поліпшити

Щоб тримати рівень глюкози під контролем, важливо перевірити свої харчові звички та модифікуйте їх, якщо це необхідно. У цій статті ми розповімо вам, як можна поліпшити свій раціон, якщо у вас діабетик. Не пропустіть!

Пам'ятайте, що дієта - це інструмент для поліпшення лікування діабету. Якщо воно недостатнє, можуть виникнути ускладнення, що визначають прогресування та тяжкість захворювання. З цієї причини радимо звернути особливу увагу на продукти, що складають ваш харчовий орієнтир.

Як поліпшити свій раціон, якщо у вас діабет

Завжди вибирайте продукти, що мають високу харчову цінність та якість, і не їжте рясно. Пам’ятайте, що для утримання глюкози під контролем переважно їсти невеликими порціями. Ще одна рекомендація? Спробуйте організувати харчування, тобто дотримуйтесь графіків прийому їжі, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові.

Загалом, дієтичні модифікації для хворих на діабет зосереджуються на необхідності їжте здорову їжу, яка відповідає харчовим потребам, зберігаючи адекватну вагу та контрольований рівень тригліцеридів та холестерину. Давайте подивимося кілька ідей нижче.

Дієтичні поради для діабетиків

Зміна харчових звичок та адаптація їх до вашого стану є надзвичайно важливими, щоб гарантувати якісну якість життя. Харчуватися повноцінно, без зайвих калорій або кількості, дозволить оптимізувати виробництво та використання інсуліну, саме основна проблема, яка викликає діабет.

Звичайно, перед зміною дієти зверніться до лікаря і уточніть у нього, які продукти ви повинні включити або вилучити зі звичного меню. Ніхто кращий за нього не може вам порадити.

1. Помірне споживання продуктів, які перетворюються на цукру

Чи знали ви, що солодощі - це не єдина їжа, яка може збільшити рівень глюкози? Прості вуглеводи викликають значення глюкози, оскільки вони перетворюються в цю речовину при поглинанні організмом. Насправді є наукові докази того, що зменшення споживання цукру покращує контроль діабету.

Це не означає, що слід уникати вуглеводів, а навпаки ви повинні знати, як вибирати складні вуглеводи, які вивільняються поступово і дозволяють краще контролювати рівень глюкози в крові.

2. Їжте білок

В загальному, багата білками їжа зазвичай не підвищує рівень глюкози в крові. З цієї причини зазвичай рекомендується щоденне споживання, завжди дотримуючись відповідних порцій за віком, зростом і вагою.

Дослідження 2014 року прийшло до висновку, що сніданок з високим вмістом білка може забезпечити метаболічні переваги для людей із діабетом 2 типу. Проконсультуйтеся з лікарем щодо цього.

3. Вибирайте вуглеводи, що повільно поглинають

Складні вуглеводи поглинаються повільно, а це означає підвищення рівня глюкози відбувається повільніше, тим самим уникаючи небезпечних піків для діабетиків. Їжте цільнозернову картоплю, макарони та рис, цільнозерновий хліб та бобові.

4. Слідкуйте за споживанням жиру

Реальність така, що немає переконливої ​​інформації щодо рекомендованого споживання жиру у випадку діабету. Є кілька досліджень з різними висновками. Поки єдиного критерію немає, Можна сказати, що:

  • Ти повинен вибираючи продукти з «хорошими» жирами, а не ті, що мають насичені жири. Наприклад, авокадо на хорізо або оливкова олія замість масла.

Уникайте вживання трансжирів, згідно з публікацією в журналі Diabetes & Metabolic Syndrome. Споживання цих ліпідів пов’язано з гіршим контролем глікемії.

5. Уникайте соків

Він завжди воліє з’їсти шматочок фрукта, щоб випити сік. Тоді як апельсин і апельсиновий сік, зроблені з шматочком фрукта, мають однакову кількість цукру, цукор в соку засвоюється швидше, можливість генерувати надмірно різке підвищення рівня глюкози.

6. Їжте горіхи

У дослідженні, опублікованому в лютому 2019 року в журналі Circulation Research, було розглянуто понад 16 000 людей з діабетом типу 2. Висновок цього дослідження був такий: регулярне вживання мигдалю, фісташок та волоських горіхів допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань у дорослих з діабетом 2 типу.

Підраховано, що ті люди, які їдять принаймні п’ять порцій горіхів на тиждень, мають На 17% менше шансів на розвиток серцево-судинних захворювань ніж ті, хто їсть лише пару порцій на тиждень.

7. Їжте корицю

Дані щодо цього суперечливі. Хоча деякі дослідження стверджують, що регулярне споживання кориці може допомогти знизити рівень глюкози в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу, інші вказують на те, що у досліджуваних людей не було змін. Перш ніж змінити свій раціон, щоб включити корицю, проконсультуйтеся з лікарем.

Оптимізуйте свій раціон для лікування діабету

Поліпшення дієти, якщо у вас діабет - це перший крок до боротьби з хворобою. Звичайно, не слід радикально змінювати звички без консультації з фахівцем. Як ми завжди говоримо вам: ніхто, кращий від вашого лікаря, не зможе проконсультувати вас на основі ваших потреб у харчуванні та вашого фізичного стану.

  • Krejci H., Vjijidak J., Kohutiar M., дієта з низьким вмістом вуглеводів при лікуванні цукрового діабету. Внітр Лек, 2018. 64 (7-8): 742-752.
  • Rabinovitz HR., Boaz M., Ganz T., Jakubowicz D., et al., Великий сніданок, багатий білками та жирами, покращує глікемічний контроль у діабетиків 2 типу. Ожиріння, 2014. 22 (5): 46-54.
  • Іслам А., Амін М.А .:, Siddiqui SA., Hossain P., et al., Транс-жирні кислоти та ліпідний профіль: серйозний фактор ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Diabetes Metab Syndr, 2019. 13 (2): 1643-1647.
  • Liu G., Guasch Ferré M., Hu Y., Li Y., et al., Споживання горіхів щодо частоти серцево-судинних захворювань та смертності серед пацієнтів із цукровим діабетом. Дослідження тиражу, 2019.

Випускник з державних та інституційних відносин (2005) та Ступінь з реклами (2007) в Університеті Аргентини де ла Емпреса, Антонелла Грандінетті кілька років працювала в різних комунікаційних консультаціях, таких як керівник національних та міжнародних рахунків. У 2009 році вона розпочала свій досвід роботи в якості інтернет-журналіста та редактора контенту для різних веб-сайтів. Зробив курси веб-дизайну та позиціонування SEO спеціалізуватися у галузі 2.0, де він також працював у галузі досліджень та генерації лідів, менеджера спільноти та дизайну. Її інтерес до письма привів її до публікації до цього часу п’ять дитячих оповідань, книга про материнство в жартівливій формі (Щоденник поганої матері) та два романи для неповнолітніх, Секрети в повітрі і Секрети в моїх піснях. В даний час вона працює самостійно як копірайтер, письменник та перекладач вмісту в Інтернеті.