Як поставити цілі, щоб зробити вправу веселою?

Під час практики багато людей виявляють, що доходять до того моменту, коли їх інтерес поступово починає зникати. Найпоширеніша причина - стагнація або погано поставлені цілі. Як цього уникнути?

поставити

Неправильно встановлені цілі

Чому ви почали займатися? Переважна більшість - це покращення зовнішнього вигляду, збільшення м’язів або втрата ваги. І це є першопричиною огидних вправ за відносно короткий час. Якщо ви не робите вправ із радістю, але використовуєте вправи тільки як засіб досягнення мети ви мучите себе. Наприклад, припустимо, ви можете схуднути на 10 фунтів, чим би ви не хотіли. Що далі? Чи будете продовжувати катувати, коли досягнете своєї мети? Я не думаю так рано і через кілька тижнів, завдяки ефекту йо-йо, кілограми повертаються з деякими зайвими.

Який кращий вибір

Тренуватися потрібно в першу чергу із захопленням і радістю. Тому спробуйте знайти вид спорту, який поставить вас у такий стан. Це не повинно бути лише фітнесом, плаванням, катанням на ковзанах, бігом, а також може бути підходящим вибором.

Наприклад, якщо ви любите бігати, біжіть марафон. Бути біднішим одночасно буде лише «другорядним» позитивом, але це принесе вам велику радість. У фітнесі ви можете поставити собі за мету опанувати 50 ударів, 100 ударів, а потім 150 ударів. Головна перевага такого стилю постановки цілей полягає в тому, що ви можете ставити перед собою невеликі цілі і чудово почуватися.

Застій

Застій у роботі може вплинути на всіх. Тренуєтесь ви лише для здоров’я та приємного зовнішнього вигляду, або ви спортивний культурист. Великим недоліком є ​​те, що результати, які ви отримуєте у вигляді збільшення м’язів або кількості спаленого жиру, можуть зовсім не відповідати витраченим тренувальним зусиллям. Навіть якщо ви в даний час відчуваєте, що набираєте вагу і покращуєте відсталі м’язи, реальна загроза застою завжди існує.

Як уникнути застою

Однією з основних причин спортивного застою є дотримання однієї програми тренувань і тієї ж схеми тренувань, поки м’язи, нервова система та розум до цього повністю звикли.

Не потрібно зайво ускладнювати програму тренувань і одночасно використовувати кілька подібних вправ та вдосконалених принципів. Навпаки, намагайтеся максимально спростити свої тренінги, зробити їх ефективнішими і одночасно зосередитись на тому, щоб зміни були невід’ємною частиною вашої навчальної програми.

Можливості урізноманітнити режим тренувань

  • включення абсолютно нових вправ,
  • з використанням різних серій та схем повторення,
  • зміна інтенсивності та обсягу тренувань,
  • відмова від інструментів навчання,
  • використовуючи інші ручки та пози,
  • впорядкування вправ.

Щоразу, коли ви пробуєте щось нове або включаєте вправу, яку ви не практикували протягом тривалого часу, ваша розумова концентрація автоматично підвищується, а інтенсивність тренувального блоку збільшується.

Джерело фото обкладинки: Крістіан Барон, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.