полегшити

Неприємні болі в суглобах пояснюються запальним захворюванням артритом. Він включає ряд діагнозів, при яких виникають суглоби. На думку експертів, симптоми хвороби можна покращити шляхом адекватної втрати ваги. Тому вибір відповідної дієти та фізичних вправ є доцільним.

При 100 кг потрібно скинути одну п’яту ваги

Згідно з останніми дослідженнями, люди з надмірною вагою мають шанс полегшити симптоми артриту, втрачаючи до 20% ваги. При вазі тіла в сто кілограмів цей відсоток становить до 20 кг втрати ваги. Отримана вага у вигляді 80 кг повинна представляти меншу навантаження, особливо на колінний та тазостегновий суглоби. Рекомендація базується на дослідженнях, проведених на вибірці 240 дорослих із ожирінням та ожирінням у віці старше 55 років, які страждали на артрит. Під час дослідження вони зосереджувались в основному на модифікації дієти та регулярних фізичних вправах.

Втрата ваги полегшує біль і запалення

Дослідницька група порівняла людей, які втратили 20% ваги, з тими, хто втратив лише п’ять відсотків ваги. В кінці дослідження перший повідомляв про значне зменшення болю при артриті. Крім того, аналізи крові виявили зниження рівня запальних речовин, пов’язаних з набряком і болем. Люди з низькою вагою продовжували страждати симптомами, пов'язаними з артритом. Дослідники зазначали, що втрати ваги на рівні колись визнаного стандарту, тобто 10% маси тіла, в даний час недостатньо. Таким чином, подвійне схуднення - ідеальне рішення.

Спорт проти інвалідності

З плином років і в результаті артриту рухливість зменшується, що може призвести до більш супутніх захворювань, втрати працездатності та смерті. У цьому випадку можуть допомогти регулярні невибагливі фізичні навантаження. Таким чином, інше дослідження було зосереджено на моніторингу ефекту достатніх фізичних вправ для полегшення симптомів, пов’язаних із ризиком інвалідності. У дослідженні взяли участь понад 1600 людей у ​​віці 70-89 років. Дослідники включили їх у програму м’яких фізичних навантажень.

Фізична активність додавалась до зразка дослідження поступово до максимального обмеження, 150 хвилин на тиждень. Спортивні заходи включали, зокрема, ходьбу, силові тренування та вправи на розтяжку, спрямовані на підвищення гнучкості тіла. Під час дослідження, яке тривало близько двох з половиною років, ризик інвалідності знизився до 18%. Таким чином, учасники цього експерименту змогли пройти приблизно один кілометр без сторонньої допомоги.