Коли ви не харчуєтесь збалансовано, ви робите надмірності або не займаєтесь спортом, жир поступово накопичується в різних областях вашої анатомії. Одна з найпоширеніших сфер, де ми знаходимо щасливих любовні ручки на спині, своєрідні товсті рулети, які зовсім не добре виглядають і не стилізують нашу фігуру, особливо якщо мова йде про носіння купальника або з більш щільним одягом. Ви хочете, щоб вони зникли? Якщо відповідь так, обов’язково прочитайте наступну статтю OneHowTo.com. Цього разу ми хочемо поговорити з вами про як позбутися від задніх рулонів, завдяки гарному здоровому та збалансованому харчуванню, специфічним процедурам та локальним вправам. Підготовлено?
Булки на спині
Надлишок жиру потроху накопичується в різних областях нашого тіла. Серед багатьох людей дуже часто локалізована область цього жиру є спиною, де внаслідок цього скупчення утворюються деякі рулони або складки. Як правило, любовні ручки з’являються з обох боків хребта, але ви також знайдете їх під пахвами або навіть під бюстгальтером у деяких жінок.
Для закінчити задні рулони Важливо поєднати два основні шляхи: збалансоване харчування та вправи специфічні для спини. Готовий до усунення локалізованого жиру на спині?
Конкретні вправи для зворотних рулонів
С 15 хвилин специфічних та локалізованих вправ кожного дня буде достатньо для досягнення мети закінчення рулонів на спині. Ви можете поєднувати їх з іншими видами спорту або помірним тонізуванням або кардіотренажерами, щоб забезпечити спалювання загального жиру в організмі.
Обміркування: якщо ви ніколи не практикували такий тип вправ, доцільно починати з кількох повторень і поступово збільшувати їх з кожним тренуванням. Далі ми розподілимо вправи відповідно до фаз та цілей кожного з них:
Зміцнити поперековий
Завжди за допомогою килимка лягайте на живіт і добре витягуйте кінцівки, наскільки це можливо, намагаючись не торкатися землі. Ми будемо робити поперекові вигини, вигинаючи спину і повертаючись у вихідне положення. Почніть з набору з 10 повторень, відпочиньте і зробіть ще два підходи.
Зменшіть жирність рулетів
Інший тип поперекового розгинання більш ефективний, якщо це можливо. Ляжте обличчям вниз і покладіть руки на потилицю, потім зігніть спину, піднімаючи тулуб і поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити два набори по 15 повторень кожен, щоб помітити його ефекти.
Зменшіть жир у спині
Тепер, замість того, щоб робити поперековий подовження назад, зробіть це в сторони. Тобто, обличчям вниз, а руки на шиї, вигніть тулуб вліво і вправо. Зробіть два підходи по 10 повторень для кожної сторони.
Іншими рекомендованими вправами є підйом рук і ніг вкраплений (ліва рука з правою ногою і навпаки) або "щасливий або злий кіт", тобто на четвереньках на килимку, тримаючи голову піднятою, а спину розслабленою (щасливий кіт) і поєднуючи її з опущеною головою і поперек вгору (злий кіт). Всі вправи, які працюють на спині, допоможуть вам усунути жирові рулети. Включіть їх у свої вправи!
Збалансована дієта для втрати жиру
Як ми вже згадували, не лише достатньо зайнятися спортом або виконати конкретні вправи для спини, хоча вони дуже корисні. Все це має поєднувати з хорошим, здоровим та збалансованим харчуванням що допомагає нам не накопичувати жир у локалізованих областях, таких як спина. Пам’ятайте, що вживання жирів, рафінованого цукру або оброблених продуктів не допоможе вам втратити жир, який поступово осідав на вашій фігурі.
Знаючи, що однією з основних причин появи любовних ручок є ваш раціон, настав час виконати план збоїв, щоб підготувати меню, яке адаптується до хороших харчових звичок. Для цього це буде вкрай важливо додайте у свій раціон фрукти та овочі, а також природні спалювачі жиру, такі як зелений чай або соки з моркви, селери, лимона та помідорів.
З іншого боку, бажано починати нові процедури, особливо на голодний шлунок, щоб очистити організм. Ви можете пити чай з хорегунтом з лимонним соком, пташиним молоком, лимонною водою або чорничним соком. У OneHowTo ми рекомендуємо пити теплу воду з лимоном натщесерце для догляду та захисту свого тіла, а також для схуднення.
Пам’ятайте, що найголовніше, коли йдеться про не накопичення жиру, це здорове та збалансоване харчування, багате всіма продуктами, але з великою часткою фруктів та овочів, нежирного м’яса та риби. У цій статті ми допоможемо вам здорово харчуватися щодня в році.
Домашні засоби для боротьби із зворотними рулонами
Є певні хитрощі, які можуть допомогти зніміть задні рулони. Ви хочете знати більше? Брати до відома:
- Масаж: масаж спини, крім розслаблення, допоможе вам вивести рідину та зменшити локалізований жир. Ідеал - провести лімфодренаж. Ви можете робити це лікування в будь-якому салоні краси.
- Маски: креми та маски також можуть допомогти вам у цій справі, особливо з глини, ідеального продукту для виведення та боротьби з жиром. Помасажуйте область маскою круговими рухами і дайте їй діяти кілька хвилин, перш ніж змити.
- ПозиціяВиправлення постави є ключовим фактором для запобігання відкоту назад. Подумайте, що якщо ваша спина вигнута, вона буде більш млявою, і ви сприятимете формуванню жирових складок. Тримайте спину прямо, щоб боротися з нею, а також виглядайте стрункішою та стрункішою.
Ще одна позитивна порада заняття спортом, як плавання, оскільки це сприяє зміцненню і тонусу м’язів спини і одночасно запобігає накопиченню жиру. Якщо вам не вдається або вам важко дотримуватися всіх цих порад щодо усунення жирових рулонів, радимо носити вільний та вільний одяг, щоб приховати ці складки.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як позбутися від задніх рулонів, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.