Найбільш поширеними областями, де жінки набирають вагу, є живіт, кисті та спина - саме там, де вони зазвичай застібають бюстгальтери. Для того, щоб сформувати їх відповідно до своїх ідей, ви повинні вибрати вправи, спеціальне обладнання та регулярні вправи.
Якщо ви також зараз проводите більшу частину часу вдома, ми впевнені, що у вас знайдеться 15 хвилин для вправ.
Можна доповнити деякі вправи гантелями або звичайними 1,5-літровими пляшками з водою (якщо потрібно). Якщо ви вважаєте, що складність недостатньо ефективна, і ви можете збільшити навантаження.
Ви можете робити вправи з силовими стрічками і без них. Зміцнення каучуків лише створює додаткове напруження м’язів, що також підвищує ефективність вправ. Якщо у вас їх немає, але ви хочете швидко побачити хороші результати, ви можете використовувати звичайну еластичну пов’язку, придбану в аптеці, або стару, добре натягнуту футболку. Оберніть кінці еластичного бинта або футболки навколо кулака і починайте вправи.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується практикувати 1-3 серії, 20 повторень, щодня протягом одного місяця. Почніть з короткої розминки та розтяжки рук.
1-а вправа
Почніть з цієї вправи. Якщо придивитися, то побачиш, що рухи жінки на фотографії схожі на рухи плавців.
Покладіть руки перед собою. Зробіть другий рух легким ривком і розведіть руки в сторони, паралельні підлозі. Коли ви торкаєтесь тіла обома ліктями з обох сторін, слід максимально напружити м’язи рук і спини, відчути їх. Потім поверніть руки у вихідне положення і зробіть 20 повторень.
Вправа 2
Візьміть гуму і витягніть руки. На наступному кроці потягніть руки в сторони, поки гума залишається натягнутою. Тримайте руки повністю розведені. Знову перемістіться, щоб повернутися у вихідне положення. Не забудьте після цього напружити м’язи рук і спини! Повторити не менше 20 разів.
Вправа 3
Ви можете ускладнити цю вправу за допомогою гантелей або пляшок з водою. Зігніть руки в ліктях, розтягніть м’язи і з’єднайте лікті безпосередньо над грудьми. Потім розведіть зігнуті руки в сторони, паралельно підлозі. Повільно поверніть руки у вихідне положення і тримайте їх на однаковій висоті. Повторіть вправу не менше 20 разів.
Вправа 4
Міцно схопіть обидва кінці гуми і розтягніть - ви відчуєте, як працюють ваші м’язи. Затримайте його в такому положенні, а потім підніміть руки над головою. Під час вправ переконайтеся, що відчуваєте напругу в руках. Зміцнювальна гума повинна залишатися натягнутою, навіть якщо ви опускаєте руки. Не забувайте пряму спину. Повторити 20 разів.
Виконавши всі вправи, ви можете зробити ще 2 або 3 серії, або перейти до розтяжки. Повторюйте вправи щодня протягом одного місяця, і результати обов’язково прийдуть!