по-справжньому

Існує межа, за яку ми не можемо вийти. І, звичайно, у нас є функції, кодовані в нас, і ми не можемо їх змінити.

Новини на hoxa.hu

Жінка - тип гіноїдної груші, а чоловік - яблуко-андроїд. Ці співвідношення регулюються кількома факторами, але головним чином діяльністю нашої гормональної системи, подібно до того, як гормонально визначається запас жиру в нашому організмі: чоловіки борються з животом, а жінки - стегнами.

Трохи науки: наші гормони працюють через рецептори та датчики. Не важко зробити висновок, як це розподіляється серед чоловіків та жінок. Після цього вже не можна дивуватися, чому деякі місця так легко стоншуються, а інші не хочуть рухатися.

Скелетні м’язи відіграють величезну роль у руйнуванні жирової тканини. В організмі саме тканина здатна окислюватися і спалювати жирні кислоти.

Інтервальне тренування замість кардіотренування

Чоловіки тут мають величезну перевагу, оскільки вони по суті мають більше м’язів, що дозволяє їм спалювати більше калорій. Тренування з обтяженням значно полегшує їм набір м’язової маси, підвищуючи ефективність тренувань для спалювання жиру.

Однак експерименти показали, що жінки мобілізують жирні кислоти зі своїх магазинів набагато легше. Ось чому вони можуть годинами займатися аеробікою, тоді як це ускладнює чоловіків.

Легко схуднути наркоманам від солодощів

Нарощування м’язів зменшує надлишок жиру в організмі, спалюючи зайві калорії, споживаючи жирову тканину по всьому тілу, а не локально! І хто сказав, що під час ходьби на силовому кардіо не можна займатися важкою атлетикою?

Ми використовуємо те саме для жінок, і, як ми бачимо з опису, вони не роблять їх надто м’язистими.

Існує спосіб, як насправді схуднути на 50, який говорить, що схуднути можна лише за допомогою низькоінтенсивних тренувань. Роблячи це, ми фактично спалюємо більше жиру, ніж вуглеводів пропорційно, але після інтенсивних тренувань ми можемо отримати в кінцевому підсумку більше грамів жиру в абсолютному значенні.

Звичайно, остання також вимагає більше уваги до відпочинку! Але все це не працює, якщо ми не дотримуємося золотого правила негативного енергетичного балансу: приносьте менше, ніж ви використовуєте!

Ви можете їсти дозвільно, але тоді ваш графік тренувань буде жорсткішим. Як часто і які види спорту?

Параметри рахунку

Для чоловіків оптимальним є 4 тренування на тиждень, якщо метою є втрата ваги. 2 з яких мають бути кардіотренування ходіння, біг підтюпцем, веслування, їзда на велосипеді за… хвилини, доповнені регулярними вправами.

І ще 2 рази зробіть зміцнюючий рух на решту м’язів, щоб зміцнити м’язи, які згодом спалять калорії. Використовуйте вправи, які сильно працюють на м’язи: присідання, розтяжка, жим лежачи.

Для кардіотренувань ця формула допоможе вам визначити частоту серцевих скорочень: мінус вік помножений на 0,70, як насправді схуднути на 50 0. Ви можете безпечно тренуватися, коливаючись між отриманими значеннями!