Як схуднути після пологів
Майже всі жінки страждають від зайвих кілограмів після пологів. Звичайно, існує x різних дієт, які допоможуть вам схуднути. Але цей метод має масу негативних наслідків. Отже, як відновити вагу, не завдаючи шкоди ні собі, ні дитині?
Перш за все, вам слід усвідомити, що ви набрали дев’ять місяців кілограмів, які зараз вам заважають. Тому було б доречно приділити організму достатньо часу, щоб все повернулося в норму. Оптимально втрачати приблизно від 1 до 1,5 кг на місяць після пологів.
Грудне вигодовування, годування груддю та годування груддю
Грудне вигодовування - дуже хороший помічник у схудненні. Спалюйте з цим багато енергії. Намагайтеся годувати грудьми якомога довше (грудне молоко містить багато корисних речовин) це принесе користь вашій дитині та вам. Тільки годуючи грудьми, ви можете спалити 0,75 кг на місяць.
Дотримання питного режиму
Під час вагітності та перед самими пологами організм накопичує великі запаси води. Ось чому дуже важливо після пологів використовувати регулярний питний режим, який допоможе вам позбутися накопиченої води (якщо організм має достатнє споживання води, йому не потрібно накопичувати надлишки запасів, а створені зникнуть) . Це можна побачити через два-три тижні.
Праві меню
Ні в якому разі не можна вживати будь-які дієти під час годування груддю. Це може призвести до припинення лактації.
Що має містити ваше меню?
- Молоко та молочні продукти
- Риба, м’ясо, яйця та бобові
- Овочі
- Фрукти
- Крупи
Регулярний рух
Після пологів обов’язково повертайтеся повільно. Починати слід з прогулянок, а потім з йоги та вправ на розтяжку. Дуже важливо включати вправи Кегеля до вправи, оскільки м’язи піхви та тазового дна ослаблені після народження. Після шести тижнів доцільно почати аеробіку та тренувати м’язи живота та спини.
Джерело фото на обкладинці: Thedanw, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.