Хоча буквально кілька тижнів тому це зовсім не виглядало настільки рожевим, і погода не дозволила нам покласти зимові пальто до шафи, сьогодні ситуація зовсім інша. Холодна погода закінчилася, і перед нами гарна доза сонця та літня погода.
Хоча генетика зумовлює наші природні вигини, завдяки ретельно і цілеспрямовано спланованій фітнес-програмі, яка дає змогу більше брати участь у певних деталях, ми все одно можемо досягти більш збалансованого зовнішнього вигляду.
Як отримати тіло в літній формі, перш ніж ми потягнемося до купальника та літніх нарядів? Просто дотримуйтесь збалансованого плану фітнесу, не забуваючи контролювати споживання калорій, а також дієтично багату білкову дієту.
Щоденний план фітнесу на найближчі 6 тижнів для допомоги в проблемних зонах, таких як талія, сідниці та стегна
ПОНЕДІЛОК - біг або ходьба в гору (30 хвилин)
Чому? Вправи (на підйом) - це як підняття важкої атлетики для сідниць і стегон. Ці заняття фітнесом допоможуть добре підняти цю частину тіла, а завдяки бігу (або ходьбі), який є серцево-судинною вправою, ви також спалите жир.
ВІВТОРОК - присідання, випади, вправи "альпініст" і підйоми на лаву
Візьміть 15 разів від кожної вправи, повторіть весь комплекс вправ 4 рази. Ви також можете додавати ваги з часом - ви можете почати з пляшки води, а пізніше ви зможете просуватися до більших ваг, щоб збільшити складність вправ.
Чому? Побудова міцних м’язів стегна та сідничного нерва може допомогти вам на шляху до бажаного вигляду - розвиненої нижньої частини тіла.
СЕРЕДА - розслаблення та розтяжка
Чому? Дні відпочинку та відновлення настільки ж важливі, як і дні тренувань. Таким чином, організм отримує час на регенерацію. Розтяжка під час денного відпочинку допоможе розслабити болючі м’язи та покращить самопочуття.
ЧЕТВЕР - інтервальні вправи
Біг з високими колінами, віджимання, живіт, поклони в сторони в положенні стоячи, стрибки на одній нозі, стрибки через мотузку. Робіть кожну вправу 45 секунд, відпочивайте 15 секунд. Повторюйте весь набір протягом 30 хвилин.
Чому? Інтервальні вправи ідеально підходять для спалювання жиру. Таким чином, ви можете досягти відчутних результатів за відносно розумний проміжок часу. Вибрані вправи в основному орієнтовані на зміцнення серцевини тіла. Всякий раз, коли тіло намагається знайти рівновагу, наприклад, якщо ви стоїте на одній нозі, саме серцевина вашого тіла бере активну участь у всьому процесі.
П’ЯТНИЦЯ - День активного відпочинку
Вирушайте на велосипеді, поплавайте або погуляйте лісом - відп. робити будь-які фізичні навантаження в повільному, але стабільному темпі протягом однієї години.
Чому? Трохи свободи у виборі ніколи не зашкодить, і особливо людина вибирає діяльність, яка їй подобається. Постійні фізичні вправи спонукають ваше тіло спалювати жир, а додатковим бонусом є те, що це допомагає розслабитися, коли ви робите щось здорове і приносите вам задоволення.
СУБОТА - Складний тренувальний день
Вкладайте якомога більше у своє тіло і мучіть сідниці та тулуб з усіх боків.
Чому? Косі рухи допоможуть вам опрацювати середню частину тіла і зміцнити м’язи в нижній частині тіла.
НЕДІЛЯ - відпочинок та відновлення
Чому? Відпочинок так само важливий для організму, як і навантаження. Тож ви можете "поставити ноги на стіл" ... Принаймні від фізичних вправ.
Я рекомендую дотримуватися цього плану фітнесу принаймні на шість тижнів у поєднанні з розумно встановленою дієтою. В кінці ваших зусиль ваше тіло відплатить вам врівноваженою та підтягнутою зовнішністю. Не дарма кажуть "у здоровому тілі здоровий дух"!
Автор статті - Саманта Клейтон, віце-президент з питань освіти та фітнесу в Herbalife Nutrition