі, відновлюючі та регулюючі властивості обмінних процесів, а також стимулятори завдяки різним діючим активним сполукам, які вони представляють, і можливим синергізму, який можна встановити між ними.
На додаток до вже згаданих адаптогенів, магній може бути хорошим союзником для боротьби з усіма цими симптомами, оскільки це допомагає зменшити втому і підтримувати нормальну роботу м’язів. Він також підтримує підтримку імунної системи, сприяє розслабленню м’язів і допомагає регулювати рівень глюкози в крові. Однак, щоб підвищити захисні сили та життєвий тонус, ми не повинні забувати про інші мікроелементи, такі як цинк, селен, залізо та мідь.
Таким чином, так звана весняна астенія - це розлад, який часто вимагає медичної допомоги. Однак перед консультацією ми радимо врахувати зазначені вище зміни способу життя та споживання харчової добавки, багатої вітамінами та мінералами. Завдяки цьому можна покращити чи навіть вирішити велику кількість справ.
* (Доктор Роза Касас - керівник наукових проектів у IDIBAPS, лікарня Клінік-де-Барселона).