Коли настає літо, нам хочеться одягнути купальний костюм. Отже, ми усвідомлюємо, що нам потрібно скинути кілограми, які ми набрали решту року. Надмірна вага часто приймає форму складок. Тут ми поговоримо про те, як прибрати ті, які намальовані на звороті.
У цій статті ми обговоримо, як усунути ці небажані "любовні ручки". Ці непривабливі складки також відомі як "поплавки", "любовні ручки" або "любовні ручки" тощо. І вони формуються або підкреслюються відповідно до позиції, яку ми приймаємо.
Попрощайтеся зі складками ззаду
Ми схильні накопичувати жир також у спині. Однак багато разів ми цього не знаємо. Справді, спина не є частиною нашого тіла, яку ми часто бачимо. Не дивно, що так ми навіть не помічаємо наявності складок, до яких породжується їх накопичення.
Одного чудового дня, проходячи в примірку приміщення в магазині або в ліфті з дзеркалами, ми панікуємо. Не менше. Вражаюче бачити рулони, які на рівні пахв з’являються з кожного боку спини. У випадку з жінками вони ще більше підкреслюються тиском, який чинить бюстгальтер у цій області.
Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся. Є способи це виправити. Не могли б ви розпочати виконувати вправи, що допомагають зменшити їх. Ви не тільки будете виглядати чудово, але до того часу ви, мабуть, будете набагато здоровішою людиною.
Вправи для усунення жиру на спині
Вправи для зменшення жиру в спині не займуть у вас більше 15 хвилин на день. Якщо ви ніколи не робили подібних видів вправ, починайте з половини повторень. Ви можете поступово збільшувати їх із часом.
Вправа 1, для зміцнення поперекового відділу
- Ляжте обличчям вниз на килимок.
- Витягніть руки вперед і спробуйте торкнутися вух плечима.
- Залишаючи ноги прямими і твердими на підлозі,спробуйте вигнути спину, не торкаючись руками підлоги.
- Поверніться у вихідне положення.
Ви щойно зробили перший реп! На початку виконайте принаймні 1 серію з 10 повторень. Потім зробіть ще 2 підходи, по 10 повторень в кожному.
Вправа 2, для усунення жиру в спині
Починаючи з тієї ж позиції (ця вправа могла б слідувати попередній),
- розташуйте кисті рук за шиєю.
- Підніміть тулуб, як і раніше.
- Поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 підходи по 15 повторень в кожному.
Вправа 3, для зменшення жиру в попереку
- Також покладіть руки за голову.
- Замість того, щоб вигинати спину назад, зробіть це в сторони. Спочатку вліво, потім вправо, або навпаки.
Ви можете зробити 2 підходи по 10 повторень для кожної сторони.
Вправа 4, щоб попрощатися з «ручками любові» на спині
Дієта для усунення зворотних рулонів
Окрім фізичних вправ, добре, що ви дотримуєтесь правильної дієти, яка допомагає схуднути.
Тому слід дотримуватися плану харчування, який уникає, в першу чергу, вживання продуктів, що містять насичені жири. Для цього вам слід виключити зі свого щоденного раціону червоне м’ясо, м’ясні нарізки, молочні продукти та оброблені продукти.
Пам’ятайте, що білий цукор присутній не тільки в безалкогольних напоях, які вам слід повністю виключити. Це також у багатьох інших продуктах харчування. Якщо ви цього ще не зробили, прочитайте таблицю фактів харчування для кожної купленої їжі. Корисно відстежувати кількість цукру, який ви споживаєте щодня.
Всі ці продукти, взяті разом, є причиною накопичення жиру в організмі.
Якщо ви лише займаєтеся спортом, ви не досягнете мети скинути жир. Ви також повинні добре харчуватися. Важливо наполягати на думці, що збалансоване харчування важливо для здоров’я.
Ви також можете додати натуральну їжу у свій раціон, щоб допомогти вам втратити жир. Ось кілька прикладів:
- Зелений чай
- рожевий грейпфрут
- морквяний сік з селерою
- томатний смузі з алое вера та лимонним соком
На голодний шлунок ви також можете приймати один з таких напоїв, що очищають жир:
- Канарське насіння молока
- журавлинний сік
- свіжовичавлений лимонний сік
- гарбузовий чай з лимонним соком
Інші поради
Ви все ще можете досягти кращих результатів, якщо поряд із щоденними вправами та збалансованим харчуванням ви дотримуєтесь таких порад:
Робіть собі масаж
Сеанс масажу в інституті чи косметологічному центрі допоможе вам зменшити жир. І до речі, ти розслабишся. Лімфодренаж - ще один спосіб піклуватися про наше здоров’я та красу. Сприяє виведенню рідини, що накопичилася в організмі.
Покладіть глину на спину
Глина є прекрасним засобом для видалення жиру.
Раз на тиждень кладіть глину на спину і втирайте круговими рухами. Якщо вас недостатньо, ви можете допомогти собі, наприклад, губкою для ванни з ручкою.
Подбайте про свою поставу
Залишайтеся прямо, і ви помітите себе стрункішою та привабливішою.
Згорбленість спини збільшує в’ялість шкіри на спині, коли ми стоїмо повністю вертикально. Це, без сумніву, породжує складки, про які ми говорили.
Займається плаванням
Плавання - дуже повноцінний вид спорту, який допоможе вам зміцнити м’язи спини. Таким чином, ви запобігнете накопиченню жиру в організмі, а також покращите аеробну здатність.