Під цим терміном Великодній піст не означає голодування. Піст у цей період в основному духовний. Тож намагайтеся не відриватися не тільки від важкої та м’ясної їжі, а й від Інтернету, мобільного та телебачення. Якщо ви не наважитесь оголосити голодування, спробуйте хоча б детокс.
Як з цим впоратися?
Катаріна Скибова з Інституту профілактики та зменшення надлишкової ваги каже: Термін Великодній піст не означає голодування. Піст у цей період в основному духовний. У минулому, наприклад пішла зима, коли люди менше рухались і вживали більше калорійних продуктів. В даний час люди можуть харчуватися збалансовано та різноманітно, з достатнім споживанням енергії протягом року. Звідси випливає, що насправді, дотримуючись раціональної дієти, не потрібно таким чином коригувати меню. Якщо ви все ще відчуваєте, що піст для вас підійде, починайте з розумом.
Скільки часу це має зайняти?
- В ідеалі це як мінімум 5 днів. Для очищення організму.
Хто не повинен його тримати?
- Люди з проблемами здоров’я не повинні поститись. Вагітні та жінки, які годують груддю, люди похилого віку та діти.
Яких продуктів слід уникати, а які, навпаки, доречні?
- Ви точно не повинні припиняти їсти зовсім. Досить виключити важку і жирну їжу, солодощі та алкоголь.
- У дієті повинні переважати овочі, фрукти та цільнозернові страви.
ОБЕРЕЖНО - Ми, звичайно, не рекомендуємо голодувати або пити фруктові та овочеві соки.
Як слід налаштувати питний режим?
- Питний режим повинен бути достатнім не лише під час Великого посту, а цілий рік! 1,5-2 л на добу. Питний режим повинен складатися переважно з води, ви можете доповнити його несмачною тонкомінералізованою мінеральною водою та чаями. Виключити солодкі та енергетичні напої та алкоголь. "Більшість того, що ми їмо і п'ємо, є кислим. Зниженню кислотності та рівновазі в організмі також слід сприяти, використовуючи в здорових напоях лужну воду, таку як дитяча вода"., Пояснила доктор Бенова.
Детокс також допоможе
Якщо ви не наважуєтесь голодувати протягом 40 днів, спробуйте позбутися свого тіла за допомогою детоксикації. Відкладіть для детоксикації час не менше чотирьох тижнів, під час якого вам не загрожує спокуса у вигляді святкувань, весіль чи святкових бенкетів. Перш ніж почати, з’їжте або приберіть з дому будь-яку шкідливу їжу, яка може вас привабити. Навчіться неухильно дотримуватися питного режиму, на основі чистої води. Природне очищення організму та виведення токсинів дозволить меню, особливо на свіжих та варених овочах. У ньому немає борошна, цукру, крохмалю (наприклад, картоплі), м’яса або будь-чого іншого, що обробляється чи хімічно консервується. Якщо у вас є проблеми з вживанням свіжих овочів, спробуйте приховати це в смачних і корисних змішаних напоях - смузі.
Меню на перші 3 дні
- Сніданок: 150 г білого йогурту, апельсин
- Десяте: твердий сир, жовтий перець
- Обід: лечо з кабачків
- Оловрант: груша
- Вечеря: томатний суп з морквою
- Сніданок: 50 г сиру, скибочка цільнозернового хліба, редька
- Десяте: 100 г моркви, 100 г ананаса
- Обід: тріска з салатом з авокадо
- Оловрант: білий йогурт
- Вечеря: фарширований омлет з кабачками та морквою
- Сніданок: цільнозерновий багет з тунцем і салатом айсберг
- Дезіата: грейпфрут
- Обід: салат з макаронів
- Оловрант: ацидофільне молоко
- Вечеря: перкельт з гливи з салатом