Ви страждаєте від болю в ліктях або у вас є проблеми при виконанні рухів цією частиною тіла? Епікондиліт, також відомий як "тенісний лікоть" або "лікоть гольфіста", - це захворювання, яке вражає сухожилля, введені в кістку, і може бути болючим.
Крім того, це стосується не лише спортсменів, які тренуються у цих двох дисциплінах; але й тих, хто робить раптові рухи чи зусилля руками. Тому, коли є сумніви, найкраще звернутися до лікаря. І, звичайно, не займайтеся самолікуванням і не докладайте зусиль без їх попереднього дозволу. Дізнайтеся, як запобігти та полегшити біль у лікті в наступній статті.
Біль у ліктях: що знати
Розгинання та згинання ліктів може спричинити біль якщо ви робите це, не звертаючи уваги або грубо.
Хоча вважається, що це синдром, який вражає лише тенісистів або гравців у гольф; правда полягає в тому, як свідчить дослідження, проведене в Університеті Вальядоліда, близько 5% іспанського населення страждає епікондилітом. Відсоток, який зростає у тих людей, які виконують роботу з повторюваним згинанням та розтягуванням, наприклад, кухарі, лісоруби або робітники.
Деякі рухи, такі як спроба відкрити банку, стиснути кульку, підняти сумки, носити дитину або вигулювати собаку, можуть зносити лікоть. У цьому рядку чинниками, пов’язаними з розвитком тенісного ліктя/гольфіста, є:
- Жіноча стать: жінки, як правило, страждають набряками та в'ялістю суглобів (нестача сил або напруги), ніж чоловіки.
- Вік: З часом тканини, м’язи та сухожилля втрачають силу та витривалість.
- Надмірна вага: надлишок жирової тканини виділяє різні запальні хімічні речовини.
- Дим: перешкоджає оксигенації та правильному притоку крові до тканин.
- Повторювані навантаження: як було сказано раніше, залежно від роботи.
- Раптове згинання та розгинання: вони представляють повсякденні вчинки. Подумайте, наприклад, про рух вашого ліктя, коли ви виводите собаку на прогулянку, вона бачить іншу собаку і тягне грати.
Чому лікоть "тенісист" або "гольфіст"?
Деякі вважають, що це тому, що цим спортсменам доводиться робити рухи руками та ліктями, щоб практикувати свої дисципліни. Але є і наукове пояснення; оскільки травмовані не ті самі ділянки ліктя.
Таким чином, Фонд артриту це визначає ті, хто грає в теніс, страждають на бічний епікондиліт, тоді як ті, хто грає в гольф, страждають на епікондиліт середнього.
Біль у ліктях характеризується різкістю в певній точці і посиленням з рухом, що її викликав. Тому спортсмени вони не відчувають болю, коли відпочивають або робити іншу вправу, яка не передбачає використання ліктя.
Коли вони відновлюють тренування, біль посилюється. У більш важких випадках біль поширюється на передпліччя (тобто на біцепс або трицепс), коли тканини, нерви або суглоби повністю запалені.
Оскільки існує 16 м’язів, які перетинають ліктьовий суглоб і з’єднують судини, нерви та зв’язки; життєво важливо звертати увагу на раптові або повторювані рухи, які робиться руками.
Травми спричинені надмірним навантаженням; як згинанням і розгинанням, так і захопленням предметів із силою.
Природні поради при болях у ліктях
Найкраще звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, звідки походить біль. Після того, як він запропонує вам точний діагноз, він надасть вам відповідний спосіб дій у випадку.
Лікування завжди консервативне, вимагає комбінованої терапії з нестероїдними протизапальними препаратами, фізіотерапевтичних вправ та модифікації пози. Рекомендується хірургічне лікування, якщо біль зберігається протягом року і заважає виконувати щоденні завдання.
–Семінари Іспанського фонду ревматології (2009) -
Однак для запобігання проблеми і Не намагаючись замінити призначене лікування, ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть полегшити його. Брати до відома!
Лід
Одним з найефективніших способів контролювати запалення та зменшити біль є використання льоду. Для нього, покладіть його на тканинну тканину і потримайте на лікті протягом декількох хвилин.
Звичайно, пам’ятайте, що не слід робити це прямо на шкірі, оскільки це може вас обпекти.
