Paschimottanasana або Seated Clamp Pose - сестра-близнюк Уттанасани. Ми пояснюємо вам це поетапно, з перевагами та 6 варіантами.
Зміст
Paschimottanasana або сидяча фіксатор поза
Пашімоттанасана - це йога-асана, яка полягає у виконанні згинання вперед з прямими і з’єднаними ногами. У тому, що це виглядає Уттанасана, яку по-іспанськи ми зазвичай називаємо Позою Пінца. Їх відрізняє центр ваги, тобто в Пашімоттанасані ми сидимо, тоді як в Уттанасані ми стоїмо.
Оскільки вони настільки схожі, називається Пашімоттанасана "Сидяча пазура кігтів".
Є й інші пози йоги, які є нахилами вперед, серед інших - Яну Сірсасана, різниця яких полягає в тому, що у нас одна нога зігнута, а нога торкається стегна іншої ноги; і Упавішта Конасана, з широко розкритими і розставленими ногами; або Уттанасана, яку виконують стоячи.
Paschimottanasana Значення
Пашімоттанасана це санскритське слово, утворене від інших: "пашима", "уттана" та "асана".
- "Пашіма": означає «захід, задня частина тіла». Спочатку це означало лише захід, але в контексті йоги його значення було розширено. Коли йоги розпочинали свій день, виконуючи асани на схід (там, де сходить Сонце), спина була на захід, а частина тіла була пов’язана з кардинальною точкою.
- "Уттана": під цим словом ми маємо на увазі a інтенсивне розтягування.
- "Асана": це означає "положення».
Результат такий буквальне значення Paschimottanasana - інтенсивна поза розтягування назад.
Пашимоттанасана крок за кроком
Paschimottanasana - це поза йоги, яка вимагає багато практики, щоб зробити це ідеально (як і всі вони), але також настійно рекомендується робити це в йозі для початківців.
Поступово Пашимоттанасана виконується наступним чином:
- Ми починаємо поставу з Дандасани. Важливо, щоб ноги повністю контактували з WideMat на всіх етапах Paschimottanasana.
- Підніміть зброї поки я їх не отримаю вертикально і розтягніть їх. Поки ви це робите, заповнити легені з усім повітрям, яке можна.
- рухайте верхньою частиною тіла складаючи до ніг. Ви повинні тримати руки і спину прямо і складати ту саму лінію. Повільно виганяйте повітря, наближаючись до ніг.
- Ви можете зробити кілька відскакує. Тобто, не опускайтеся до кінця, підніміться трохи, поверніться вниз ... так ви робите згинання поступово.
- Коли ти зможеш повністю відмовитись, ти зможеш схопити за ноги руками або великим пальцем кожної ноги великим, вказівним та середнім пальцями рук.
У тому випадку, якщо ваша гнучкість не дає вам дістати ноги, схопіть гомілки, максимально опустивши тулуб.
Переваги Paschimottanasana
Поза кліщі має великі переваги Як для початківців, так і для досвідчених йогів. Деякі з них такі:
- Великий розтягування м’язів спини ніг.
- Потроху ви отримуєте велика гнучкість.
- Він служить для тренувати інші асани та опалення.
- Полегшує біль при ішіасі.
- Існує велике розтягнення м’язів спини, оскільки вигин прямий.
- Розтягуючи м’язи спини, ми їх тонізуємо та зміцнюємо. Це дуже позитивно для запобігати та полегшувати сколіоз та інші проблеми з болем у спині випливає із збереження поганої постави.
- Меншою мірою вони втручаються і зміцнити абс. Чим більше відскоків ми робимо, щоб підготуватися до дотику до ніг, тим більше активності для м’язів живота.
- Так само руки витягнуті, оскільки їм доводиться торкатися ніг.
- Це служить для оцінки нашого прогресу. Спочатку нам потрібно пройти довгий шлях, щоб схопити ноги, потім нам потрібно менше, потім трохи ... поки ми не приїдемо, і це дуже радує.
Вищезазначене є лише деякі переваги Paschimottanasana. Очевидно, ви будете робити це разом з іншими позами йоги, і ви отримаєте всі переваги йоги для тіла, розуму та духу.
Варіанти Paschimottanasana
Paschimottanasana має 6 варіантів, деякі з них дуже схожі один на одного. Також є схожість з іншими позами йоги, як ми побачимо у розділі Пашімоттанасана Пов’язані пози. Це найважливіші варіанти:
Урдхва Муха Пашимоттанасана
Це варіант, який виконується лежачи, а не сидячи. "Урдхва" означає "вгору, піднесений", а "муха" означає "обличчя". Отже, цей варіант полягає у виконанні пози «Кліщі» обличчям догори.
