Як позбутися шкідливих звичок? Питання порівняно просте, але відповідь на нього, особливо що стосується харчування, є надзвичайно складною. Щоб допомогти вам у цьому, ми пропонуємо кілька простих для сприйняття порад.
Ми беремо багато зобов’язань на Новий рік, найпоширенішим є те, що цього року ми точно схуднемо, а тому змінимо свій спосіб життя. У багатьох випадках саме те, як позбутися шкідливих звичок, є найважливішим з точки зору прийому їжі, адже накопичений зайвий кілограм ми викликали самі. Не випадково їжа виходить на перший план, особливо під час свят, але ми можемо продовжити цей час до зимових, холодних місяців загалом: тоді ми схильні споживати більше, ніж потрібно, що може бути пов’язано з тим, що в холодну пору року організм вимагає більше енергії. Простіше кажучи, він робить запаси, щоб захиститися від підводних камер холоду. В результаті неприємні симптоми з’являються дуже швидко, ми почуваємось перевантаженими, лінивими, швидше втомлюємося, страждаємо розладами травлення. Отже, як позбутися шкідливих звичок - гостре питання в цьому випадку. На перший погляд, це здається складним, але насправді, якщо ми це добре сплануємо, ми будемо виконувати зобов’язання в інтересах поставлених цілей, дуже швидко звикнемо до здорового способу життя.
Як позбутися шкідливих звичок у своєму розпорядку дня
Як би ми не хотіли позбутися шкідливих звичок, зусилля часто несумісні зі звичним розпорядком дня, обов’язками.
Рано вранці пролунає сигнал тривоги, ми наливаємо каву один в одного, швидко щось їмо, щоб у нас щось лежало в шлунку і поспішаємо на роботу, або водимо дітей до дитячого садка, школи ... всі це знають.
Якщо ми зголодніли вдень, ми вибираємо бутерброд, вранці поспішаємо додому або просто біжимо до найближчого магазину, щоб купити щось, про що ми часто навіть не замислюємось, що їмо. Ми також обідаємо лише на швидкості, в основному, не ретельно пережовуючи, ми просто ковтаємо укус. Увечері після повернення додому ми втомилися, і у нас немає ні часу, ні бажання «возитися» на кухні. Протягом вихідних ми намагаємося розслабитися, але зазвичай - погодьмося - справа не в здоровому харчуванні. Як позбутися шкідливих звичок в такому випадку? Відповідь проста: напевно, важко.
Що означає термін неправильна дієта?
Багато хто стверджує, що те, що потрібно організму, потрібно їсти і пити. Однак це велика помилка. Смак ми отримуємо переважно до солодощів, вуглеводів, і це не є природною потребою організму. Швидше, необхідність бактерій змусити мозок надсилати цей сигнал. Отже, нам потрібно подолати цей потяг і уникати таких продуктів, оскільки це основа для відмови від шкідливих харчових звичок:
- білий цукор та продукти, що містять білий цукор,
- страви, приготовані з білого борошна,
- тваринні жири (або поглинати лише в мінімальних кількостях),
- газовані освіжаючі напої,
- готові страви та напівфабрикати, що містять добавки .
Отруйні речовини повільно, але впевнено накопичуються в нашому організмі в результаті поганих харчових звичок. Це просто тому, що організм не може самостійно впоратися з такою кількістю їжі. Результатом є порушення балансу кишкової флори, що може призвести до різних захворювань. Оскільки пробіотичні бактерії в кишковій флорі також сприяють виробленню травних ферментів, у разі їх пошкодження можуть негайно наступити порушення обміну речовин та поглинання поживних речовин. Стани дефіциту можуть виникнути, оскільки через накопичені в кишковому тракті відходи речовини поживні речовини не можуть бути належним чином використані.
Відходи речовин можуть забезпечити чудовий притулок для великої кількості різних паразитів, які також сприяють стану дефіциту, оскільки забирають поживні речовини, необхідні організму. Крім того, паразити виробляють токсичні речовини під час метаболізму, тому т. Зв замкнене коло, оскільки ці токсичні речовини послаблюють процес травлення, порушують здорове функціонування організму.
Необхідно дотримуватися великої обережності щодо балансу кишкової флори, оскільки вона тісно пов’язана з імунною системою.: якщо кишкова флора пошкоджена, наприклад через нездорові харчові звички, це може негайно вплинути на захисні сили організму. Імунна система слабшає, ми можемо бути схильні до різних захворювань. Тож коли ми думаємо про те, як позбутися шкідливих звичок, ми також думаємо, що ми можемо позбутися і цих проблем.
Як позбутися шкідливих звичок: що і як їсти?
Почнемо з "як", адже шкідливі харчові звички також впливають на спосіб харчування.
Давайте завжди їсти повільно.
Давайте правильно розігріти їжу.
Не будемо ковтати цілий укус.
Не будемо розливати весь напій один в одного.
Приймаючи їжу, давайте сидіти вертикально.
По можливості уникайте інтенсивних рухів через 30 хвилин після їжі.
Відповідь на питання "що їсти" відносно легка. Здорове харчування - запорука позбавлення від шкідливих звичок .
