Підрахунок калорій дозволяє нам на час прийому їжі вибрати ті продукти, які забезпечують менше калорійне навантаження на організм і, отже, втрачають вагу. Здорова дієта становить близько 2500 калорій, і не перевищуючи цю цифру, ми зможемо залишатися на рівні ваги свого тіла або внести необхідні зміни, щоб скинути зайві кілограми.
Підрахувати калорії непросто, оскільки вони різняться залежно від типу їжі, яку ви вживаєте: білка, вуглеводів та жиру. Однак тут, у OneHowTo, ми пропонуємо вам кілька порад, щоб ви знали як рахувати калорії і контролюйте калорійність свого щоденного раціону
Перше, що потрібно знати, щоб навчитися рахувати калорії - це як розрахувати споживання калорій з вуглеводів. Жири, ліпіди та вуглеводи перетворюються на цукор, тобто продукти цього типу, що містять високий калорійний індекс, є найбільш шкідливими для вашого здоров'я та ваги.
Щоб розрахувати калорії з вуглеводів, ви повинні це знати 1 грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям. Бажано переглянути таблицю поживних речовин кожної їжі та перевірити, скільки грамів вуглеводів вона містить, і помножити на 4. Рекомендується для здорового харчування, не вживати їжу, що містить більше 9 грамів вуглеводів.
У випадку Жири, вам також потрібно зробити перетворення калорій. Для цього ви повинні це знати 1 грам жиру дорівнює 9 калоріям. Грами жиру, що містяться в їжі, слід помножити на 4, однак, ви повинні додати результат до споживання калорій у вуглеводах.
Наприклад, припустімо, булочка містить 9 грамів вуглеводів і 3 грами жиру. Потім слід розрахувати 9 грамів вуглеводів, помножених на 4 калорії = 36 загальних калорій. Потім ми обчислюємо жир: 3 грами жиру помножуються на 9 калорій = 27 загальних калорій. І нарешті, 36 калорій з вуглеводів + 27 калорій з жиру = 63 загальні калорії.
Однак попереднє рівняння потребує інформації, щоб закінчити розрахунок калорій, які вносить наш передбачуваний кекс: білки. Тоді ви повинні це знати 1 грам білка дорівнює 4 калоріям. Отже, якщо наша здоба містить 5 грамів білка, ми повинні помножити 5 на 4 калорії = 20 калорій білка.
Ми додаємо ці 20 калорій із загальною калорією вуглеводів та загальною калорією жиру: 36 + 27 + 20 = 83 загальної калорії, яку наш передбачуваний кекс міг би внести в організм.
Цю процедуру потрібно проводити з кожною їжею, яку ви їсте, і до ефективно рахувати калорії необхідно керуватися харчовими цінностями, що відповідають тій порції, яку ми споживаємо. Обов’язково, щоб будь-який продукт, навіть фаст-фуди та газовані напої, містив таблицю калорій та поживних речовин, тому процес підрахунку калорій буде не таким складним.
Якщо вам цікаво: Як рахувати калорії з овочів? Заспокойтесь, ми про це теж думали! Ви будете здивовані, дізнавшись, що загалом порція овочів або овочів забезпечує 4 грами вуглеводів, тобто: 16 калорій на подібну порцію 3 чашок.
Якщо ваша мета підрахувати калорії для схуднення, тоді ви повинні знати, що ідеальним є споживання до 2000 калорій на день при дієті, багатій на низькокалорійну їжу, таку як овочі та білки. Ідеальним є відвідування дієтолога, який порадить вам процедуру схуднення та необхідну калорійність відповідно до вимог вашого організму.
Нарешті, якщо все це рівняння для підрахунку калорій здається дуже складним, ми маємо хороші новини. У світі мобільних додатків існує безліч інструментів, які просто надаючи інформацію про те, що ви їсте і в якій кількості, автоматично обчислюють калорійність їжі, надаючи вам денні, тижневі та місячні шкали калорій. Дещо програми для підрахунку калорій - найвідоміші: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal і Lose It!
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як рахувати калорії, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».