Джинси, що тягнуться в стегнах, животик вискакує з-під футболки? ... Постійне дзижчання, вперта проблема, яка зростає з нашим віком. Як ми можемо зупинити ці процеси? Чи можна їх змінити? Чи досягли ми ідеальної ваги, чи не боїмося ожиріння? Ось кілька важливих речей, які слід знати.
1. Коли ми спалюємо жир, тобто коли у нас закінчуються вуглеводи, що зберігаються в нашому організмі?
Використання накопичених жирів починається після повного вичерпання наших запасів.
Відповідно до цього правила, ми можемо спалювати жир будь-якими вправами.
Спалювання жиру не залежить від того, наскільки і як швидко ми втомлюємося під час занять спортом.
2. Коли і чому ми можемо схуднути?
В першу чергу з нашим щоденним негативним балансом калорій.
Тобто нам потрібно приймати менше енергії, ніж використовує тіло (підпишіться, хто був здивований).
НЕ ДЕ: Секрет успішного схуднення полягає в регулярному харчуванні правильної кількості, якості та складу.
Піст рано чи пізно закінчиться присіданням або піною!
У середньому жіноче тіло зберігає приблизно 280-410 грамів вуглеводів (значення вищі за звичайні фізичні вправи!)
Під час середнього виду спорту ми спалюємо 200-300 Ккал на годину.
Наші щоденні потреби в калоріях можна розрахувати тут (натисніть тут).
3. Чому я вправляюся, якщо в порції овочів більше калорій?
Калорії не видаляються переважно під час фізичних вправ, а під час фізіологічних процесів, спричинених фізичними вправами та навантаженнями.
Вибирайте з розумом: протягом 1,5 годин (втомившись), м’язивши свої ніжні частини тіла, або приймаючи участь у, здавалося б, розслаблюючому, але метаболічно стимулюючому тренуванні - половина часу!
4. Теорія зони спалювання жиру, закарбована в камені, здається скасована.
Біг у діапазоні «спалювання жиру» з нижчою інтенсивністю (або кардіотренування) є найкращим способом схуднення - ця теорія, викарбувана на камені в останні роки, здається, скасована з кількох причин.
За останніми дослідженнями, т. Зв “Навчання з інтервалами”.
5. Нові концепції: ефект спалювання жиру та інтервальні тренування
Пора ознайомитись із найновішими базовими концепціями:
Він стає все більш популярним ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ суть полягає в тому, щоб розділити тренування на мінливі етапи: періоди навантаження та відпочинку, де відпочинок завжди означає активний відпочинок.
Цей тип тренувань проходить короткі етапи, але він настільки шокує наш організм, що для подальшої обробки цього стресу потрібно багато роботи.
Ну, тоді, після цього, ми спалюємо більшу частину жиру. Це т.зв. ПАЛЬНИК ПІДЖИРНИЙ ефект.
Форма руху, яка ідеально підходить для нових теорій, напр. deepWORK ™
6. "Я не хочу бути надто мускулистим"
Турбуються важчі, напружені тренування після жінок.
Досвідчені особисті тренери (чоловіки) говорять так:
"Ну, це не так. "Занадто мускулистий", очевидно, означає для кожного щось інше. У більшості випадків це недосяжно для жінки. Навіть якби він хотів бути, він би не знав. Ваша гормональна система цього не дозволяє. Тестостерон, який міститься у жінок у мінімальних кількостях, головним чином відповідає за ріст м’язів ”.
7. Обмін речовин, обмін речовин, обмін речовин
Втрата ваги, підтримка ваги та секрет довголіття загалом. Однією з основних умов спалювання жиру для організму є швидкий обмін речовин.
Чим більше у когось чистої м’язової маси (це не дорівнює худорлявості.) І чим менше жиру, тим швидше відбувається їх метаболізм.
8. Ефект стику живота
"Давайте підтягувати живіт, щоб опустити живіт на сезон бікіні"
ПОМИЛКА.
Збільшення навантаження на делікатні частини тіла саме по собі не є доцільним. Якщо ви хочете сформувати знизу і над стегнами, а потім ... ні, тут же, чарівне слово - ЯДРО.
ОСНОВНІ м’язи - це сукупність м’язових груп, які стабілізують та контролюють рухи живота та тазу.
МІСЦІ ТІЛА - центри маси, сили тяжіння та енергії.
Якщо вони стануть більш навченими, напр. м’язи тазового дна, поза покращується, і, таким чином, формується млява постава «підтягнутих сідниць»,.
ОСНОВНІ м’язи тренуються за допомогою серії рухів, коли весь цей тулуб потрібно одночасно утримувати, напр. бігати в положенні лежачи.