маленькою

Ви запитаєте, як це можливо:

продовжувати свою діяльність, зокрема тай-чи, після народження дитини/на додаток до дітей.

Спробуймо зазирнути разом, як мені це підходить, можливо, ти знайдеш для цього натхнення в собі.

Зростання до материнства

У мене є така теорія коли народжується дитина, народжується і мати і рости і вчитися разом. У ранній період свого розвитку дитина сприймається як частина матері, і також природно, що мати приділяє дитині максимум свого часу та уваги. Так було зі мною.

Переживши перші три (з моєї точки зору найскладніші) місяці, я знайшов якийсь ритм дня, в якому простір поступово і повільно перетворювався на простір для моїх потреб - принаймні основних: помітити, що я є голодний або спраглий, побалуйтеся душем на кілька хвилин більше мінімально необхідного, зателефонуйте своїм друзям, посміхніться собі в дзеркало ...

Цікаво, що коли мені довелося піти ввечері з першою дочкою викладати тай-чи, мені вдалося вчасно забрати нас, дістатися до центру Тай-чи і навчитися з нею в шарфі. Вдень я довго не міг створити цей простір. Тоді я прочитав у статті Дженет Ленсбері, що приємно навчити дітей вміти розважатися самостійно - в тому сенсі, відкрийте радість автономної гри.

Я створив місце для Лілі лише з нагоди, і розмістив його там, поки вона не почала лазити. Час, який вона могла з радістю провести там, поступово зростала, і крім непорушених хвилин, це принесло мені полегшення через усвідомлення того, що ні, насправді. Я не для своєї дитини з цілим його світом. Що він має свій простір, і я також маю. Щасливіший з вас може одразу мати ці знання у собі, мені довелося до них доростати.

У цей період я прослизнув до наступного материнська пастка, і це було відчуття, що ніхто не буде робити з дитиною так добре, як я. Можливо, це справді так, врешті-решт, мама пов’язана з дитиною так, як ніхто інший, але це на шкоду всім, якщо вона не ділить своїх батьківських обов’язків з батьком дитини або іншими охочими помічниками.

Моє нинішнє Я сказав би часу:

Ваша любов до дитини не має меж, але не забувайте про свою любов до себе і своїх меж. Задоволена мати = щаслива дитина.

Не будьте вимогливі до себе. Те, що ви не можете знайти півгодини зосередженого часу для себе, ще не означає, що займатися не варто.

Навіть кілька п’яти хвилин на день - це краще, ніж ніщо. Можна поглибити діафрагмальне дихання під час годування груддю, можна стояти на одній нозі і тим самим покращувати рівновагу і зміцнювати структуру тіла крім миття посуду або зубів, можна займатися з дитиною в носику, це можна займатися в думках або розтягуватися, поки ми граємо на землі з крихтами.

Діти старшого віку

Коли дитина підростає і починає рідше рухатися і спати, фізичні вправи можуть здатися ще більшою утопією. Я пам’ятаю, що для обох старших дітей я автоматично став альпіністом, коли намагався розігрітися на килимку:)

Я деякий час намагалася займатися силовою йогою з тренером, який зайшов до нас додому вранці, а мій чоловік був у іншій кімнаті з дітьми перед тим, як вийти на роботу. Окрім того, що діти всіма силами намагалися втекти з кімнати:-), це також було більш вимогливим у фінансовому плані, але це повністю підштовхнуло мене до наступної вправи. Я згадую це, тому що це теж варіант - скористайтеся допомогою її половини перед виходом з дому.

За аналогією це можливо використовуйте цю модель навіть ввечері, але у мене це ніколи не працювало. З одного боку, я тоді була (і рада), що ми вже всією родиною разом, а також ввечері є багато обов’язків з дітьми перед тим, як вони лягають спати. І коли вони засинають, у мене завжди в голові цілий список того, що мені потрібно робити зараз, і я не можу налаштуватися на вправу. Але спробуйте, вам може сподобатися. Просто зверніть увагу на енергійні вправи цигун, щоб у вас не було енергії до ранку:)

Був час, коли модель перед сном мені підходила, але для цього потрібна дисципліна. Якщо ви будете не спати, поки ви правите (як я), може здатися неможливим знайти сили для фізичних вправ (особливо якщо ви дивитесь на годинник і серце болить, коли підраховуєте, як мало часу ви спите). Але обіцяю, воно того варте. Тіло і розум прекрасно гармонізовані, він легко спить, а сон поживний.

