Щоразу, коли ми їмо і п’ємо, організм відповідає не тільки за травлення, але і за «розподіл» поживних речовин для кожного органу. Метаболізм відповідає за перетворення цих елементів в енергію. На його темп впливають вік, вага та стать. Якщо ви хочете дізнатися, як поліпшити обмін речовин і схуднути, не соромтеся читати цю статтю.
Як поліпшити обмін речовин і схуднути
Уникайте продуктів, упакованих у BPA
Хоча більшість ожиріння зумовлена незначними фізичними вправами та поганими харчовими звичками, дослідники повідомляють, що існує ще один винуватець - бісфенол А, більш відомий як BPA. Ця сполука міститься у всьому, що ви споживаєте в пластикових контейнерах. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що у дітей, що страждають ожирінням, висока кількість BPA в організмі. Тому найкраще вживати сирі фрукти та овочі.
Додавайте у свій раціон продукти з фолієвою кислотою
Їжте продукти, багаті вітаміном В9, щоб запобігти наслідкам тих, що викликають ожиріння. Насправді великі дослідження показують, що фолієва кислота може захистити від згубної дії токсинів, таких як BPA та інших подібних естрогенних хімічних речовин, які були пов'язані з різними типами раку, особливо молочної залози та передміхурової залози.
Їжте хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі упаковані вітаміном В9. Виберіть брюссельську капусту, капусту, цвітну капусту, капусту, мангольд або брокколі. Чим більше ви споживаєте, тим більше шансів зменшити ризик розвитку ожиріння, серцево-судинних захворювань, деменції, когнітивних порушень або депресії.
Замініть соду водою або чаєм
Безалкогольні напої головним чином сприяють надмірній вазі і пов’язані з усіма видами захворювань. Вони містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який також відноситься до пацієнтів з високим рівнем тригліцеридів. Встановлено, що дієтична, легка або дієтична газована вода навіть порушує процеси корисних бактерій у вашому організмі та викликає запалення.
Снідати
Початок дня з гарного сніданку - важливий крок для забезпечення відмінного спалювання калорій. Чому? Оскільки, хоча ви провели останні 6 - 7 годин уві сні, ваше тіло старанно працювало над відновленням та перебудовою, і це забирає багато сил. Пропуск сніданку знижує ваш метаболізм, адже останнє, що хоче зробити ваше тіло, коли голодне, - це спалити більше калорій.
Їжте йогурт на перекус
Йогурт - чудове джерело кальцію та корисна закуска. Останнім часом про грецький йогурт було багато галасу, оскільки він містить більше білка, ніж інші йогурти. Ця поживна речовина не тільки довго перетравлюється шлунком, але й допомагає спалити більше калорій. Грецький йогурт - чудовий варіант для сніданку або перекусу. Якщо вам подобається трохи текстури, подумайте про додавання горіхів, мигдалю або фруктів до вашого грецького йогурту.
Насолоджуйтесь чаєм та кавою (з обережністю)
Переваги зеленого чаю численні. Містить EGCG, катехін, який допомагає збільшити обмін речовин. Кава містить кофеїн, який працює для збільшення частоти серцевих скорочень, а це означає, що він спалює калорії (як при фізичних вправах, якщо ваш пульс прискорюється, то ви спалите більше калорій.) Ще однією перевагою вживання гарячих напоїв є те, що ви споживаєте багато повільніше, ніж інші рідини, що також уповільнює споживання калорій з їжею та допомагає підтримувати рівень збалансованого цукру в крові.
Спи добре
Кількість годин сну залежить від кількох факторів. Однак середнє значення коливається від 6 до 8 годин на день (поспіль). Якщо ваші ночі будуть відновними, наступного дня ви почуватиметесь набагато краще. Взаємозв'язок між метаболізмом і сном було детально описано раніше в цій статті, отже, ви вже знаєте, чому поради добре спати - це не проста примха. Неспання, з іншого боку, змусить вас товстіти, тому що, з одного боку, ви сповільните свій метаболізм, а з іншого - будете не спати більше годин і хочете більше їсти.
Збільште інтенсивність тренувань
Якщо ви виконуєте вправи двічі на тиждень, спробуйте підніматися до чотирьох. Організм звикає до рутини, подібно до обміну речовин. Якщо ви хочете, щоб обидва були добре навчені та працювали краще, сміливо додайте більше тренажерних днів або збільште навантаження або час тренувань.
Важливо включити інтервал високої інтенсивності, щоб тіло продовжувало спалювати калорії після виходу з тренажерного залу (ефект після опіку). З іншого боку, вправи для бодібілдингу дуже корисні, оскільки вони сприяють перетворенню жиру в м’язи, а також тому, що змушують метаболізм спалювати більше калорій.
Вживайте гострі спеції
Один з найвідоміших прикладів - кайенський перець, дуже корисний для прискорення метаболізму. Пікантний смак - це продукт хімічної сполуки, званої капсаїцином, яка бере участь у різних обмінних процесах. Він також має антиоксидантні та протиракові властивості.
Їжте задумливо
Багато хто каже, що їсти доводиться раціонально, а не з інстинктом. Наприклад, тунець і грейпфрут - це продукти, які підсилюють ваш метаболізм. Вибирайте свідомо, що ви поклали на стіл в обід чи вечерю.