Оздоровчий журнал - 16 лютого 2018 року - 4
Багато жінок спостерігають зростаючу кількість ваги під час вагітності, але це цілком поширене явище, оскільки під їх серцем розвивається маленька людина. Під впливом гормонів проте деякі наберуть п’ятнадцять-двадцять кілограмів. У більшості жінок ці кілограми зникають незабаром після пологів. Зазвичай це так протягом шести тижнів, коли організм знову зазнає багатьох фізичних та психічних змін. Органи переміщуються у вихідне положення, а матка, яка важить близько одного кілограма після народження, відновлюється до початкових 70 грам. Жінка починає годувати грудьми і передає поживні речовини своїй дитині через грудне молоко. Екстра виробництво молока допомагає спалювати жир, який зберігався в організмі під час вагітності.
Коливання рівня гормонів відображається не тільки на фізичній, але і на психічній формі жінки. Це часто сприяє виникненню психологічних проблем, симптомами яких вони є зміна настрою, дратівливість, підвищена чутливість, занепокоєння, страх, виснаження, порушення сну та багато інших. Зазвичай ці проблеми проходять як фунт, але іноді вони виникають післяпологова депресія і психоз. Тоді важливо звернутися за допомогою до фахівця.
Ми можемо порадити вам, як повернути форму та позбутися ваги, стресу та простих в управлінні проблем, які все ще не зникають.
Жінки, які тренувались раніше, перемагали заздалегідь
Якщо протягом життя ви будете регулярно займатися спортом, ваше тіло набуде форми швидше, ніж жінки, які не займалися спортом навіть до вагітності. Якщо ви один з тих, хто раніше не займався спортом, вам слід набратися терпіння. Якщо ви раптом вирішите повноцінно займатися спортом, ваше тіло може отримати шок, який, наприклад, може перестати робити вас молоком. Рішучі дієти - теж не відповідь, це лише позбавить вашу дитину важливих поживних речовин. Але важливо не переїдати. Матері часто схильні їсти після своїх дітей, особливо солодке печиво, фруктові продукти, пудинги або білий хліб, які вони не звикли включати в свій раціон до вагітності. Саме ці продукти і надалі перетворюватимуться на жир у вашому тілі. Ви не так швидко його спалюєте, тому все потрібно рішучість і особливо міцні нерви. Не забувайте про це збалансоване та різноманітне харчування, як і регулярність дієти, необхідна за будь-яких обставин.
Перший крок - вибір
Втратити вагу не потрібно бігати марафон або піднімати важку вагу. Сьогодні існує безліч видів вправ, які ви можете практикувати навіть зі своїм малюком. Сьогодні ви можете вибрати з ряду вправ та фізичних навантажень. Найважливішим кроком є вибирайте і регулярно виконуйте вправу.
Протягом шести тижнів рекомендується відпочинок та регенерація, але якщо ви почуваєтесь добре, ви можете почати гуляти по дому з коляскою або популярною носії та шарфи, котрий вони природно обтяжують організм. Ви можете завантажити крокомір на свій мобільний телефон як додаток і завжди спостерігати за ним після прогулянки. Ви також можете піти з коляскою до роликові ковзани, або купити спеціальний спортивний візок, який також можна прикріпити до велосипеда.
Вони зараз є популярні гурткові тренінги з дітьми в підставках або шарфах. Таким чином, ви завжди маєте дитину з собою, і це допомагає вам як тягар під час фізичних вправ. Він також підходить завдяки соціалізації, жінки зустрінуть на ньому інших матерів, з якими їм точно буде про що поговорити та зробити день один одного приємнішим. Звичайно, ви також можете потренуватися сам у дома за допомогою вільно доступних відео.
Якщо у вас є можливість, залиште дитину на чиюсь опіку, ми рекомендуємо зумбу, аеробіку і так далі динамічні види спорту в супроводі ритмічної музики, при якому ви спалюєте багато калорій і розтягуєте м’язи. Ви вийдете з тренування в приємному настрої. Якщо, навпаки, вам потрібно щось повільніше, в такому випадку вибрати jogu, що вам гарантовано це також допоможе викликати психічне благополуччя і відновити м’язи таза після пологів.
Найголовніше - це слухати своє тіло
Що стосується діяльності, то насправді є з чого вибрати. Але ти сам вам потрібно відчути, що для вас найкраще і особливо коли починати вправи. Сон також важливий. Доведено, що якщо жінкам не вистачає сну, їх організм замінює енергію смаком до солодощів, кави чи енергетичних напоїв. Всі перераховані призводить лише до збільшення ваги. Якщо ви відчуваєте втому, ви можете легко спати з малюком протягом дня. Домашнє завдання точно чекатиме.
Не заперечуйте вподобану дієту, але не забувайте згадану міру і збалансованість. І якщо ви відчуваєте втому або біль, переконайтесь, що не працюєте важко. Завжди візьміть лише стільки, скільки зможете нести на своїх плечах, і робіть лише те, що приведе вас до психічного благополуччя. Тоді не тільки ви будете задоволені, але і ваша дитина.