Чи правда, що мені слід уникати тренувань з обтяженнями, оскільки я втрачаю свої жіночі форми? Неправда. Жінкам набагато важче нарощувати м’язову масу, ніж чоловікам. Не бійтеся занадто м’язисти від тренувань з обтяженнями. Наша порада: ви робите вправи з невеликою вагою, великою кількістю повторень. Якщо ви приймете нашу пораду, ваші м’язи будуть волокнистими та стройними. Не потрібно боятися чоловічих нерівностей. Чи правда, що [...]
Чи правда, що мені слід уникати тренувань з обтяженнями, бо я втрачаю свої жіночі форми?
Неправда. Жінкам набагато важче нарощувати м’язову масу, ніж чоловікам. Не бійтеся занадто м’язисти від тренувань з обтяженнями. Наша порада: ви робите вправи з невеликою вагою, великою кількістю повторень. Якщо ви приймете нашу пораду, ваші м’язи будуть волокнистими та стройними. Не потрібно боятися чоловічих нерівностей.
Чи правда, що біг не споживає, і навіть м’яз стегна стає надто сильним від нього?
Неправда. Регулярний біг красиво фіксує всі м’язи тіла, особливо нижні кінцівки. Чоловік 60 кг, горіючи півгодини в швидкому темпі, спалює більше 350 ккал. Ви можете досягти вражаючих результатів, якщо поєднати біг з правильним харчуванням.
Чи правда, що якщо у мене більше ваги, краще не починати худнути бігом?
Правда. Якщо у вас більше десяти кілограмів, не рекомендується починати біг, вважають експерти. Натомість включайте щодня ситну прогулянку, оскільки це буде менше навантажувати суглоби. Якщо вам не хочеться гуляти, спробуйте їздити на велосипеді, бігові та гребні тренажерні зали: підошви не вражаються цими формами руху, тому це безпечно для тих, хто має трохи більше жирової подушки.
Чи правда, що я можу досягти тривалого схуднення за допомогою сексу?
Неправда. Насправді, під час приємної пастухової години ваше тіло займе приблизно Він спалює 200 ккал, але одного цього недостатньо для тривалого схуднення.
Чи правда, що я можу формувати форму грудей за допомогою гімнастики?
Правда. Злегка зміцнивши м’яз під грудьми, ви можете поліпшити свою поставу та напругу. Але пам’ятайте: форма грудей також залежить від вашої генетики, тож від спорту ви також не можете чекати дива. Надмірне зміцнення грудних м’язів може зменшити жирову тканину, що призводить до зменшення розміру грудей.
Чи правда, що я можу досягти найефектнішого схуднення за допомогою кардіотренувань, і що важка атлетика не споживає, а зміцнює?
Неправда. Тренування кардіо дійсно мають хороший ефект спалювання жиру, але самі по собі не збільшують ваші м’язи. Але той, хто м’язистий, може спалити набагато більше калорій. Тому, якщо ви дійсно хочете позбутися жирових подушечок, найефективнішим рішенням буде позбавлення від надлишків за допомогою поєднання двох: регулярного спалювання жиру та поступового набору м’язів.
Чи правда, що спалювання жиру починається в моєму тілі лише після 25-30 хвилин безперервних тренувань у фітнесі?
Неправда. З самого початку тренажерного залу ваше тіло постійно спалює жир. Однак це правда, що через 25-30 хвилин, коли запаси вуглеводів вичерпаються, ваше тіло почне інтенсивніше спалювати жир.
Чи правда, що чим більше я втомлююся під час тренувань, тим більше калорій спалює моє тіло?
Неправда. Під час фізичних вправ спалювання жиру відбувається найінтенсивніше, якщо ви тримаєте пульс у цільовій зоні спалювання жиру. Ви можете легко обчислити це: відніміть свій вік від 220, помножте його на 0,65 відповідно. 0,75-тел. Отриманими двома значеннями є нижній та верхній діапазони цільової зони. Завжди слід тримати пульс у цільовій зоні між двома значеннями. Якщо ви тренуєтеся інтенсивніше, ніж це, ви більше не будете займатися спалюванням жиру, а вправою, що підвищує витривалість.
Чи правда, що для того, щоб схуднути назавжди, мені потрібно робити зарядку щодня?
Неправда. Ваші м’язи також повинні відновлюватися. Щоб схуднути і зберегти здоров’я, вашому тілу потрібно мінімум 50 хвилин вправ середньої інтенсивності три-п’ять разів на тиждень.
Чи правда, що мені доводиться уникати занять спортом під час менструації?
Неправда. Вам також не доведеться відмовлятися від задоволення від фізичних вправ під час менструації, оскільки фізичні вправи покращують ваше самопочуття, відганяють спазматичні болі та роблять вас збалансованим. Наша порада: у цей період вибирайте замість інтенсивного тренування кардіотренування середньої інтенсивності або заняття йоги, що розслабляє.
Чи правда, що до і під час занять спортом краще не пити, оскільки це запобігає втраті ваги?
Неправда. Вам потрібно компенсувати втрачену рідину під час тренувань, інакше ваша працездатність буде знижена, і ви можете почувати себе погано. Перед аеробними тренуваннями, приблизно випивайте півлітра води протягом двох годин. Під час тренування компенсуйте втрату рідини 2-3 дл води кожні чверть години.