Я залишаю вам образ Айенгар Урдхва Муха Пасхімоттанасана:
Варіант сидячого затиску не міг бути встановлений, тому назва іспанською мовою (поза сидячого затиску) для позначення Paschimottanasana є неточною. Але ми розуміємо, що це називається так через схожість з Уттанасаною.
Ніраламба Пашімоттанасана
Ніраламба Пашімоттанасана це варіант, який здається складнішим, ніж є (не сказати, що це не так). У цьому у вас ні ноги не спираються на широкий килимок, ні спина ("Niralamba" на санскриті "не підтримується").
Це відео йога, який робить варіант, з маленька дочка робить внесок (Якщо хтось це розуміє, будь ласка, вкажіть це в коментарях):
Parivrtta Paschimottanasana
Parivrtta Paschimottanasana - поворотний варіант, як вказує термін «Parivrtta», і це ви можете бачити на зображенні.
Pada Prasar Paschimottanasana
Pada Prasar Paschimottanasana схожий на Upavistha Konasana, як ми побачимо пізніше у Пов'язаних Позах.
Ека Пада Пашимоттанасана
Це робить позу кліщі одна нога витягнута, а інший складений. Зверніть увагу на те, як на малюнку зігнута нога.
Оскільки це робиться, спираючись підборіддям на гомілку, повна назва цього варіанту - Тір’ям Муха Ека Пада Пашимоттанасана.
Ардха Баддха Падма Пашімоттанасана
Він схожий на попередній, бо витягнута лише одна нога. Ми спираємося стопою іншого на протилежне стегно, ніби робимо Падмасану або Позу Лотоса, звідси «Падма» назви. Решта назви пов’язана з тим, що ми робимо ключ руками (Баддха = енергетичний ключ).
Пашимоттанасана: протипоказання та допоміжні засоби
Paschimottanasana - це асана, придатна для початківців і це можна зробити без проблем. У всякому разі, Пам'ятай наступний:
- Якщо болить поперек, зупиніться. Нормально відчувати напругу розтяжки, але не біль. Не змушуйте.
- Якщо ви страждаєте або нещодавно страждали a грижа диска або перерва, нехай проходить час і попросіть свого лікаря, чи можете ви робити Пашимоттанасану.
- Не робіть цього, якщо є вагітна. У такому випадку краще побачити інші вправи йоги для вагітних .
Поза кліщі широко практикується початківцями, тому для них це добре і навіть необхідно допомагає що дозволяють їм піднятися на ноги:
- Використовуйте деякі пов'язка на голову. Ви повинні пройти підошвою ніг і схопити її. Кожного разу вам потрібно буде стискати ближче до ніг.
- Поверх вашого WideMat ви можете поставити подушка і сісти на нього.
- Витягніть ноги однією частиною під одну стілець. Тож ви можете витягнути руки і підтримати їх там, де вже не можна опускатись.
Пози, пов’язані з Paschimottanasana
Поза Кліщі має велику схожість з деякими іншими позами йоги:
Уттанасана
Звичайно, Уттанасана і Пашімоттанасана пов'язані між собою. Єдине, що змінюється - це центр ваги. Насправді вони виглядають настільки схожими, що по-іспанськи їх називають відповідно Позою Пінци та Посадкою Пінци.
Яну Сірсасана
Ця поза і Пашимоттанасана є дуже схожі візуально.
У Джану Сірсасані робимо нахил вперед, але з витягнутою однією з ніг, а іншою зігнутою. Останній стосується стегна розтягнутого, з внутрішньої сторони, підошвою стопи. Це є Різниця щодо Пози Кліщі, яка виконується з випрямленими обома ногами.
Більше інформації про Яну Сірсасану, надзвичайну позу для збільшення гнучкості в ногах і стегнах, яка має 5 варіантів, пояснюється поетапно.
Упавішта Конасана
Як ми вже просунулися, Upavistha Konasana дуже схожий на Pada Prasar Paschimottanasana, оскільки обидва є нахилами вперед, з витягнутими руками і широко розкритими ногами і повністю контактуючими з WideMat.
Різниця між ними полягає в тому, що в Упавістха-Конасані руки витягнуті, щоб схопити ноги, тоді як у варіанті Пашімоттанасани вони витягнуті вгору.
Більше інформації про Упавішта Конасана: поетапно пояснено, переваги, як це зробив Айенгар та два його варіанти.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про Пашімоттанасану, пояснюється поетапно, а також 6 його варіантів. Чи не дивно різноманітність пози йоги? Сподіваюся, ви практикуєте це і надішліте нам фото на [email protected] або через соціальні мережі. І якщо хтось знає, що говорить дівчина на відео з варіантом Ніраламби, скажіть, мені цікаво. 🙂
Будь ласка, прокоментуйте цю статтю Paschimottanasana та поділіться нею у Facebook, Twitter або Pinterest! Дуже дякую! Намасте.