низького

Існує кілька простих рекомендацій щодо поліпшення дієти для лікування низького кров’яного тиску. Хоча цей стан не вважається серйозним, дуже важливо подбати щоб ваші симптоми не заважали повсякденним завданням.

У людини спостерігається гіпотонія, коли рівень її вимірюється на рівні 60 мм рт.ст. та нижче 100 мм рт. Ст.

Через це, можуть виникнути такі проблеми, як повторюване запаморочення, головний біль або раптові затемнення.

Основна проблема полягає в тому, що ці "мінімуми" перешкоджають надходженню клітин до кисню та поживних речовин і зменшують їх здатність забезпечувати енергією. Що ще, низький кровотік, що призводить до ослаблення.

Хоча багато хто пропускає це, харчування є одним із ключів до його вирішення.

Нижче ми хочемо поділитися деякими рекомендаціями та простим прикладом меню.

Поради щодо вдосконалення дієти для лікування низького кров’яного тиску

Будь-яка людина може в якийсь момент знизити артеріальний тиск. Існує багато причин, що викликають напади низької напруги. Найпоширенішими є:

  • Сильні емоції та надмірний стрес.
  • Слабкість, спричинена надмірними фізичними навантаженнями або зневодненням.
  • Алергічні реакції.
  • Втрата крові від травми або при її здачі.
  • Ендокринні розлади, такі як діабет, порушення роботи щитовидної залози або відсутність адреналіну.
  • Інфекції крові.
  • Вагітність.
  • Анемія.

Перепади напруги, як правило, короткочасні, але вони стають небезпечними, якщо вони тривалі або повторюються.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує збалансоване харчування та дотримання деяких режимів харчування для контролю артеріального тиску.

Ось декілька рекомендацій щодо запобігання зниження артеріального тиску:

Споживайте сіль помірно

Вживання занадто великої кількості солі може призвести до таких розладів, як високий кров'яний тиск.

Однак при прийомі в невеликих або помірних кількостях, може допомогти лікувати епізоди низького кров’яного тиску.

Цей інгредієнт має позитивний ефект, особливо при попаданні вранці. Тому для профілактики цього стану можна з’їсти, наприклад, скибочку хліба з підсоленим вершковим маслом або сухарики.

Збільшити споживання води

Достатнє споживання води - це простий захід для регулювання тиску до стабільних рівнів.

Тому важливо випити від 2 до 3 літрів рідини (не цукриста) щодня як доповнення для боротьби з гіпотонією.

Особливо важливо під час фізичних вправ уникати зневоднення, яке може спричинити епізод низького кров’яного тиску.

Уникайте алкогольних напоїв

Надмірне вживання алкогольних напоїв негативно позначається на здоров’ї кровообігу.

Хоча іноді це здається "нешкідливим", його токсини погіршують артерії і впливають на здатність організму регулювати артеріальний тиск.

Робіть невеликі страви

Одним з найважливіших аспектів дієти для лікування низького кров'яного тиску є кількість порцій, прийнятих протягом дня.

У той час як деякі, як правило, їдять три великі страви, це краще їсти від п’яти до шести невеликих прийомів їжі.

За допомогою цього методу підтримується постійний потік енергії, що є ключовим для уникнення «перепадів» надходження кисню до клітин та таких симптомів, як непритомність, млявість або труднощі з концентрацією.

Споживайте кофеїн

Наразі невеликі дози кофеїну можуть полегшити наслідки низького кров’яного тиску.

Цей стимулятор збільшує частоту серцевих скорочень і активізує кровообіг щоб допомогти відновити тиск до нормального рівня.

Хоча такі варіанти, як чай, кава та шоколад мають позитивні ефекти, надмірне споживання може призвести до контрпродуктивності для здоров’я серцево-судинної системи.

Вживання їжі для регулювання артеріального тиску

Прийняття збалансованої та контрольованої калорій дієти - це найефективніший спосіб гарантувати хороше здоров’я артерій та серцево-судинної системи.

Однак, коли справа стосується контролю гіпотонії, є деякі специфічні продукти, які є корисними.

  • Гіркий шоколад
  • Сири
  • Горіхи та насіння
  • Кокосова вода
  • Лимонні фрукти
  • Яйця
  • Нежирне м’ясо та риба
  • Пилок бджіл
  • Настій солодки
  • Пробіотична їжа (кефір, йогурт, мікроводорості тощо)
  • Спіруліна

Дієтична модель для лікування низького кров’яного тиску

Меню дієти для лікування низького кров’яного тиску пропонує поєднання корисних інгредієнтів, які регулюють кров’яний тиск.

Нижче ми хочемо поділитися простим прикладом того, як їх можна розробити, хоча кожен може зробити це по-своєму, не залишаючи концепції здорового харчування.

Сніданки

  • Настій солодки, цільнозернове печиво з скибочками помідорів та порцією фруктів.
  • Апельсиновий сік, цільнозернові сухарі з арахісового масла та скибочка індички.
  • Чашка цільнозернових тостів та знежиреного молока з оливковою паштетом.

Середина ранку

  • Знежирений йогурт з трьома горіхами і столовою ложкою меду.
  • Компот з груші з підсмаженим насінням кунжуту.
  • Мигдальне молоко та цільнозернові тости.

Обід

  • Салат з сочевиці з цибулею з перцем, перцем, помідорами та чорними оливками, індичкою з грибами та грушею.
  • Спагетті з помідорами та орегано, порція смаженої грудки та фруктовий салат.
  • Зелений салат з оливками, порція лимонного лосося та полуничний коктейль з сиром.

Перекус

  • Настій солодки і тости з цільної пшениці.
  • Яблучний пюре із смаженими насінням.
  • Банан, йогурт та смузі із сухофруктів.

Вечері

  • Омлет зі шпинату, зелений салат та ківі.
  • Крем з цвітної капусти та легкого сиру, філе курячої грудки та жулієні овочі.
  • Овочі на грилі, порція тунця та апельсина.

У вас був гіпотонічний напад за останні кілька днів? Тому не припиняйте дотримуватися цієї дієти, щоб вирівняти її. Насолоджуйтесь його перевагами!