повний

Цукор навіть більше відповідає за надмірну вагу, ніж вуглеводи та жири.

Якщо ви вживаєте продукти з високим вмістом цукру, такі як підсолоджені лимонади, йогурти, солодощі, пастеризовані фруктові соки, каші для сніданку або заправки для салатів, ризик ожиріння зростає непропорційно.

Цукор - це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються, а потім різко підвищують рівень цукру в крові. Такі фрукти, як манго, родзинки, чисті фруктові соки та банани, також іноді є проблемою.

Симптоми високого споживання цукру

У разі передозування цукру у вас можуть виникнути такі симптоми:

  • холодний
  • сонливість
  • Головний біль
  • гіперактивність
  • дріжджові інфекції
  • втома
  • депресія
  • синусит
  • психічна дезорієнтація

Крім того, регулярний прийом надмірного вмісту цукру може призвести до раку (особливо раку молочної залози), діабету та серцевих захворювань.

Що відбувається в організмі після вживання цукру

Як тільки цукор потрапляє в організм, він використовується для підвищення рівня енергії. Невикористана порція зберігається у вигляді жиру.

Цукор, доданий у їжу, не такий, як, наприклад, у фруктах, що містяться в природі. У кишечнику він безпосередньо реагує з кишковими бактеріями і підвищує рівень цукру в крові.

Він швидко перетворюється в жир в організмі, а потім зберігається переважно в стегнах, стегнах і животі.

Видалення жиру можливо, але це призведе до класичних симптомів відміни. Різні дослідження показали, що цукор може викликати більше звикання, ніж деякі важкі наркотики.

Симптоми відміни цукру включають:

  • сильна жага солодкого
  • втома
  • смуток
  • делікатес
  • Головний біль

Бажання солодкого зазвичай виникає, коли ви щось їсте.

Тоді мозок отримує сигнал про те, що ви їсте їжу, і очікує підвищення рівня цукру, яке не настане. Тому він починає вимагати цього.

З часом ця пожадливість зникне. Якщо спочатку він занадто сильний для вас, ви можете поступово зменшувати дозу цукру, замість того, щоб повністю його усувати. Окрім уникнення бажання солодкого, ваше здоров’я також значно покращиться.

У цій статті ми пропонуємо вам 3-денний план, який внесе дивовижні зміни у ваше життя.

Після закінчення 3-го дня ви можете повторити весь курс лікування. Крім того, рекомендується постійно включати до свого раціону більше листових овочів. Ви також можете вживати 1 чайну ложку меду щоранку.

Для постійної зміни бажано виконувати цей план протягом 50 днів.

День 1

Сніданок: 3 яйця (смажені або варені) або 1 склянка несолодкої вівсянки з деякими ягодами (малина, ожина, чорниця, полуниця), мигдалем та насінням.

Перекус: Одна чаша горіхів (волоський, фундук, пекан тощо).

Обід: куряча грудка з морквою, вареним гарбузом, мигдалем, буряком, квасолею, пастернаком і шарлатаном

Вечеря: лосось із смаженою брокколі та грибами або інша тушкована риба з мискою зеленої квасолі

Не забувайте пити багато рідини протягом дня, бажано чисту воду, що не кипить (2-3 літри на день).

2 день

Сніданок: смажене яйце з 3 яєць зі шпинатом або чашка несолодкої вівсянки з ягодами та насінням або мигдалем

Перекус: невелика миска з горіхами (волоський, фундук, пекан, бразильський або їх суміш)

Обід: нарізану зелену та червону капусту разом з натертою морквою, оливковою олією, сіллю, лимоном, все прикрашене нарізаною петрушкою або кабачками на грилі із зеленим та червоним перцем, яблучним оцтом, заправкою з чебрецю та лимоном

Вечеря: Смажена тріска з смаженою брюссельською капустою, вареною пекінською капустою та какао або тушкованими овочами з квасолевим або сочевичним супом

Знову ж таки, не забувайте пити багато рідини протягом дня, бажано чистої води (від 2 до 3 літрів).

День 3

Сніданок: 3-яєчний омлет з креветками та горіхами, салат із смаженої капусти та редьки або одна чашка несолодкої вівсянки з мигдалем, ягодами та насінням

Перекус: одна маленька чаша суміші горіхів

Обід: Запечена в духовці курка з чорними оливками, чебрецем та цибулею або смажені курячі ніжки з шавлією, розмарином та лимоном

Вечеря: Макарони з коричневого рису з помідорами, грибами та базиліком або гриби з часниково-м'ясним соусом, селерою, цибулею, морквою, чебрецем та лавровим листом.

Якщо ви хочете обміняти підсолоджені напої на щось корисніше, підійдуть такі:

  • чорної несолодкої кави, але не більше однієї чашки на день
  • несолодкий зелений або трав'яний чай, 3 рази на день
  • дезінтоксикаційна вода - додайте у глечик з водою нарізаний апельсин, грейпфрут, полуницю чи інші ягоди з невеликою кількістю листя м’яти або розмарину.

І звичайно, основою питного режиму є, як завжди, чиста вода (щоб разом усі рідини складали від 2 до 3 літрів на день).