Як зняти м’язову лихоманку після фізичних вправ?

Au, au, au. боляче! Ви лише дуже повільно встаєте зі стільця, щоб не відчути тієї частини свого тіла, яку не врятували взагалі напередодні. Сусід недовірливо дивиться на вас і шукає причину вашої повільної і надзвичайно обережної ходьби. Причина прозаїчна - м’язова лихоманка!

йоги

Знайти людину, яка ніколи в житті не хворіла на м’язову лихоманку, все одно, що шукати голку в копиці сіна. Кожен воює з нею власною зброєю - Ми чекаємо, коли вони пройдуть. Ми шукаємо спосіб полегшити його симптоми або не визнати цього, і метод лікування стає таким же важким тренуванням.

Молочна кислота та м’язова лихоманка?

М’язова лихоманка виникає внаслідок напружених тренувань, під час яких певні групи м’язів були перевантажені. Це проявляється на другий день після тренування. Донедавна широко поширена теорія, згідно з якою неприємний біль викликаний накопиченням молочної кислоти в м’язах, яка з часом утворює крихітні кристали. Ці крихітні частинки діють на м’яз і створюють біль. Правда полягає в тому, що останні залишки молочної кислоти видаляються протягом 24 годин, тому це мало пов’язано з м’язовим болем.

М’язові волокна насправді відповідають за біль у м’язах

Справжньою причиною м’язової лихоманки, яка триває кілька днів, є той факт, що інтенсивні фізичні навантаження пошкодити або розірвати слабкі м’язові волокна. Людський організм автоматично намагається усунути "шкоду", заподіяну фізичними вправами, і залучає до боротьби простагландини, білі кров'яні клітини та інші необхідні речовини. Рятувальні дії викликають «набряк» і біль у пошкодженій частині м’язових волокон. Цей нешкідливий набряк не є запаленням у справжньому розумінні цього слова, оскільки під час цього процесу відбувається відновлення пошкоджених та утворення нових м’язових волокон.

Поради проти м’язової лихоманки

  • Гаряча ванна з морською сіллю надає заспокійливу дію не тільки на психіку, але і хворі м’язи, оскільки підтримує кровообіг.
  • Він перевірений борець проти м’язової лихоманки масаж. Якщо у вас немає професійного масажиста, використовуйте власні навички. Почніть повільно і поступово наближайтесь до болючих місць.
  • Чергуючий душ приносить полегшення. Спочатку дайте інкримінованому місцю дві хвилини гарячого душу, а потім 30 секунд холодного душу. Повторіть кілька разів.
  • Під час «м’язів» зверніть увагу на Хороший сон, що прискорює процес регенерації організму. Спіть не менше 8 годин.
  • На думку експертів, це також може бути корисним Легкі аеробні тренування тривалістю від 10 до 15 хвилин. Підходить плавання, швидка ходьба або біг на біговій доріжці, тобто заходи, що підтримують кровообіг.
  • Зверни увагу на правильний спосіб життя та питний режим. Наприклад, білки і калій важливі для м’язів. Достатнє споживання рідини виводить токсини з організму і може допомогти при м’язовій лихоманці.

Профілактика краще, ніж лікування!

Іноді ми потрапляємо в ситуації, коли не оцінюємо своїх сил. Ми думаємо, що можемо зробити більше, тому додаємо, пришвидшуємо, подовжуємо. Однак те, про що ми точно не повинні забувати, є ґрунтовним розминка і розтяжка.

Розминка на початку вправи - це не тільки запобігання неминучої травми, але і м’язова лихоманка. Після кількох хвилин розминки настає час розтяжки, під час якої ми розтягуємо групи м’язів, що і будемо робити під час вправи. Розтяжку потрібно робити навіть після закінчення тренувань!