Є продукти для ідеального періоду для полегшення менструальних спазмів, які також набагато корисніші за типові тяги що ми всі відчували до нашої менструації. Так, ви не єдиний, хто перші два-два дні вживав цукор або насичені жири (зізнаюся, що все одно це роблю час від часу). Але що їсти, коли у вас місячні?

Яку дієту їсти, коли менструація полегшує біль

Як зняти менструальний біль? Є щось важливе, їжа. Правильна дієта може нам дуже допомогти полегшити менструальний біль. Їжа може зробити набагато більше, ніж ми думаємо, оскільки саме звідти наше тіло отримує всю енергію та все необхідне для функціонування.

Під час менструації та попередніх днів в нашому організмі переважає гормон прогестерон. Цей гормон відповідає за підготовку ендометрія нашої матки до прийому плодового яйця, а іноді посилює запалення та набряк тіла. Тому протизапальна їжа - це те, що ви повинні їсти, коли у вас місячні. Але що це за продукти харчування?

Тут я ділюсь з вами одним список ідеальних продуктів, які можна їсти, коли у вас менструація і це, безсумнівно, змусить вас почуватись набагато краще, допомагаючи вам прожити місячні позитивно.

Що їсти, коли у вас місячні?

Як і все в цьому житті, баланс - це ключ . Але є певні продукти, які бажано їсти, коли ви перебуваєте у менструації, і їм потрібна додаткова допомога, щоб відчути себе набагато краще. Не тільки з метою полегшити менструальні болі, якщо ні тоді збільшити свою енергію і справлятися з менструацією здоровіше.

Давайте подивимося, що це за продукти.

продуктів

Вода

Будь водою, друже мій. Зневоднення не відбувається це лише приносить дискомфорт і втому, якщо ні, це впливає на наші м'язи і це сприймається в тоні та фактурі нашої шкіри і волосся.

Намагайтеся залишатися зволоженим, особливо цього тижня циклу.

Ви можете пити просту воду або додати трохи фруктів, щоб надати їй смаку. Особливо рекомендується пити настої які допомагають зменшити запалення та краще справлятися з менструальними спазмами, такими як настій ройбу, ягід та ягід CYCLO, ваніль, який містить шипшину, кріп, гібіскус та календулу.

Шоколад

Це не міф, майже всі ми жадаємо шоколаду, коли наближається менструальний тиждень. шоколад чудовий на цій стадії нашого циклу, оскільки він містить, серед інших мінералів, магній.

Є дослідження, які показують це магній діє як антидепресант, ідеально підходить для боротьби з менструальними симптомами, такими як тривога, знижений настрій або навіть деякі ознаки депресії.

Так, темний шоколад - найкращий варіант оскільки в ньому набагато менше цукру та добавок, ніж у інших видах солодощів та шоколадних цукерок.

Подорожник

Їжа для спортсменів par excellence! Його високий вміст калію сприяє відновленню м’язів і боротися з втомою і втомою .

Подумайте, що коли у нас менструація наша матка докладає надлюдських зусиль вигнати те, що вам більше не потрібно, і біль, який ми відчуваємо, походить саме від зусиль, які докладають наші м'язи, особливо матка та область статевих органів.

Ви можете взяти його з собою, куди б ви не пішли, це ідеальна закуска.

Ананас

Одним із наслідків, який менструація викликає в нашому організмі, є здуття живота і затримка рідини.

Ананас - наш чудовий супутник для профілактики цих симптомів завдяки своїм сечогінним властивостям.

Можна приймати по-різному . Це також буде нагадувати вам про літо на пляжі, і це завжди позитивно.

Риба

Дуже багатий на Омега 3; допомагає нашому тілу створювати клітинні структури, необхідні нам для регенерації тканин.

Свіжа риба є особливо вказується передменструальний і менструальний тиждень якщо ви людина зі схильністю до менструальних болів, спричинених запаленням тканин.

У місячний тиждень, намагайтеся не їсти рибні консерви такі як тунець або сардини, оскільки всі продукти цього формату містять гістамін, що сприяє запаленню тканин, а отже, що менструація нас турбує або болить.

Насіння

Альтернатива для тих, хто має вегетаріанська або веганська дієта. Льон або кунжут ідеально підходять для попередньої та менструальної фази.

Насіння припускають ідеальний внесок протизапальні жирні кислоти дуже здоровий для нашого харчування та дуже багатий на такі мінерали, як магній і кальцій.

Несолені і несмажені вони дуже універсальні і їх можна додавати в сніданки, салати, десерти та гарніри. .

Брокколі

зірковий овоч в жіночому здоров’ї. Містить ІНДОЛ-3-КАРБІНОЛ, дуже цікаву сполуку допомагає збалансувати вашу ендокринну систему і привести свої гормони в порядок.

Протягом усього циклу він допомагає нашому здоров’ю в цілому, але особливо у фазі менструації, допомагає нашому організму відновлюватися і впоратися з усім процесом детоксикації, який передбачає менструація.

Ви можете взяти його в аль-денте, щоб зберегти більшість його властивостей, у рагу, і ви навіть можете зберегти сирий стебло, щоб включити його у свій розпорядок дня. зелені соки.

Горіхи

Поряд з насінням, горіхи вносять дуже здоровий внесок у дієту завдяки вмісту в них Омега 3 та інші незамінні кислоти.

Вони також забезпечують нас додатковою енергією, яка вкрай необхідна у фазі менструації, особливо якщо нам доводиться продовжувати свій розпорядок дня.

Завжди несолоні та підсмажені дуже легко носити з собою і додати до дієти, в результаті чого ви зможете ідеально перекусити на будь-який час.

Продукти, що посилюють менструальні болі

Існує ряд продуктів, які найкраще не їсти або помірковано вживати, коли у вас менструація, особливо якщо у вас є схильність до менструальних болів, набряків або запалень. Йдеться не про різке знищення цих продуктів, а, можливо, про вживання їх під час інших фаз циклу.

Прикладом є кава. Цей напій не зручно приймати безпосередньо перед і під час менструації. Постарайтеся зменшити споживання в ці дні, оскільки це заважає засвоєнню важливих мінералів протягом цієї фази, таких як залізо.

Також корисно уникати продуктів, багатих гістамінами, таких як консерви. Крім того, під час менструації намагайтеся не їсти всі ті продукти, до яких ви більш чутливі, оскільки ваш організм реагує на них більш агресивно в цю фазу.