Популярна тема детоксикації - наступна. Але чи правильно починати з таких кардинальних процедур? Разом із експертами Nový Čas пропонує вам поради щодо того, як схуднути зайві кілограми навіть без детоксикації. Ми любимо знаходити багато для правильної детоксикації та очищення організму. "Протягом зимових місяців ми вживаємо більше м’яса та борошняних продуктів і менше займаємось фізичними вправами. На Різдво ми знову їмо необґрунтовано велику кількість калорійної їжі, а потім набираємо вагу. З цього логічно випливає, що ми хочемо позбутися зайвих кілограмів та токсинів взимку, " пояснює Пітер Мінарік з Onlife - Консультування з приводу ожиріння, харчування та здорового способу життя. Водночас, однак, він додає, що так звана "детоксикація" не є правильним шляхом. "Ненасильні дієтичні зміни кращі за радикальні очисні процедури. Результат прийде трохи пізніше, але він буде постійним ".

зайві

Як це зробити: стрункіше за 9 кроків

1. Встановіть дієту - їсти слід кілька разів на день, приблизно в один і той же час. Не пропустіть жодної їжі, зовсім не сніданку. Люди, які регулярно снідають, зазвичай стрункіші. Намагайтеся витрачати більше часу на їжу. Той, хто повільніший, приймає менше калорій.

2. Пийте більше води - питний режим оптимізує обмін речовин. Однак можна включати лише несолодкі напої, воду або несолодкий чай. Пийте в менших кількостях кілька разів на день, а не раптово. Коли у вас недостатньо споживання рідини, організм зневоднюється, що призводить до переїдання.

3. Зменшіть порції вуглеводних гарнірів - замість кількох скибочок хліба або повної тарілки картоплі чи макаронних виробів, використовуйте значно більшу порцію свіжих або тушкованих овочів.

4. Обмежте солодощі - типові кондитерські вироби або тістечка містять швидкі цукри, які не насичують, а викликають голод. Якщо у вас солодкий зуб, тягніться до фруктів. Але теж не перестарайтеся, він також містить цукри. Однак банани або апельсини щодня поповнюють необхідні вітаміни.

5. Вийміть з меню жирне м’ясо - замініть жирне м’ясо, ковбаси або салямі на птицю, рибу або морепродукти. Якщо ви хочете повністю відмовитися від м’ясних продуктів, замініть їх соєю або квасолею. Найкраще їсти ці продукти кілька разів на тиждень.

6. Їжте більше клітковини - якщо можливо, виберіть цільнозерновий варіант харчування. Збагачуйте свій раціон бобовими, горіхами, насінням. Клітковина, що міститься в цих продуктах, здатна викликати швидше відчуття ситості.

7. Готуйте здорово - Найздоровішою формою приготування є приготування на пару. Він зберігає всі поживні речовини та вітаміни. Якщо ви готуєте страви в олії, використовуйте рослинні олії. Фрукти та овочі найцінніші, якщо вживати їх у сирому вигляді.

8. Менше солі - Сіль зв’язується з водою, що збільшує вагу людини. Згодом він залишає все тіло і кров’яний тиск підвищується, що, безумовно, не приносить користі організму. Замість того, щоб додавати багато солі, додайте більше спецій.

9. Рух - останній, але далеко не менш важливий крок до здорового способу життя - це фізичні вправи. Зима не повинна бути приводом для сидячого способу проведення вільного часу. Заняття вдома або в тренажерному залі, катання на ковзанах, лижах, навіть прогулянка можуть підштовхнути ваш метаболізм.

Жодна їжа не має детоксикаційного ефекту

Катаріна Скибова, комплімент - Інститут зниження та профілактики зайвої ваги: ​​Наш організм детоксикується щодня. Тому ми не можемо говорити про детоксикацію їжі, ніхто з них не має такої здатності. Важливо пам’ятати про проступки під час свят, коли ми їли переважно нездорові речі. Спробуємо потрапити в режим раціонального споживання їжі, споживати мало цукру і жирів і їсти більше овочів, нежирного м’яса або цільнозернових продуктів. Все, звичайно, в міру. Не забувайте вживати достатню кількість рідини.

Що включити в "меню!

  • риба
  • нежирне м’ясо птиці
  • свіжі фрукти в невеликій кількості
  • овочі
  • кислотно - молочні продукти
  • цільнозернові продукти
  • бобові
  • горіхи
  • хрусткі пластівці
  • чиста або столова вода
  • несолодкий чай

  • жирне м’ясо, ковбаси
  • жирна їжа
  • солодощі, тістечка
  • мед
  • вершкового масла, вершків і мазі
  • підсолоджені напої
  • алкоголь
  • біле тісто
  • макарони