спекою

Поділіться

Подолати тропічну спеку літа може допомогти не тільки режим пиття, але і правильний раціон. В цей період нам набагато легше тримати під контролем апетит, природно, ми не маємо апетиту до смаженої їжі, що не надто обтяжує організм. Ми цілеспрямовано вибираємо легкі страви на основі свіжих овочів та фруктів. І це запорука успіху на літо - особливо з легкістю, без жирної та калорійної їжі.

Полегшіть свій раціон

У спекотні літні дні рідко можна скуштувати важку смажену їжу. Ми природно вибираємо легкі, соковиті або навіть освіжаючі страви. І тому це правильно. Не потрібно зайво обтяжувати організм. Повний шлунок змушує нас відчувати втому та демотивацію. Особливо, якщо надворі вище 30 градусів.

Літнє меню повинно містити велику кількість свіжих фруктів та овочів, яких у цей період не вистачає. Доступні різні типи, від класичних, таких як яблуко або полуниця, до екзотичних. Кожен може зробити своє. Пам’ятайте, що в літні місяці у фруктах та овочах найбільше вітамінів та мінералів. Вони містять вітаміни С, Е і бета-каротин, а також магній, калій, натрій і цинк. Вони не тільки смачні, але й низькокалорійні, тому вживати їх слід без обмежень.

"Легко доступні фрукти та овочі дозволяють нам щодня змінювати свій раціон. Ми можемо включити його в меню як у сирому, так і в обробленому вигляді. У спекотні літні дні ми повинні їсти легкі страви, такі як салати, особливо ті, що виготовлені з сирих овочів, тому що вони насичують нас і не залишають у нас переїдання та розладу шлунку. Порції фруктів або овочів можна замінити соками. Важливо сказати, що склянка соку щодня дає майже ті ж переваги, що і споживання порції фруктів чи овочів », - говорить MUDr. Альжбета Бедерова, к.е.н., експерт у кампанії "Соки та пюре. Вітаміни в СМАРТ-формі".

Більше зеленого, менше білка

Влітку слід споживати переважно рослинні продукти та зменшувати продукти з переважанням білків тваринного походження. Надмірний вміст білків або насичених жирних кислот може зберігатися у вигляді надлишку кілограмів у нашому організмі. Однак недобре повністю виключати м’ясо. Але вибирайте більш легкозасвоювані види, такі як риба, птиця чи телятина.

Вам буде цікаво

Чи впливає колір очей на наше здоров'я? Ви будете вражені!

    63 12
  • 24.08.2017

Вузьке взуття та синці: спробуйте трюки, щоб поширити їх

    89 12
  • 23.08.2017

Дотримуйтесь питного режиму

Літня спека іноді є справжньою проблемою, тому не слід забувати вживати достатню кількість рідини. У цей період ми часто буваємо в поїздках, на фестивалях або займаємось спортивною діяльністю. У цьому випадку слід особливо враховувати адекватне зволоження організму. Це запобіжить колапс або зневоднення організму, пов’язане з нудотою.

Мінеральна чи чиста вода - основа. Однак вони не містять вітамінів і забезпечують організм лише певними мікроелементами. Дуже важливим мікроелементом, відповідальним за належну гідратацію клітин, є калій, який присутній у фруктах (особливо бананах) та овочах (помідорах).. Майте на увазі, що томатний сік містить велику кількість калію.

«Хороша ідея для літа - пити охолоджені фруктові або овочеві соки, які не наповнюють нас порожніми калоріями, але є багатим джерелом важливих макро- та мікроелементів. Вибирайте 100% соки, які не містять цукру та інших штучних інгредієнтів. У тропічні дні рекомендується випивати щонайменше 1,5 літра рідини та до 2 літрів. Джерело води для нашого організму - це не тільки сама вода, а й фрукти, овочі та соки, які її містять ". - каже MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.

Обов’язково не вибирайте солодких або енергетичних напоїв замість води або соків. На додаток до підвищення природного цукру в крові, спрагу вгамувати набагато важче.