Якщо ви відчували бар’єри для схуднення, ви не самотні. Ми всі стикаємось із проблемами, характерними для вашої подорожі з втратою ваги. Ваші життєві обставини, стрес, фінанси, час, генетика та імідж тіла можуть стати перешкодами для здорової втрати ваги, але це не означає, що ви не можете працювати над їх подоланням.
Більшість людей можуть сподіватися на перешкоди, намагаючись досягти своїх цілей щодо схуднення. Успішні в тому, щоб схуднути та утримати його, - це ті, хто вчиться руйнувати свої бар’єри для схуднення, коли вони виникають. Тут ми визначимо деякі загальні бар’єри та практичні поради щодо їх подолання.
Види бар’єрів для схуднення
Перший крок у вирішенні ваших невдач вимагає заглянути всередину. Як тільки ви розпізнаєте свої особисті перепони, ви зможете розвинути деякі навички, необхідні для їх подолання. Знайте, що багато проблем, з якими ви стикалися, стикалися раніше. Харчуватися здорово і дотримуватися програми вправ не завжди легко. Більшість людей зазнають злетів і падінь на цьому шляху.
Деякі бар'єри для схуднення сприймаються як бар'єри, а це означає, що бар'єр базується на ваших особистих думках чи почуттях. Сприйняті бар'єри можуть бути настільки ж значними і реальними, як і конкретні бар'єри, які включають такі бар'єри, як стан здоров'я та фізичні обмеження. Незалежно від того, чи сприймаються ваші виклики чи є конкретними, більшість із них можна класифікувати на три основні категорії: фізичні, екологічні та емоційні.
Фізичні бар'єри для схуднення
Загальні фізичні бар'єри для схуднення включають втому, дискомфорт та основні медичні проблеми. Такі проблеми, як зневоднення та недосип, також можуть зіграти свою роль у вашій здатності схуднути. Хоча ці бар’єри можуть бути значними, є способи обійти їх і все одно схуднути.
Зверніться до лікаря
Поговоріть зі своїм лікарем про свої труднощі при схудненні. Можливо, є медична проблема, яка сприяє вашому розчаруванню.
Наприклад, певні ліки (включаючи стероїди, протизаплідні таблетки та певні ліки від депресії) можуть спричинити збільшення ваги. Якщо ви нещодавно кинули палити, у вас може спостерігатися збільшення ваги. Гормональні зміни (такі, що спостерігаються під час менопаузи) можуть ускладнити схуднення та сприяти збільшенню ваги. А захворювання, включаючи СПКЯ та певні розлади щитовидної залози, пов’язані із збільшенням ваги.
Розширте свою медичну команду
Попросіть свого лікаря первинної ланки про направлення до зареєстрованого дієтолога, фізіотерапевта, психолога та/або спеціаліста з лікування ожиріння. Ці фахівці можуть адаптувати вашу програму лікування відповідно до ваших цілей. З направленням, як правило, більше шансів, що послуги покриватимуться страховкою. Перевірте свою політику, щоб дізнатись, що охоплює ваш план. Зверніться до кабінету спеціаліста, щоб поцікавитись, чи потрібно платити за кишеню.
Покращуйте свій сон
Дослідники виявили, що недосипання може вплинути на ваш метаболізм. Дослідження показали, що ваш гормональний баланс може змінитися, коли ви не висипаєтеся, і ви можете відчути підвищений голод та апетит. Фактично, дані свідчать, що люди, які сплять менше загальної кількості годин (менше семи годин), частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Хороша новина полягає в тому, що внесення кількох змін у режим сну може допомогти вам схуднути. Експерти рекомендують лягати спати щовечора в один і той же час, спати в прохолодному темному приміщенні та вилучати електронні пристрої (такі як планшети та мобільні телефони), щоб сприяти розслаблюючій обстановці.
Зволожте себе
Прості зміни у вашому розпорядку дня можуть полегшити схуднення. Залишатися гідратованим - це проста зміна, яка має численні переваги для здоров’я і навіть може допомогти вам схуднути. Насправді дослідження показали, що вживання більше води пов’язано з кращими результатами зниження ваги.
Незвично сплутати почуття голоду та спраги. Тримайте повні пляшки з водою в холодильнику, щоб захопити їх. Додайте ягоди або інші інгредієнти (наприклад, базилік або огірок), якщо хочете. Якщо ви пасетесь на кухні цілий день, подумайте про те, щоб випити кілька унцій води перед їжею, щоб перевірити, чи задовольняє це ваша тяга.
