Як позбутися від цукеркової залежності
Шоколад, цукерки, печиво, тістечка, десерти та багато інших солодощів. Частково вони знають, як святкувати наше життя, але важливіша інформація в цьому вони загрожують нашому здоров’ю, і ми через них постійно набираємо вагу. Це теж ваш випадок? Ви це відчуваєте щоденне вживання солодощів переростає в певну залежність, і ти хочеш від неї позбутися? Наступні рядки допоможуть вам зрозуміти, як це змінити, як позбутися бажання солодкого та цукру.
Люди, які щодня вживають цукор та продукти з високим вмістом цукру, зазвичай жадають все більшої кількості цукру та солодощів. Заспокойся ми можемо назвати це залежністю.
Хтось надзвичайно смакує солодощі, інші споживають його у відповідь на стрес та депресію. Вони покладаються на емоційний комфорт, який їм пропонують солодощі. Однак із збільшенням пропозиції цукру ваги збільшуються. Крім того, підвищений і регулярний прийом цукру створює в нашому організмі кислотоутворююче середовище, в якому процвітають різні захворювання.
Якщо ця тема стосується вас і ви хотіли б позбутися залежності від солодощів, ми маємо для вас деяку інформацію чи поради, як це зробити. Тим не менш, ви повинні знати, що ключем до зупинки цих смаків є збалансоване та здорове харчування та контроль рівня цукру в крові.
Зупиніть тягу до цукру за допомогою збалансованого харчування
Тяга до солодкої їжі може бути ознакою нестачі деяких поживних речовин в організмі. Наприклад:
Хром - зустрічається в брокколі, винограді та сушених бобах,
Фосфор - він містить горіхи, бобові, злакові культури, рибу та яйця,
Вуглець - ви знайдете його у свіжих фруктах,
Триптофан (амінокислота) - зустрічається в сирі, печінці, родзинках, шпинаті.
Поєднання білка, складних вуглеводів та корисних олій під час їжі знижує ризик тяги до цукру. Корисні жири та білки залишають організм насиченим довше солодкої їжі. Білок уповільнює травлення, тому навіть при споживанні складних вуглеводів не відбувається швидкого підвищення рівня цукру в крові.
Як регулювати рівень цукру в крові, щоб запобігти тязі до солодкого
Нерегулярне харчування або тривалі розриви між прийомами їжі викликають у людей рівень цукру в крові падає. Коли рівень цукру в крові падає занадто низько, наш апетит до солодкості зростає, тому що тіло прагне їжі, яку можна швидко перетворити в енергію. Типовим прикладом є те, що в такому стані люди часто відмовляються від шоколаду. Через те, що приріст енергії дуже короткочасний, через кілька годин знову з’явиться чергове бажання солодкого. Ключ до контролю рівня цукру в крові - це їсти невеликими порціями і частіше.
Навіть якщо вам хочеться з’їсти щось між прийомами їжі, чудовими є горіхи (наприклад, мигдаль, волоські або бразильські горіхи), фрукти, сухофрукти (наприклад, родзинки, сушена журавлина, персики) та овочі (наприклад, морква, помідори черрі, огірки). Ці продукти забезпечують нас поживними речовинами, клітковиною та вітамінами і в той же час вони утримують рівень цукру в крові від різкого падіння.
Якщо стрес призводить до солодощів, пора їх усунути. Стрес має кілька негативних наслідків для нашого здоров'я, одна з них - зайвий набір ваги. Тому нам слід подумати про причину нашого стресу і якомога більше змінити ситуацію. Фізичні вправи - це чудовий помічник, як впоратися зі стресом і як розслабитися.