Давайте їсти продукти, багаті клітковиною, сирі овочі та фрукти (готувати на пару все ще прийнятно). Дієта повинна включати бобові, які також багаті клітковиною, а також насінням. Надзвичайно вдалим вибором є псиліум - король клітковини, відповідно. насіння Чіа .
Варто врахувати, що водорозчинна клітковина, яка створює масу консистенції гелю в кишечнику, наприклад, яблучного пектину або висівок, може допомогти нам повернути свою первісну ідеальну вагу - пише Health Line .
Зупинимось на зеленолистих овочах, жовто-червоних фруктах та жовтих овочах (морква, гарбуз для випічки), адже це чудове джерело антиоксидантів. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, відповідальні за запалення, рак, серцево-судинні проблеми. Перераховані овочі та фрукти також містять велику кількість вітамінів!
Якщо життєво важливі поживні речовини не використовуються належним чином, ми, швидше за все, зіткнемося з іншою проблемою. Йдеться про переїдання . Стани дефіциту викликають постійне почуття голоду, тому ми постійно їмо і їмо. Іноді ми навіть не знаємо, чого хочемо, лише рука на вазі раптом рухається в неправильному напрямку, вага збільшується. Тож якщо ви думаєте про позбавлення від шкідливих звичок, ви також можете скорегувати свою вагу.
Більше того, надмірна вага - це колиска діабету - цукрового діабету, серцевих захворювань, звуження судин, але це також може пошкодити печінку, нирки і навіть очі. Видаляючи зайву вагу, ми можемо буквально іноді рятувати життя, але, звичайно, здоров’я.
Ось кілька хороших порад, як успішно позбутися шкідливих звичок
Перш ніж ми приступимо до цього, не завадить дати зрозуміти: неможливо позбутися шкідливих звичок за одну ніч. Будьмо терплячими, немає сенсу очікувати швидкого результату, тому що ми можемо легко розчаруватися, а це в перекладі означає, що ми передчасно закінчимо зміну свого способу життя.
Йдемо крок за кроком, даємо тілу час звикнути до нового «порядку». Тож давайте розглянемо золоті правила, яких потрібно дотримуватися:
Окрім того, що такий шоколад багатий антиоксидантами, він також знижує апетит. Згідно з датським дослідженням, ми споживаємо на 15% менше калорій, ніж раніше їли гарячий шоколад - ви можете прочитати на сторінках щоденника Science Daily .
2. Перевіримо ярлики. Перш ніж купувати їжу, давайте прочитаємо інгредієнти, зазначені на упаковці. Додайте до списку заборонених продуктів, що містять добавки. Особливо це стосується м’ясних продуктів, напівфабрикатів та готових страв.
Як ми вже писали, ми також забудемо про продукти, що містять рафіноване борошно та цукор, а також тваринні жири.
3. Давайте планувати наперед. Дійсно було легко уникнути спокуси та дотримання позбавлення від шкідливих звичок, ніколи не купуйте на голодний шлунок . Давайте складемо точний список покупок і дотримуватимемось його. Це не займає багато часу, лише трохи практики, і ми можемо відразу скласти щотижневе меню заздалегідь, орієнтуючись на інгредієнти.
4. Давайте їсти вдома. Дотримуватися усталених принципів набагато складніше, коли їсти в ресторанах або в компанії друзів. У таких випадках ми схильні все смакувати, лише заради доброї компанії. Пам’ятаймо про принципи, згадані в пункті 2, тому що ми ніколи не знаємо, що вони нам подають на тарілці в чужому місці.
5. Не має значення, що ми п’ємо. Вибір правильних звичок також передбачає вибір правильних напоїв. Якщо ви думаєте про алкоголь, вистачить склянки сухого червоного вина. Він багатий антиоксидантами і не викликає почуття голоду. В іншому випадку рекомендуються свіжовичавлені фруктові та овочеві соки та трав’яні чаї. Однак давайте переконаємось, що не нехтуємо питтям чистої води: 2 літри на день - це основа!
6. Ми рухаємось щодня. Ми позбавляємося від шкідливих звичок набагато простіше - і справа не лише в харчуванні, якщо ми регулярно рухаємось. Це не означає, що нам слід стати на шлях професійного спортсмена. Досить, якщо ми будемо віддаватись принаймні 30 хвилинам інтенсивних фізичних вправ 5 разів на тиждень. Дотримуйтесь принципу послідовності, спочатку ми можемо розділити 30 хвилин на етапи 3x10 хвилин. Хорошим вибором є ходьба, скандинавська ходьба або розважальний біг. Робити це в основному на свіжому повітрі, але давайте не будемо байдикувати, навіть якщо ми не можемо впоратися з погодою. Деякі прості вправи, такі як кружляння голови, поперекова гімнастика та інші, можуть замінити згаданий рух у повітрі. А з музикою це ще веселіше!
Давайте не пропустимо купання, і це не зашкодить, якщо ви виберете сходи замість підйомника: це приблизно одна з найкращих кардіотренувань . Ті, хто більш енергійний, можуть сісти на велосипед, вони можуть спробувати різні танцювальні вправи, або сам танець, або хулахуп.
Плюс одна порада на закінчення: не будемо змушені змушувати! Якщо ми розпочнемо програму «Як позбутися шкідливих звичок» з посмішкою, в нашому організмі почнуть виділятися гормони щастя (ендорфін, серотонін), що може стимулювати нас до набору нових сил.