Роби своє домашнє завдання
Дослідіть різні плани вправ та здорові поради щодо приготування їжі. Звички, які призводять до втрати ваги, є більш керованими, коли вони веселі. Наприклад, заняття без тягарів, такі як водна аеробіка, можуть бути більш комфортними, якщо у вас ожиріння, біль або проблеми із суглобами. Внесіть зміни у свій щоденний план харчування, записавшись на інформативний курс приготування їжі, де ви зможете вивчити нові способи приготування овочів або нежирного м’яса та насолоджуватися часом на кухні.
Екологічні бар'єри для схуднення
Можливо, деякі причини, через які у вас виникають проблеми із схудненням, пов’язані з вашим оточенням. Коли ваше оточення не підтримує здорового режиму харчування та фізичних вправ, може здатися, що ви ведете програшну битву. Екологічні бар'єри, включаючи обмежений доступ до здорової їжі чи споруд, слабку соціальну підтримку або брак часу через соціальний, сімейний та професійний тиск, можуть часом унеможливити втрату ваги.
Поговоріть з людьми, які вас оточують
Отримайте підтримку від родини та друзів, повідомляючи про свої потреби. Будьте конкретні щодо способів, за допомогою яких ваш план може бути успішним. Можливо, ваш партнер готовий взяти на себе додаткові справи, або ваші діти могли б допомогти більше по дому. Ваш роботодавець може бути готовий підтримати ваш здоровий спосіб життя, пропонуючи оздоровчі ресурси або гнучкість у вашому графіку роботи. Здоровий працівник - це продуктивний працівник (більшу частину часу). На щастя, все більше роботодавців починають усвідомлювати переваги оздоровчих програм.
Займіться творчістю за допомогою вправ
Якщо відвідування тренажерного залу для вас неможливе, існує багато варіантів домашніх вправ. Взяти в оренду або придбати DVD для вправ, перевірити телевізійне шоу на програму вправ або знайти безкоштовні тренування в Інтернеті. Є також багато додатків для смартфонів і планшетів, які забезпечують розклад занять. Ви знайдете різні типи занять, а також поради, форуми та інші ресурси.
Ви також можете скористатися ресурсами безпосередньо біля своїх дверей, щоб отримати форму. Ходьба - чудовий спосіб вправ. Пройдіться сусідськими стежками, підніміться сходами в офісі чи багатоквартирному будинку або заплануйте сімейну прогулянку на вихідні. Багато торгових центрів пропонують спеціальні години для пішоходів, які хочуть займатися спортом до того, як натовп захопить.
Емоційні бар’єри для схуднення
Здається протиречувальним сказати, що ви хочете схуднути, але ваші почуття щодо схуднення вас стримують. Однак емоційні бар’єри для схуднення добре задокументовані і часто суттєві. Ці бар'єри можуть включати скептицизм щодо вашої здатності досягати своїх цілей, негативні асоціації з фізичною активністю, високий рівень стресу або просто відсутність мотивації.
Зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця
Багато фахівців із поведінкового здоров'я (включаючи соціальних працівників, терапевтів та психологів) зосереджуються на емоціях, пов'язаних з вагою тіла. Якщо ви вже досліджували можливі медичні причини, пов’язані з вашими проблемами з вагою, подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом про емоційні проблеми.
Навчіться мотивувати себе
Мотивація - це навичка, якій можна навчитися. Такі методи, як позитивні саморозмови та ведення журналу - це перевірені способи підвищити рівень мотивації та підштовхнути вас у правильному напрямку.
Показано, що самоконтроль також є ефективним засобом для схуднення. Самоконтроль може включати ведення щоденника їжі, регулярне зважування ваги або відстеження вашої фізичної активності за допомогою паперового журналу, фітнес-трекера або програми. Практика самоврядування допомагає вам спостерігати за своєю щоденною поведінкою, щоб підвищити обізнаність та мати можливість вносити зміни за потреби.
Використовуйте методи зменшення стресу
Стрес, пов’язаний із напруженим графіком, сімейними проблемами, відсутністю результатів схуднення або постійним медичним станом, може швидко призвести до емоційного харчування та збільшення ваги. Насправді хронічний стрес був пов’язаний із розвитком ожиріння.
З іншого боку, було показано, що методи зменшення стресу (такі як глибоке дихання або керовані знімки) покращують результати зниження ваги. Ви можете навчитися таким методам зменшення стресу, як різні техніки дихання, медитації або ведення журналу. Заплануйте ці заходи на свій день, щоб ви сиділи з правильним мисленням для досягнення успіху.
Слово від VidaFitnes
Пам’ятайте, підтримка здорової ваги - це марафон, а не спринт. Точно так само, як один день здорового харчування не скасує на місяць менш здорового вибору, також вірно. Скористайтеся можливостями свого дня, щоб приймати поживні рішення. Балансування вашого способу життя з регулярними фізичними навантаженнями та методами управління стресом може значно допомогти вам почувати себе краще за будь-якої ваги.