У своїх попередніх публікаціях я неодноразово показував вам, що ПМС стає для мене табу. Також ПМС, як ви це знаєте. Біль у животі, роздутий живіт, солодкий смак, ви б також з’їли слона і навіщо продовжувати, коли відчуваєте це (інакше ви б, мабуть, не читали цю статтю). Щоб не перевантажувати цю статтю, я спробую її красиво записати в балах, що все може сприяти більш задоволеному ходу циклу.

банарі

1. Питний режим - «Ну, ніхто не очікував Кеті!» Але насправді? Ви стежите за ним? Ви п'єте, щоб не відчувати сухість у роті? А що ти п'єш? Прісна вода або кава? Так d2-3 літри чистої води і в ідеалі, якщо ви його відфільтрували (важкі метали, хлор, естрогени, фториди, пестициди - приблизно ще раз), кількість залежить від зовнішньої температури, ваших потреб щодо фізичної активності та розміру вашого тіла. Якщо ви хочете покращити питний режим фільтрованою водою, ви маєте знижку на мій код на брейнмаркеті: багнарі10

2.Енергетичний дохід - Словом, їсти достатньо відповідно до потреб вашого організму. Дізнавшись, яке щоденне споживання вам потрібно, спробуйте скласти свій раціон з максимально чистих продуктів, які не пройшли «нескінченний» процес обробки. Поки у нього немає причин називати їжею.

3. Склад меню - Я розчаровую всіх, хто любить вуглеводи 365 днів на рік. Ми, жінки, краще керуємо вуглеводами, жоден з них, але з мого особистого досвіду та досвіду моїх клієнтів, знижене споживання вуглеводів (розуміють під 150-180 г) довів, як і с достатній енергетичний дохід як розчин із завищеного живота.

4. Жир - Пора перетворити свого ворога на найвірнішого слугу. Жир вас задовольняє, достатньо його веде до створення холестерин- тобто вироблення статевих гормонів та жиру допомагає приймати вибрані вітаміни ( вітаміни A, D, E, K). Ці вітаміни дуже важливі. Вітамін А - правильний ріст і поділ клітин, якість та функція слизових оболонок на додаток до інших відомих ефектів, вітамін D - разом з гормонами (!) Бере участь у всмоктуванні та зберіганні кальцію, бере участь у формуванні кісток (жінки - остерігайтеся остеопороз), вітамін Е - антиоксидант, ваш захисник, який при дефіциті знижує імунітет, погіршує вироблення еритроцитів (!) І останній вітамін К - коли його дефіцит проявляється синцями, кровотечами з носа і ясен, або сильна менструальна кровотеча (!)

5.Косметика - Я особисто використовую якомога менше косметики, класичну змінив на антиестрогенну і вірю чи ні, моя шкіра також поводиться по-різному. Жінки, зокрема, піддаються надмірній кількості естрогенів, які, отже, не мають нічого спільного зі своїми, і все ж поводяться як одна з них. Тож подумайте про ресурс, який ви вкладаєте у своє тіло щодня і кілька разів. Ця тема заслуговує на власну статтю, але ви можете дізнатись більше на: https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/parabeny-v-kosmetice–skryty-zabijak/, і якщо ви вирішите робити покупки, скористайтеся моїм знижка на код bagniari10

6. спати - це як питна вода, її завжди вистачає, і ти задумаєшся. Справді? Якщо я почну з’ясовувати у клієнтів їх тижневий режим сну, вони будуть в жаху від того, як часто вони «забувають», що вони не лягли спати вчасно і не довго спали. 7-9 годин, особливо за тиждень до початку менструації.

7. Денне світло - Це мені зрозуміло? О ні… Ми зачинені в квартирі, в офісі, ходимо на роботу і з роботи після настання темряви, або вбиваємо вільний час у спортзалі, поки не стемніє. Позбавлення від нестачі денного світла точно не є тривіальною справою. Замініть свої силові тренування або заняття в приміщенні прогулянкою при світлі та поєднайте їх із природною прогулянкою #krokying, повірте, ви зробите набагато більше. Не потрібно щодня, але намагайтеся думати про дозу денного світла і потурати їй.

8. Рух - У нас 2 екстремальні групи. A/Я займаюся кожен день, іноді двічі на день, або B/Я взагалі не займаюся, або як я це роблю. Жодна група жінок не є "зоряною" з точки зору менструації, а також, скажімо, інших аспектів. Надмірні фізичні навантаження напружують організм, можуть призвести до зменшення естрогенів і збільшення тестостерону, зменшення% жиру, що загрожує циклу або порушує роботу жіночих органів, таких як кісти, через гормональну нерівність. Екстремальна секунда, коли ви не рухаєтесь і не тусаєтесь. Ви, мабуть, часто сидите, саме таким було все ваше тіло, а коли настає менструація, ви навіть не встанете. У вас може бути надмірна вага, тому, ймовірно, не буде подальших суперечок про те, як це впливає на ваше тіло, чи ви маєте недостатню вагу, що також не є виграшем (стаття 1, стаття 2). Поєднуйте природну ходьбу та 2-3 рази на тиждень силові тренування або заняття, які вам подобаються - плавання, бадмінтон, теніс, їзда на велосипеді.

9. Маленькі помічникия - я маю на увазі продукти, що містять вітаміни групи В, які ПМС можуть полегшити. Оскільки в цей період наш настрій на американських гірках, і нам бракує серотоніну та дофаміну, ви можете додати їх гарячий високопроцентний шоколад, горіхи, насіння льону або пластівці.

10.Псичика - Я думаю, це все одно ключ. Налаштувавши голову, відчуваючи життя, знаючи, для чого ви щось робите, ви корисні, ви здійснюєте свої мрії і у вас є причина вставати вранці. Це супроводжується розумінням того, що цілий місяць ви не на 100%, і це нормально. Бувають тижні, коли ви складаєте 150%, і тижні, коли ви тягнете на 70%. З цим треба працювати.

Пунктів може бути набагато більше, але є один, який заслуговує на те, щоб бути окремими.

Майте здорову травну систему

Як і будь-яка інша тема, я повинен підтвердити, що важливо бути послідовним. Відповідно до свого жіночого тіла подивіться на психічну частину себе, спілкуйтеся та думайте про здоров’я. Здоровому організму не шкодить. Я сподіваюся, що ти теж відчуєш, що твої дні можуть бути не кінцем світу щомісяця. Просто зрозумійте, як ми працюємо, і прийміть це. Тоді все простіше.

Я хотів би сказати вам набагато більше на цю тему, і тут не все є. Не забудьте залишити мені відгук у коментарях до Instagram, якщо ви зацікавлені, ми подивимось на горіх більше на зубах у спільній консультації або підпишемося на програму Reprogram your cycle® .