перервами

Поради щодо дієти натще для людей, хворих на Хашимото та недостатньо активну щитовидну залозу

Періодичне голодування (ІА) - популярний дієтичний підхід для багатьох людей, у тому числі з діагностованими та недіагностованими захворюваннями щитовидної залози. Багато досліджень показали, що ШІ може бути корисним для оздоровлення (1-5).

Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, слід дотримуватися обережності, застосовуючи періодичне голодування у своєму способі життя.

Поговоріть зі своїм лікарем

Ніхто не може замінити величезних знань лікарів про ваше здоров'я. Вони кваліфіковано дадуть вам пораду щодо того, чи безпечна ця дієта для вашого загального здоров’я.

Почніть повільно

Почніть з коротких протоколів натще (12:12 або 14: 20). Якщо ви перейдете від того, що часто їсте, до того, щоб не їсти 16 годин на день, ви активізуєте кілька молекулярних механізмів, які вводять все ваше тіло в режим голодування. Режим голодування повністю змінює схему вироблення гормонів щитовидної залози, тому ви можете ризикувати набором ваги та погіршенням загального стану здоров’я (6-9).

Будьте в курсі, що ви їсте

Мікрофлора кишечника зміниться, коли ви зміните свої харчові звички. Намагайтеся дотримуватися компонентів здорового харчування в належних пропорціях щодо груп продуктів. Цукор дозволяє переважати шкідливим бактеріям, тому корисне низьке споживання (10,11). Якщо ви любите їсти щось солодке, спробуйте темний шоколад. Згідно з опитуванням BOOST Thyroid, люди, які їли приблизно 50 грамів або менше щонайменше 70% темного шоколаду максимум три рази на тиждень, не набирали ваги. Крім того, темний шоколад протизапальний (12-16). Споживання молочних продуктів або інших запальних речовин є непродуктивним, коли ви робите періодичне голодування, оскільки ваше тіло використовуватиме час відпочинку (12-16 годин) для відновлення відповідних пошкоджень замість відпочинку.

Вибирайте свої чаї

Під час посту можна пити чай і чорну каву. Деякі чаї (наприклад, зелений чай та чай улун) чудово підсилюють ваш метаболізм і можуть дозволити вам бути продуктивними до першого прийому їжі. (17-19)

Не перестарайтеся робити вправи

Збільшення режиму фізичних вправ на початку періодичного голодування може швидко виснажити гормони щитовидної залози (20, 21).

Не приймайте знеболюючих засобів натщесерце.

Деякі знеболюючі засоби краще, ніж інші, для людей з аутоімунними захворюваннями. Якщо ви приймаєте НПЗЗ, обов’язково приймайте їх після з’їдання.

Переконайтеся, що ви отримуєте правильні вітаміни

Не напружуйтесь

Стрес від періодичного голодування контрпродуктивний, оскільки стрес може істотно пошкодити кишечник, і пошкодження займає багато часу.

Візьміть до уваги продукти харчування, які викликають спалахи проблем

Якщо ви не впевнені, які продукти спричиняють прориви, намагайтеся уникати приготування їжі з молочними продуктами або продуктами на основі пшениці. Згідно з нашим опитуванням, 7 із 10 людей, які страждають на Хашимото, мають проблеми з молочними продуктами, пшеницею або обома. Якщо ви їсте продукти, що активізують вашу імунну систему під час ШІ, ви можете відчувати дедалі більшу втому та нездатність зосередитися на своїх повсякденних завданнях.

Слідкуйте за ознаками токсичності щитовидної залози.

Якщо ви помічаєте, що худнете і у вас тремтять руки та серцебиття, це може означати, що ви приймаєте більше гормонів щитовидної залози, ніж потрібно вашому організму. Це стан надмірного лікування гормонів щитовидної залози (токсичність щитовидної залози), і вам слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви маєте намір зробити протокол голодування 16: 8, попрацюйте над тим, щоб його збільшити.

Збільшуйте кількість годин посту щодня приблизно на 20 хвилин і робіть це п’ять днів на тиждень. Залишайте вихідні або будь-який інший день без збільшення. Таким чином, ви збільшите кількість годин посту до 6,5 годин на місяць, а якщо ви почали з 8-годинного голодування (поки ви спите), ви можете розраховувати на повний графік посту через 1,5 місяця.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися режиму голодування 5: 2, починайте подібно до співвідношення 16: 8 і повільно їжте менше їжі за ніч.

Відстежуйте свій раціон харчування та симптоми на BOOST Thyroid і спостерігайте, як ваше здоров’я з часом покращується.

BOOST Thyroid доступний іспанською мовою.

Список літератури

Challet E. Циркадні годинники, споживання їжі та метаболізм, 2013

Лонго В.Д. та ін. Голодування, циркадні ритми та обмежене в часі годування у здоровому режимі життя, 2016

Xu Z та ін. Дієтичний вплив на різноманітність мікробіомів кишечника людини, 2015

Bhutani S та ін. Почергові денні вправи натще і на витривалість поєднують для зменшення маси тіла та сприятливого зміни ліпідів у плазмі крові у людей із ожирінням, 2013

Yamaguchi M, et al. Взаємозв'язок дієтичних факторів та звичок зі сном - регулярність неспання, 2013

Duyon L та ін. Вплив ожиріння та голодування на гормон щитовидної залози, гормон росту та секрецію кортизолу, 2002

Sesmilo G, et al. Роль гормонів щитовидної залози на рівні лептину в сироватці крові, 1998

Фельдт-Расмуссен У. Щитовидна залоза і лептин, 2007

Zimmermann-Belsing T, et al. Циркулюючий лептин та дисфункція щитовидної залози, 2003

Biesel CL та ін. Переосмислення ієрархії використання цукру в бактеріях, 2016

Дукович А.С. та ін. Невелике кишкове розростання бактерій, 2007

Katz DL та ін. Какао та шоколад у здоров’ї та захворюваннях людини, 2011

Дженкінс DJ та ін. Вплив какао-висівок на окислення ліпопротеїнів низької щільності та наповнення калу, 2000

Штернберг Ф.М. та ін. Гострий CL. Какао та шоколадні флавоноїди: наслідки для здоров’я серцево-судинної системи, 2003

Суд Р та ін. Какао та серцево-судинне здоров’я, 2009 рік

Selma C та ін. Протизапальні властивості флаванолів какао, 2006

Hursel R та ін. Вплив зеленого чаю на схуднення та підтримку ваги: ​​мета-аналіз, 2009

Gahreman D, et al. Зелений чай, вправи з періодичним спринтом та окислення жиру, 2015

Rumpler W та ін. Чай улун збільшує швидкість метаболізму та окислення жиру у чоловіків, 2001

Ciloglu F та співавт. Інтенсивність фізичних вправ та їх вплив на гормони щитовидної залози, 2005

Аль-Хашем F та співавт. Вичерпні фізичні вправи та вітаміни С та Е модулюють рівень гормонів щитовидної залози на малій та великій висотах, 2012 рік