інтервальне

Спочатку з’ясуємо, що означає це поняття. Інтервальне тренування (також відоме як HIIT - Інтенсивне тренування високої інтенсивності) базується на чергуванні швидких кардіотренувань та монотонних аеробних рухів. Зростає наукове підтвердження того, що це найефективніша форма вправ для спалювання жиру. Навіть після тренування він обертає ваш метаболізм годинами пізніше, до 24 годин.

Як можливо, що інтервальні тренування є настільки ефективними?

Це пов’язано з тим, що споживання кисню в нашому тілі зростає набагато інтенсивніше, ніж при монотонних аеробних тренуваннях. У випадку аеробних вправ низької інтенсивності використання жиру як енергії відбувається лише приблизно на 30-й хвилині вправ. У випадку інтервальних тренувань це можна зробити набагато раніше, тому ми можемо спалити значно більшу кількість жиру як енергію вже під час тренувань. Тож ми не тільки можемо тренуватися ефективніше, ми навіть можемо заощадити час.

Дослідження: австралійські дослідження показали, що жінки, які дотримувались 20-хвилинної програми HIIT (що складається з 8-секундного спринту та 12-секундного відпочинку) Було спалено в 6 разів більше жиру в організмі, як група, яка постійно інтенсивно стежила за 40-хвилинною кардіограмою, з яких 60% при максимальній тепловій частоті.

Давайте зараз розглянемо конкретний приклад того, як ми можемо використовувати цю форму вправ на біговій доріжці!

  1. Розминка: 5-10 хвилин вільної прогулянки
  2. Спін: швидкий пробіг 30 секунд
  3. Відпочинок: 60 секунд вільної прогулянки
  4. Виконуйте кроки 2 і 3 по черзі в 10 раундів
  5. Дренаж: 5-10 хвилин вільної прогулянки

Це проміжна програма тренувань, налаштуйте чергування швидких темпів та періодів відпочинку відповідно до нашого рівня фізичної підготовки. Потім пізніше ми можемо збільшити час інтенсивного періоду і зменшити час відпочинку

На сьогоднішній день нам допомагає багато додатків, ми також розробили гарну пару для інтервальних тренувань. Мій особистий фаворит - це таймер інтервалів HIIT, який простий у використанні та ідеально підходить для цілей.

Звичайно, ви можете робити це тренування з однаковою технікою не тільки на біговій доріжці, але і на всіх кардіотренажерах (велотренажер, еліптичний тренажер, бігова доріжка, хвиля, топ, кросовер).

ПОРАДА! Тренування HIIT на додаток до допомагає зменшити резистентність до інсуліну, покращує чутливість до інсуліну м’язових клітин.