Що таке дієта кетозу?

Буду дуже коротким, кетоз - це метаболічний стан, в який ваше тіло входить, вживаючи мало вуглеводів. Ваше тіло виробляє кетотичні тіла, які воно споживає, коли йому потрібна енергія. Це змушує ваше тіло споживати себе, починаючи з (жирів і ліпідів у вашому тілі), і завдяки цьому ви швидко худнете. Ви можете дізнатись більше з Вікіпедії.

потрапити

Зазвичай для того, щоб увійти в кетоз, вашому тілу потрібно від 2 до 7 днів, що буде залежати від типу вашого тіла, рівня фізичної активності та того, що ви їсте. Якщо ви хочете, ви можете почекати ці 7 днів або скористатися цими прийомами або хитрощами, щоб якнайшвидше прискорити входження в кетоз вашого тіла.

Якщо ви порушили кетогенну дієту, ці хаки, поради та підказки допоможуть вам повернутися до кетозу. Якщо ви плануєте розпочати кетогенну дієту, рекомендується за кілька днів до початку змінити споживання вуглеводів, зменшити його та збільшити корисні жири.

Поради щодо вживання харчового кетозу та схуднення.

  1. Вживайте менше 20 грамів вуглеводів на день. Щоб швидко потрапити в кетоз, потрібно різко зменшити, як і скільки ви споживаєте вуглеводів. Скоротіть споживання менше ніж 50 грамів на день, щоб пришвидшити процес. Це може бути дуже важко, якщо ви вперше на кето-дієті або якщо ви їсте вуглеводи з високим вмістом цукру. Не бажано повністю їх усувати, але поступово зменшувати споживання. Більшість людей вважають, що вживання вуглеводів можливо лише за допомогою макаронних виробів і зерен, але вони не знають, що багато овочів і фруктів є вуглеводами, такими як апельсин, солодка картопля, картопля ... Вуглеводи, які слід почати вживати, це вуглеводи з зелені листя (брокколі, капуста, цвітна капуста, салат, шпинат). Це випустить надлишок глюкози з крові, щоб підготувати організм до кетозу.
  2. Перейдіть на жирний пост або поєднуйте кето-дієту з переривчастим голодуванням. Періодичне голодування - ідеальний спосіб пришвидшити процес. Щойно розпочавши, ти повинен залиште 8-годинне вікно між вечерею та їжею пропуск сніданку. Таким чином ви змусите своє тіло забрати всю свою енергію з того, що ви спожили напередодні, швидше спалюючи його. Коли ви перериваєте піст з вживанням жиру, вашому організму не залишається нічого іншого, як вступити в кетоз.
  3. Збільште свою фізичну активність. Одним з найкращих способів прискорити стан кетозу є те, що ваше тіло швидше споживає накопичену глюкозу, а це вимагає збільшення вашої фізичної активності. Для цього потрібно лише включити 20 хвилин інтенсивних вправ ХІТ, кросфіт, спінінг, біг ... у свій день, щоб споживати глікоген, прихований між м’язами, щоб у вас не було іншого вибору, як почати спалювати жир. Бажано робити вправи перед сніданком.
  4. Пийте від 2 до 3 літрів води на день. Вживання 2–3 літрів води на день допомагає здорово потрапити в кетоз і підтримує його. Вуглеводи - основне джерело, де затримуються рідини, і, не маючи вуглеводів, ми втрачаємо багато води. Ось чому доцільно більше зволожувати. Зневоднення може вивести вас з кетозу.
  5. Збільште споживання чорної кави. Без цукру та молока. Кава здатна прискорити процес кетозу, запобігаючи почуттю голоду, зменшуючи кількість гормону греліну (гормону голоду). Бажано пити каву перед сніданком, щоб зменшити почуття голоду. Якщо ви не любите каву, можете випити чаю.
  6. Уникайте закусок, навіть закусок кето. Дуже часто, починаючи кето-дієту, ви відчуваєте голод у будь-який час через зменшення вуглеводів з високим вмістом цукру. Деякі закуски з маркуванням кето, як правило, забезпечують вуглеводи.
  7. Переривайте пост без вуглеводів. Перше, що ви їсте після голодування, - це не вуглеводи. Він забезпечує лише корисні жири та корисні білки з першого моменту. Яйця або салат з тунця - хороший варіант.
  8. Споживайте олії MCT. Олії, що забезпечують тригліцериди із середньою ланцюгом або також їх називають МСТ, є хорошою підтримкою для досягнення кетозу. Тільки тригліцериди та жирні кислоти, які розщеплюються в печінці, виробляють кетон. Кокосові олії або жири, як масло. Нижче я поклав, де купити МСТ.
  9. Почніть кетогенну дієту з вихідних. Для деяких людей брак вуглеводів може втомлювати, запаморочувати або нудити. Ось чому краще починати цю дієту в той час, коли ви можете залишатися вдома, якщо вам погано, поки вона не пройде. ці симптоми часто називають кето грип.
  10. Спіть 8-10 годин на добу. У години сну організм голодує, що дозволяє знизити рівень глюкози. Ось чому краще постити смужками, які застануть вас спати. Поки ви спите, рівень кортизолу (гормону стресу) також падає Короткий і нестійкий сон може спричинити стрибок рівня стресу, а рівень інсуліну в крові - стрімко, заважаючи досягти кетозу.

Що таке жирний піст?

Жирний піст складається з їжі у вашому 8-годинному вікні лише корисних жирів, таких як авокадо, кокосова олія, лосось, тилапія та деякі молюски, уникаючи вуглеводів.

Найголовніше потрапити в кетоз:

Спирайтеся на періодичне голодування, уникаючи сніданку та обіду, відкриваючи згодом вікно годування, таким чином ваше тіло зрозуміє, що воно має вступити в кетоз, щоб підтримувати себе. Супровід дієти Кето з періодичним голодуванням з самого початку прискорює процес кетозу, дозволяючи вашому тілу досягти його протягом перших 24/48 годин.