Вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете уникнути проблем зі сном і настроєм, які виникають із весною, та астенією, яку вона викликає.

З приходом весни дні стають довшими, і ми можемо насолоджуватися більшою кількістю сонячних годин. Здається, все працює на нашу користь: вищі температури, світліший одяг і достаток світла. Все це повинно наповнити нас життєвою силою та енергією, щоб ми могли з’їсти світ з найкращою посмішкою.

весняної

Але раптом здається, що те, що відбувається, відбувається навпаки. Зміна сезону та розкладу може вплинути більше, ніж ми уявляємо до нашого душевного стану і змусити нас відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай. Наш добовий ритм був використаний для розпорядків і графіків, які змінюються з ночі до ранку, і нам доводиться налаштовуватися.

Вміння підтримувати необхідні години сну є надзвичайно важливим, щоб не відчувати, що щоденна зміна здавлює нас усією силою. Але, крім того, хороша дієта абсолютно необхідна для відновлення енергії та гарного настрою. Зробіть фрукти своїми великими союзниками та переконайтеся, що їх не бракує у вашому щоденному раціоні.

Полуниця

Скористайтеся тим, що в сезон полуниці ми насолоджуємося його червоним кольором, енергією, яку дарує вітамін С, а також його протизапальними та антиоксидантними властивостями. З неймовірним смаком і дуже низькою калорійністю він допоможе вам відновити життєвий тонус і поліпшити кровообіг, крім того, запобіжить утриманню зайвої рідини.

Банан

Протягом весни нам потрібна енергія, і ми повинні припинити відчуття втоми. Банан - це ідеальний фрукт для цієї мети завдяки вмісту вуглеводів, крім того, що він містить мінерали, калій і клітковину. Він також багатий триптофаном, амінокислотою, яка підтримує вироблення серотоніну, який працює як природний антидепресант. Однією з його додаткових цінностей є те, що, крім усього, його дуже легко транспортувати, і ви можете взяти один із собою на роботу, в тренажерний зал тощо.

Лимони

Цей цитрусовий піклується про наш організм у цей час завдяки високому вмісту вітаміну С. Крім того, він містить численні фітохімікати, які є потужним антиоксидантом для боротьби з вільними радикалами. Це так звані терпеноїди, які також допомагають поліпшити настрій і зменшити стрес.

Абрикоси

Багаті бета-каротином, абрикоси мають велику антиоксидантну силу. Його високий вміст калію змушує вас піклуватися про наш здоров’я серцево-судинної системи, крім того, що допомагає утворенню еритроцитів завдяки мінералам, які в ньому містяться (залізо, кобальт та мідь). Його дубильні речовини мають протизапальні, антиоксидантні та в’яжучі властивості.

Авокадо

Вони дуже ефективні в боротьбі з безсонням і розладом настрою завдяки його вмісту в триптофан. Вони також забезпечують нас хорошою дозою білка, щоб підтримувати енергію. Авокадо підтримує нашу м’язову систему на повну потужність, щоб рівень нашої активності не знижувався через астенію.

Зелені листові овочі

Вони забезпечують нас фолієвою кислотою, вітаміном С і вітамінами групи В. Багаті на бета-каротини, клітковина та антиоксиданти, овочі всіх видів, а особливо зелені листові, ніколи не повинні бути відсутніми в нашому раціоні. Якщо ми не обійдемося без них, весняній астенії буде важче зіграти нам фокус.