прогонять

Для деяких людей нічний голод схожий на кошмар - вони ніколи не відкривали б холодильник вночі, навіть якби їм довелося подолати. А для інших ніч - це єдиний час, коли вони можуть спокійно їсти. Для інших це привід жартувати. Однак правда залишається, що нічний голод вже торкнувся кожного з нас.

Скільки разів у вас було величезне докори сумління після їжі вночі біля холодильника? А ти на наступний день поклав на велотренажер ще 10 хвилин? Якщо замінити шишки та ковбаси здоровою та легкозасвоюваною їжею, нічний голод ніколи більше вас не злякає. Які продукти слід їсти на ніч, а які забути після 20:00? Про це ви дізнаєтесь із сьогоднішнього допису.

Гарвардські вчені попереджають, що переїдання може бути настільки ж небезпечним, як спати з голоду. Тому вони рекомендують їсти тільки світло на ніч. Наприклад, кілька скибочок сиру, які мають достатньо смаку, щоб задовольнити ваші смакові рецептори, і не будуть занадто важкими для вашого шлунка.

Йогурт

На думку дієтологів, грецький йогурт ідеально підходить, якщо ви хочете вгамувати нічний голод. Він не містить багато жиру, але містить багато білка. Згідно з дослідженнями, саме білки в йогурті не тільки змушують вас почуватися ситими, але й допомагають вашому організму спалювати більше калорій протягом дня.

Крекери

Ви можете споживати сухарі з цільної пшениці (не всі звичайні сухарі) без зайвих докорів сумління, і це навіть не порушить ваш здоровий сон. Вони містять так звані повільні вуглеводи, які наповнять вас надовго.

Попкорн

Дієтолог Еріка Канналл радить людям, які люблять закуски на ніч, взяти миску попкорну без солі. Цей вид пюре не вплине на ваш організм.

Яйця

Варені яйця містять лише 75 ккал і чудово підходять, якщо вам потрібно придушити нічний голод. На думку Еріки Канналл, така закуска дозволить вам забути про голод до ранку і не з’явиться на сантиметрах у талії.

Овочі

Якщо ти зазвичай голодуєш вночі, а ти вже вдень знаєш, що ця ніч не буде іншою, ти можеш приготувати їжу заздалегідь. Наприклад, корисний овочевий салат. Ми рекомендуємо вживати зелені овочі, адже вони містять вуглеводи, завдяки яким ви будете ситі до ранку.

Змішані яблука з корицею

Фахівець із здорового харчування Карен Борсарі рекомендує їсти яблука кориці людям, яким вночі хочеться чогось солодкого. Можна також додати кілька родзинок. Ця їжа не тільки вб’є ваше бажання конусів і тістечок, але й знизить рівень орексину, який змушує вас вставати вночі.

Вишневий сік

Звичайно, ми маємо на увазі 100% натуральний вишневий сік. Можливо, він не такий багатий, але дослідження показують, що цей сік позитивно впливає на якість сну, роблячи його глибшим і довшим.

Банан

Хоча цей фрукт досить легко засвоюється, ви, мабуть, не прокинетесь на ніч голодним вдруге за ніч. Справа в тому, що банани містять багато калію і магнію, які допомагають людському тілу добре розслабитися. Крім того, вони також містять мелатонін, який за різними дослідженнями покращує якість сну.

БОНУС: Який аж ніяк не їсть на ніч?

  • Прості вуглеводи, такі як хлібобулочні вироби та солодощі, точно вранці про вас пошкодують, а також можуть перетворитися на зайві сантиметри в районі пояса.
  • Алкоголь зневоднює організм і може спричинити підвищення температури. Дуже ймовірно, що після алкоголю вам доведеться знову вставати вночі, а ваш сон буде перерваний.
  • Солона і гостра їжа може змусити вас вставати на ніч за склянкою води. Тоді може бути дуже важко заснути знову важким сном.