Цей мінерал необхідний нашому організму. Дізнайтеся чому!

випадках може

Магній є основним мінералом для нашого організму для виконання численних функцій. Крім усього іншого, він втручається в передачу нервового імпульсу та в розслаблення м’язів, тому для м’язів, нервів та серця важливо функціонувати нормально.

Навіщо це

Магній необхідний для харчування людини. Цей мінерал необхідний для здійснення понад 300 біохімічних реакцій в організмі.

Ця речовина сприяє регулюванню рівня глюкози в крові, має свою роль має основне значення в отриманні енергії та бере участь у виробництві білків. Крім того, важливо підтримувати здорові та міцні кістки.

Щодо цього останнього аспекту, різні дослідження показали, що магній відіграє важливу роль дуже важливий у розвитку кісток, оскільки вона сприяє її зростанню та стабілізації.

Відомо, що близько 65% магнію, який ми маємо в організмі, зосереджено в кістках, і, здається, він регулює метаболізм кальцію, який ми вживаємо з їжею. Це пов’язано з тим, що він бере участь у функції паратгормону (гормону, який регулює баланс кальцію та фосфору), а також впливає на активність вітаміну D.

Що робити, якщо у мене нестача або надлишок магнію

Важливо, щоб ви знали, що магній може спричинити певний дисбаланс у нашому здоров’ї, коли кількість нашого організму занадто низька або занадто висока.

Коли у мене низький вміст магнію

Якщо у нас низький рівень магнію lНаслідки можуть проявлятися через певні симптоми Доповідачі про проблему психологічні та емоційні. Деякі з цих симптомів цієї нестачі:

  • дратівливість
  • апатія
  • втома
  • м’язова слабкість
  • судоми
  • збої в пам'яті
  • підвищена складність навчання

Подібним чином страждання від певного дефіциту магнію може бути пов'язане з: високим кров'яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, діабетом та остеопорозом.

Дефіцит магнію може виникнути через дієту, бідну цим мінералом, Хоча його дефіцит також може бути обумовлений деякими змінами, такими як рівень кальцію нижче норми, страждання через погане засвоєння травлення, опіки або хірургічні втручання.

Також зручно пам’ятати, що зловживання алкогольними напоями також може спричинити зменшення вмісту магнію, а також прийом деяких ліків, таких як проносні засоби та деякі антибіотики ...

Що робити, якщо мій магній високий?

Коли ми їмо, ми отримуємо магній з їжею, але ця кількість нешкідлива, оскільки у випадку можливого надлишку ми виводимо його через сечу. Однак, якщо ми приймаємо будь-яку добавку цього мінералу, важливо, щоб ми не перевищували рекомендовані дози, якщо це не передбачено за рецептом лікаря.

Якщо ви вживаєте дуже високу дозу магнію, це може мати такі наслідки в нашому організмі, як: розлад шлунку, нудота, блювота та діарея. У більш важких випадках це може навіть спричинити плутанину, падіння артеріального тиску, зниження дихання та появу нерегулярного серцебиття.

Ключ: хороша дієта

Найкращий спосіб досягти ідеального рівня магнію в організмі - це дієта. Рекомендується харчуватися здорово, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи, пивні дріжджі та сухофрукти, які стануть вашими найкращими союзниками, оскільки це продукти, багаті цим мінералом.

Крім того, ви повинні знати, що надмірне потовиділення, спричинене надмірними фізичними навантаженнями або фізичним чи психічним навантаженням, спричинює більшу втрату магнію, тому в цих випадках може знадобитися збільшити споживання цього мінералу.

Рекомендована добова доза для дорослого становить 330 міліграмів на день для жінок та 420 для чоловіків.

І пам’ятайте, якщо ви шукаєте хорошу медичну страховку, у El Corte Inglés у нас є найкраща страховка від найкращих компаній.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->