Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Різні розлади сну або просто відсутність якісного сну гірчать життя мільйонів людей. За статистикою New York Times, наприклад, від 20 до 30 відсотків людей явно недоїдають. Це спричиняє низку проблем зі здоров’ям від ожиріння до проблем із серцем, тому варто переконатися, що вночі можна правильно відпочити.
Багато людей використовують музику, щоб розгойдувати їх, щоб спати, що, не вирішуючи таких порушень, як безсоння, може короткочасно полегшити більш серйозні наслідки розладів сну. Дослідники з Орхуського університету (Данія) науковими методами змогли продемонструвати, що прослуховування музики перед сном може поліпшити якість сну.
І пошукові системи Spotify, і YouTube знаходять цілу низку музики, яку # спати це хештеги, але вони також різні за своїм жанром, тому справедливо виникає питання про те, на яку музику ми можемо сподіватися на найкращий ефект тоді. Тому редакція Mashable запитувала професіоналів з надією відповісти.
Яку музику ви обираєте, щоб заснути? (Фото: Getty Images)
Реп і сон не є хорошими друзями
Одним з найважливіших факторів, який слід враховувати, шукаючи музику для глибокого сну, є негайне забуття текстів.
"Якими б текстами вони не були, вони викликають різні спогади у більшості людей", - пояснив д-р. Ненсі Ірвін - психолог із Лос-Анджелеса, який спеціалізується на лікуванні розладів сну. "Це може спровокувати мислення і навіть викликати тривогу, саме тому це невдалий вибір перед сном".
Відповідно, професіонал віддає перевагу інструментальній, тобто неліричній музиці, особливо тій, що має глибші звуки, такі як віолончель або контрабас ".
"Варто уникати надмірно метушливої, веселої, надто динамічної музики, а також тих, у яких можна почути високі інструменти, такі як скрипка або флейта", - додав д-р. Ірвін.
Рейв-вечірки також не організовуються для сплячих людей
Уникаючи текстів, наступним важливим фактором є темп: Мартін Рід, засновник Insomnia Coach, компанії, що займається консультуванням у справах сну, каже, що найкраща вибір - проста, повільніша музика в темпі від 60 до 80 BPM. Ви навіть можете самостійно розрахувати темп BPM за допомогою калькулятора BPM, але ви також можете шукати музику в пошуковій системі Spotify.
Найзаспокійливіша музика у світі
Звичайно, кожен залишається на власний смак, щоб дізнатись, яку музику він заспокоює, але найзаспокійливішим номером у світі часто називають музику британської групи Marconi Union під назвою Weightless, створену групою спеціально у співпраці із звукотерапевтами. Згідно з дослідженням Mindlab International за 2017 рік, 65 відсотків людей, які слухають пісню, повідомили, що їхнє занепокоєння зменшилось внаслідок музики. Число 60 ударів на хвилину спеціально розроблено для зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня гормону стресу, який називається кортизолом. Це спрацювало настільки добре, що експерти у дослідженні попередили, що ніхто не повинен слухати цифру під час руху.
Х'юстон, там шум
Заснути може допомогти не тільки заспокійлива музика, але й особливі звуки та шуми. Білий шум відомий майже кожному, хто досі пам’ятає звук «мурашиного футболу», який бачили на порожніх каналах телевізорів. Однак це не підходить для сну, оскільки різні частоти, що складають звукові хвилі, чуються з однаковою гучністю, що краще для маскування інших тривожних шумів, таких як шум будівництва на сусідній ділянці. Однією з версій цього є рожевий шум, який на перший слух схожий на почуття морського гуркоту. Це схоже на білий шум, з тією різницею, що ви можете чути глибші звуки інтенсивніше від нього. Коричневий шум є навіть більш інтенсивним, ніж рожевий шум, при якому більш високі частоти додатково послаблюються.
В Інтернеті також існує безліч генераторів шуму та серед додатків, розроблених для смартфонів, які можуть видавати вищезазначені звуки. Деякі люди теж допомагають заснути, але експерти, опитані Mashable, попереджають, що це теж не ідеальне рішення. Це пов’язано з тим, що якщо ми завжди засинаємо одними і тими ж звуками, в нас розвивається так звана асоціація сну, в результаті якої через деякий час нам буде набагато важче заснути без звичних звуків.
І якби цього було недостатньо, ми просто писали сьогодні Про Restflix, це послуга потокової передачі, подібна до Netflix, яка спеціально допомагає заснути.