Я порадив би вам не ночувати в цьому контексті, але, на жаль, це було б від мене "проповідувати воду, пити вино". Я лягаю спати дуже пізно, хоча я знаю (і я люблю поширювати цю інформацію) це згідно з традиційною китайською медициною, лягати потрібно між 22-24: 00, в ідеалі до 23-ї. Тоді кров «відновлюється» в організмі і сон є найціннішим.

Для відновлення крові потрібно 6-8 годин сну - це «матерія», і вона утворюється повільно. Післяобідній сон, хоч і короткий, може залучити нам багато енергії, але це не допоможе крові. Люди, які довго не сплять вночі, часто бліді, а іноді і анемічні = з китайсько-медичної точки зору їм бракує крові.

Мені найкраще підходить вставати вранці раніше за всіх. Ці півгодини ранку безцінні. Пара вправ на розтяжку, трохи цигун, а потім тай-чі.

Це, склянка гарячої води на голодний шлунок і гарячий солодкий сніданок - це для мене енергетично найкращий початок дня (вранці добре зігрівати тіло навіть зсередини).

Мистецтво можливо

Підводячи підсумок, займатися тай-чи поруч із маленькими дітьми - це ціле мистецтво - мистецтво отримувати максимум від того, що ми маємо. Ось підсумок вищезазначених + п’ять додаткових порад:

  • Навчіть дітей знати розважати себе. Чим вони більші, тим довшим буде проміжок часу вашої зосередженої уваги, але ви звикнете.

  • Делегувати обов'язки. Як би немислимо вам не здавалося, спробуйте. Якщо потрібно, відійдіть від дому. З усіма трьома нашими дітьми я один вечір на тиждень ходив займатися (викладати) самостійно. Довіряйте собі, дітям та дружині/другому доглядальнику, що ви все можете це зробити.
  • Будьте гнучкими і творчо підходити до часу та можливостей, які у вас є. Якщо у вас є дитина - клей, який не хоче вас відпускати, вправляйтеся з цим. В Інтернеті ви знайдете безліч надихаючих відео, в яких батьки вправляються і зміцнюються разом з дітьми на руках/ногах/животі ... Діти веселяться, а батьки веселяться:) У коротких перервах тренуйте дихання, врівноважуйтесь, станьте в статичних положеннях або відпрацюйте кілька повторень одного елемента ...

  • Виведіть дитину і займатися поруч з ним. Прекрасне припущення, що в природі дитина знайде достатньо стимулів для гри і дасть вам простір для себе (не забувайте спочатку моделювати всю увагу дитини, поки не буде виконана його потреба у вашій близькості, потім час для себе).
  • Домовтесь з друзями, які мають вікових дітей. Ви можете чергувати, в яких один матиме «вільний час», а інші будуть з дітьми, які в ідеалі будуть грати разом.
  • Спробуйте взяти на себе зобов’язання почати/закінчити день з тай-чи. Кажуть, що на формування звички потрібно 30 днів. Прийміть це як невеликий (великий) виклик для себе, щоб тривати місяць.
  • Подумайте про інші речі, які ви могли б зробити для себе Самодопомога трохи вище в списку пріоритетів. Позбудьтеся переконання, що без вас неможливо. Це позитивне ставлення до его, але воно не робить нічого іншого.
  • Масаж. Всякий раз, коли вам стає холодно або розривається яка-небудь частина тіла, постукайте по ній і помасажуйте. Вам не потрібні ніякі знання про масажі, просто будьте сприйнятливі до свого тіла. Навчіть його любити відчуття, що енергія тече. Тоді він вас запитає:-)

І, нарешті, ще одна річ, до якої незабаром буде готова вся електронна книга: v спробуйте практикувати дитячий тай-чи з дітьми (від 4 років).

Ви можете безкоштовно завантажити дегустацію з електронної книги з двома з 12 вправ тут >>>.

Схрещені пальці. Якщо вам хочеться, дайте мені знати, як у вас справи чи ні. Як варіант, ми можемо спробувати знайти рішення разом.