триптофану

триптофан - незамінна амінокислота, яку потрібно отримувати з раціону. Це використовується як будівельний матеріал у синтезі білка.

Так само він має велику кількість спеціалізованих функцій, які можуть принести велику користь організму.

Прочитайте цю статтю та дізнайтеся, які продукти містять триптофан та які його переваги та властивості для вашого організму.

Якими продуктами багатий триптофан?

Якщо ми хочемо споживати їжу, яка є хорошим джерелом триптофану, ми повинні спочатку відвідати розділ від молочні продукти від супермаркету. Ці продукти багаті цією амінокислотою.

З іншого боку, ми також можемо їсти деякі продукти, такі як такі:

  • Яйця
  • Гарбуз
  • Арахіс
  • Насіння
  • Шоколад
  • червоне мясо
  • Птиця

Які переваги триптофану?

Коли ми дізнаємось, за допомогою яких продуктів ми можемо внести триптофан в організм, настав час подивитися, якими властивостями він володіє.

Якщо у вас проблеми зі сном або навіть якась важка форма передменструального синдрому, подивіться на переваги, які ця амінокислота може принести вам.

Однак не забувайте, що ви завжди повинні звертатися до фахівця і це триптофан ніколи не повинен замінювати до вашого лікування. Це лише доповнення.

Це прекрасний союзник для сну

Як зазначають наукові дослідження, триптофан - це амінокислота, що викликає сон.

Триптофанові добавки, в дозах 1 грам, іноді вони дуже допомагають заснути, оскільки можуть спричинити:

  • Наслідки підвищення суб’єктивної сонливості.
  • Зменшення часу сну.

Ця добавка, як правило, сприяє пацієнтам з легким безсонням або тим, кому потрібно трохи часу, щоб заснути.

Так само був запропонований як союзник для пацієнтів з апное сну, хоча для підтвердження цього ефекту недостатньо досліджень. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи безпечно використовувати триптофан у цих процедурах.

Корисно проти зимового блюзу

Зимовий депресивний розлад - це розлад настрою, коли люди відчувають симптоми депресії взимку.

За даними деяких наукових досліджень, пацієнти, які отримують L-триптофан щодня протягом двох тижнів, значно зменшують депресію. Однак ми нагадуємо вам, що у цих випадках вам слід завжди звертатися до фахівця.

Може стати антидепресантом

Триптофан є попередником серотоніну, гормону, який сприяє відчуттю доброго самопочуття. Люди з низьким рівнем серотоніну схильні до депресії.

Навпаки, як показують наукові дослідження, коли триптофан вживається через їжу або добавки, він перетворюється на серотонін. Підвищення рівня серотоніну може допомогти зменшити симптоми депресії.

Слід зазначити, що це амінокислота Він також може служити доповненням для посилення ефекту інших антидепресантів.

Тепер, на цьому етапі, вам повинно бути ясно, що ви завжди повинні приймати ці препарати за рецептом лікаря.

Їжа, багата триптофаном, ніколи не є «чудодійним засобом» від серйозних проблем, таких як депресія.

Допомога проти передменструального дисфоричного розладу

Передменструальний дисфоричний розлад - це набагато важча форма ПМС, яка може виснажувати через фізичні, психічні або емоційні симптоми.

Триптофан іноді може значно покращитися душевний стан у деяких пацієнтів з передменструальним дисфоричним розладом.

Звернути увагу!

Знову ж таки, важливо вказати на необхідність завжди звертатися до фахівця. Триптофан-добавки завжди слід приймати за медичною рекомендацією через можливі побічні ефекти.

Надлишок серотоніну в організмі може спричинити такі небажані ефекти, як сплутаність свідомості, прискорене серцебиття, утруднені ходьба, м’язові спазми, лихоманка, діарея та пітливість, серед багатьох інших.

Для вищесказаного, найбезпечніший спосіб отримати триптофан - це дієта, вживаючи їжу, яка його природним чином містить.

  • Річард, Д. М., Доуз, М. А., Матіас, К. В., Ачесон, А., Хілл-Каптурчак, Н., і Догерті, Д. М. (2009). L-триптофан: основні метаболічні функції, поведінкові дослідження та терапевтичні показання. Міжнародний журнал досліджень триптофану. https://doi.org/10.2964/jsik.kuni0223
  • Sainio, E. L., Pulkki, K., & Young, S. N. (1996). L-триптофан: біохімічні, харчові та фармакологічні аспекти. Амінокислоти. https://doi.org/10.1007/BF00806091
  • Діас-Негрійо, А. (2013). Біохімічні основи, що беруть участь у регуляції сну. Архів неврології, 18(1), 42-50.
  • Вілла, Б. А. Д., & Гонсалес, Ч. Г. (2012). Новини з нейробіології депресії. Латиноамериканський журнал психіатрії, одинадцять(3), 106-115.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).