Навчання
Згідно з дослідженням, опублікованим Іберо-американським журналом фізіотерапії та кінезіології в 2011 році, деякі експерти вказують, що їх слід проводити певні вправи, протилежні тим, що викликали біль. Наприклад, ексцентрик дозволяє протистояти певній вазі, щоб поступово розгинати лікоть, і, крім того, він служить для переробки тканин.
Крім того, регулярні рухи в ліктьових суглобах можуть допомогти у відновленні.. Таким чином, він залишиться змащеним і зміцниться.
З іншого боку, рутина повинна бути простою, легкою та неповторюваною.
Годування
Харчуватися здорово - це третій спосіб запобігти болю в лікті. І саме їжа життєво необхідна для зміцнення здоров’я та одужання від деяких хвороб чи недуг.
Хороша дієта повинна бути повноцінною та різноманітною. Тому не соромтеся додавати сирі фрукти та овочі, білки походження та тваринного походження, вітаміни А та С, цинк, мідь тощо. Крім того, The American Journal of Clinical Nutrition рекомендує в одному з останніх своїх досліджень вживання протизапальних продуктів, таких як лосось (з омега-3 жирними кислотами), імбир та куркума.
Також спробуйте виключити ті продукти, які допомагають запаленню, наприклад, біле борошно, рафінований цукор, смажене або оброблене.
Розминка і відпочинок
Так само перед тренуванням або змаганнями рекомендується добре підготувати м’язи. І те саме, коли закінчиться день.
З іншого боку, якщо у вас така проблема на роботі, не соромтеся відпочивати кілька разів протягом дня.
Біль у ліктях, не ігноруйте це.
Якщо ви витрачаєте занадто багато часу, наприклад, згинаючи лікоть; в конкретних досадах ви можете робити протилежний рух і подовжувати його на одну хвилину кожні дві-три години.
Однак не ігноруйте проблему. Якщо біль триває, зверніться до свого довіреного лікаря; оскільки вам можуть призначити деякі протизапальні ліки.
- Albacete-García, C., Valenza, MC, Bueno Sanchez, JM, Martin Martin, L., Cobo Montejo, MA і Bonilla Martinez, S. (2011). Мануальна терапія при епікондиліті: систематичний огляд клінічних випробувань. Ібероамериканський журнал фізіотерапії та кінезіології, 14 (1), 20–24. https://doi.org/10.1016/j.rifk.2011.05.001
- Фонд артриту. (2016). Тінисний лікоть (латеральний епікондиліт) та лікоть Гольфера (медіальний епікондиліт). Консультація в Інтернеті, 27.12.2020: http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral-y-codo-de-golfista-epicondilitis-media/
- Чандран, Б. та Гоель, А. (2012). Рандомізоване пілотне дослідження для оцінки ефективності та безпеки куркуміну у пацієнтів з активним ревматоїдним артритом. Дослідження фітотерапії, 26 (11), 1719-1725. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
- Гарсія Марія, Альба. (2016). Фізіотерапевтичне лікування медіального епікондиліту: бібліографічний огляд. Університет Вальядоліда. Факультет фізіотерапії. https://uvadoc.uva.es/handle/10324/20756
- Горталь Алонсо, Р. М., Салідо Оліварес, М., Наварро Алонсо, П., & Канделас Родрігес, Г.. (2005). Епікондиліт. Семінари Іспанського фонду ревматології. https://doi.org/10.1016/S1577-3566(05)74488-2
- Mauricio Muñoz, D., Vela Rodríguez, F., & Vergara Amador, E. (2011). Медіальний епікондиліт. Огляд поточного стану захворювання. Колумбійський журнал ревматології. https://doi.org/10.1016/S0121-8123(11)70045-7
- Ваделл, AKE, Беребринг, Л., Гуландер, Е., Герцссон, І., Ліндквіст, Х.М. і Вінквіст, А.. (2020). Протизапальна дієта при ревматоїдному артриті (ADIRA): рандомізоване контрольоване перехресне дослідження, що вказує на вплив на активність захворювання. Американський журнал клінічного харчування, 111 (6), 1203-1213. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa019
- Замудіо-Муньос, Л. А., Урбіола-Вердехо, М., & Санчес-Віскайно, П. М. (2011). Соціодемографічні та професійні фактори, пов’язані з бічним ліктьовим епікондилітом. Rev Med Inst Mex Seguro Soc. https://doi.org/10.1088/0957-4484/26/44/445301
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)