У вас роздутий живіт? Ми маємо для вас кілька порад, як з цим боротися.

Причин багато, поганий спосіб життя, стрес, їжа, яка має тенденцію до надуття, антибіотики тощо. У дієті є кілька принципів та добавок, які можуть допомогти у вирішенні цього небажаного стану:

1. Їжте з розумом.

Якщо вас часто турбує здуття живота, настав час подумати про свій спосіб життя. Випічка, алкоголь, жирна їжа, нерегулярне харчування чи солодощі спричиняють порушення травлення. Метеоризм також спричинений зберіганням неперетравленої їжі у товстому кишечнику, повному бактерій. Це може бути дискомфортно не тільки через "відчуття лопання", болючих судом, але, звичайно, також через надмірне виділення газів. Тому важливо дотримуватися дієтичних принципів. Їжте регулярно меншими порціями, не багато і раптово. Віддавайте перевагу здоровій їжі з більшим вмістом клітковини та меншим вмістом цукру. Включіть у свій раціон овочі, вівсянку, корисні олії та спеції.

Овочі та вівсянка дбають про очищення нашого кишечника, не обтяжують надмірне травлення та регулюють наш обмін речовин. І, звичайно, не забуваємо про питний режим! Чиста вода є ідеальною, крім регенерації клітин, вона також найкраще зв’язує клітковину і, таким чином, сприяє здоровому спорожненню кишечника.

темп

2. Пробіотики, пребіотики

Кишечник також має великий вплив на загальний імунітет, тому дійсно має сенс підтримувати їх у формі. Пробіотики та пребіотики також корисні. Пребіотики включають неперетравлювані харчові компоненти, які можна знайти у вищезазначених овочах, вівсянці тощо. Вони служать їжею для корисних бактерій у травному тракті. Пробіотики - це живі культури, які допомагають будувати та підтримувати здорову мікрофлору. Ми знаходимо їх у кисломолочних продуктах та бринзі. За звичайних обставин їх досить багато при різноманітному та збалансованому харчуванні.

3. Спеції, часник, імбир, тобто - це все чудодійні спеції

Окрім стимулювання та підтримки травлення, вони також пригнічують апетит до цукру, тому вони не накопичуються в нашому кишечнику, а бактерії не виробляють такої надмірної кількості газів.

4. Трав’яні чаї також є альтернативою, яка може підтримати травлення та стабілізувати роботу кишечника.

Їх застосовували з раннього віку, адже немовлятам серед перших чаїв подають ромашку, кріп або аніс. М’ята або вже згаданий імбир також надає сприятливий ефект. Крім того, ми доповнюємо важливий питний режим!

5. Рух кишечника, звичайно, також впливає на наш загальний рух.

Побалуйте себе хоча б однією прогулянкою на день, бо, можливо, жоден інший рух не є кориснішим для здорового травлення, як коротка прогулянка. Регулярне плавання - також відмінна порада.