Ви хочете дізнатись більше про харчування та здорову гастрономію?
Середземноморська дієта
КАРДІО НА ПОСТІ?
5 ВПРАВ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ВАШОГО КРУГУ
Ви знаєте велике значення правильного поєднання вітамінів і мінералів та його вплив на наше здоров’я?
Багато разів, коли вони замислюються про здорове харчування, вони зосереджуються на втраті ваги, вживанні низьких вуглеводів та контролі жиру. АЛЕ збалансована дієта виходить за рамки хліба, масла та білків.
Правильно, щоб наше тіло працювало на 100%, у нас вистачало енергії, ми маємо гарний настрій і втрачаємо вагу або набираємо м’язову масу, ми повинні добре харчуватися, і цим я маю на увазі споживати достатню кількість вітамінів та мінералів і форма, в якій ми їх поєднуємо.
Є 2 ключові фактори, які заважають його всмоктуванню і, як правило, слід уникати цього при вживанні вітамінно-мінеральних добавок.
Прийом алкоголю
Клітковина
Якщо ви споживаєте вітамінні добавки з будь-яким із них наш організм може не скористатися цим на 100% або нічим не засвоїти, оскільки клітковина - це алкоголь заважають всмоктуванню, Словом, організм взагалі не використовує вітаміни та мінерали.
Отже, давайте почнемо, вітаміни діляться на 2 класи
Жиророзчинні вітаміни це всі ті, що всмоктуються через жири і вони зберігаються в організмі, виведення є складнішим, і з цієї причини їх слід споживати в помірних кількостях, оскільки надлишок цих вітамінів може бути токсичним.
Водорозчинні вітаміни, вони поглинаються водою і виводяться щодня, тому токсичність в організмі ускладнюється, і важливо споживати їх щодня.
ЛІПОСОЛБУЛЬНИ ВІТАМІНИ
Вітамін А, основні функції: регулювати рівень кальцію та фосфору, підтримувати нормальну роботу зору, імунної системи, шкіри та дихальних шляхів. Основні джерела вітаміну А морква, брокколі, манго, курка, риба.
Як поєднувати вітамін А? Важливо знати, що вітамін Е збільшує біодоступність вітаміну А.
Вітамін D, основні функції: регулює обмін кальцію та фосфору, необхідний для зубів та росту.
Основні джерела вітаміну D: Вплив сонця від 8-15 хвилин на день.
Вітамін Е, основні функції: Антиоксидант і протектор клітин, запобігає неврологічним захворюванням.
Основні джерела вітаміну Е: Мигдаль, арахіс, оливки, оливкова олія першого віджиму та авокадо. Поєднуйте вітамін Е з вітаміном С, бета-каротином (А) та селеном.
Вітамін К, основні функції: сприяє згортанню, зміцнює кістки, запобігає кальцифікації артерій.
Основні джерела вітаміну К: Зелені листові овочі, такі як цвітна капуста, капуста, брюссель, брокколі.
Важливі дані: Важливо підтримувати хорошу мікрофлору кишечника, щоб всмоктування відбувалося без проблем, деякі ліки можуть впливати, наприклад, антибіотики, особливо періодично.
РОЗЧИННІ У ВОДІ ВІТАМІНИ
Комплекс B, основні джерела: По-перше, важливо знати, що комплекс B - це набір з 8 вітамінів, які забезпечують нас енергією, запобігають згубній анемії, допомагають формувати еритроцити, запобігають депресії, тривожності та запобігають вадам розвитку у першому триместрі. вагітності.
Основні джерела комплексу групи В: яйця, м’ясо, яловича печінка, горіхи, банан, шпинат, сочевиця.
Як поєднувати комплекс В? Приймайте його вранці, вживайте окремо від цинку, заліза, магнію, клітковини та алкоголю.
Вітамін С, основні функції: потужний антиоксидант, утворення колагену, сприяє оздоровленню та імунній системі.
Як це поєднувати? Важливо, щоб ви знали, що це сприяє засвоєнню заліза та кальцію.
ВАЖЛИВІ МІНЕРАЛИ
Кальцій, основні функції: зміцнює зуби та яйця.
Джерела кальцію: сири, йогурти, молоко, горіхи
Як поєднувати кальцій? Уникайте великої кількості білка та жиру, оскільки вони можуть зменшити всмоктування
Залізо, основні функції: транспорт кисню, вироблення гормонів.
Джерела заліза: яловичина, яловича печінка, жовтки, боби, сочевиця
Як це поєднувати? Уникайте спільного споживання з кальцієм, оскільки він зменшує всмоктування, ви повинні споживати його разом з вітаміном С, оскільки це збільшує його засвоєння.
Інші ресурси, які можуть вас зацікавити:
СКАЧАТИ МОЙ БЕЗКОШТОВНИЙ ПОСІБНИК ПО ЛІПОСОЛЮБЛИВИМ ВІТАМІНАМ