Нижче ви знайдете узагальнене зображення послідовності 5 тибетських вправ, щоб ви могли мати посилання під час практики. Коли ви прочитаєте, як виконуються усі обряди, вам не знадобляться щоразу повні вказівки, і цього малюнка буде достатньо, щоб слідувати сценарію, поки ви не вивчите послідовність вправ.
Не забувайте витрачати кілька хвилин на день, щоб повторювати ці вправи, не примушуючи і не збільшуючи обсяг рухів потроху, завжди, не відчуваючи болю і на килимку для йоги. Зробіть перерву між вправами, щоб усвідомити своє тіло.
Ми будемо практикувати кожну з цих 5 серій як медитативний танець, знаючи, що з кожною вправою ми будемо стимулювати певну чакру або гормональну систему та оживляти відповідні органи. В кінці цих п'яти серій ми опрацювали все тіло. Ось чому ця практика може оздоровити ваше тіло, а також відома як "Фонтан молодості".
Всього за 15 хвилин ви можете збалансувати свої чакри і уповільнити процес старіння.
НАПЕРЕД!
Як практикувати 5 тибетців
Ці ілюстративні зображення з веб-сайту kockicezivota.rs також є хорошим посібником для виконання вправ.
- ОБРЯД ОДИН
- ДРУГИЙ ОБРЕД
- ТРЕТИЙ ОБРЯД
- ЧЕТВЕРТИЙ ОБРЯД
- П’ЯТИЙ ОБРЯД
Тибетський обряд 1
Це дуже просто і робиться спочатку для прискорення вихорів, як це інтуїтивно роблять діти, граючись. За допомогою цієї вправи ми посилюємо особисте магнітне поле та збільшуємо енергію.
У цій вправі ми не враховуємо повторення, як у решті обрядів, але обертаємось, поки не відчуємо легкого відчуття запаморочення.
ОКО: Припиніть повертатися, якщо відчуваєте запаморочення.
Це робиться так:
Стоячи з добре витягнутим тілом і добре витягнутими на хресті руками, долонями вниз (або вгору, якщо хочете), ми починаємо рух по колу з постійним ритмом, зліва направо, за годинниковою стрілкою.
Плечі повинні бути максимально низькими і розслабленими.
Щоб у нас не запаморочилося в повороті, ми повинні дивитись на фіксовану точку спереду, голова залишається дивитись на цю точку, поки ми повертаємося, поки ми більше не можемо її утримувати, і вона виявляється слідом за тілом, щоб знову шукати цю точку можливо. Тобто тіло прибуває перед головою, як це роблять танцюристи під час повороту.
Наприкінці ми хвилину відпочиваємо, поки повільним диханням не відновимо рівновагу. Проходячи практику, ми можемо робити більше поворотів, не запаморочуючись. Спочатку посидьте кілька секунд, якщо вам потрібно, поки не відновитесь.
Дихання: Дихати природно, не змушуючи. Це також допоможе нам не запаморочитися.
Прибуток: Активується коронна чакра "сахасрара", пов'язана з чистою свідомістю, з якої виходять усі інші чакри.
Тибетський обряд 2
Лежачи, зігнувши ноги, руки притулившись до тіла, долонями до землі, підносимо підборіддя до грудей.
Долоні притискаються до землі.
Ми вдихаємо якомога глибше і піднімаємо ноги, випрямивши коліна.
Ідея полягає в тому, що і стегна, і плечі повністю підтримуються.
Ми видихаємо повільно опускаючи голову і ноги, поки не відновимо початкове положення.
Дихання:
Забирання повітря при підйомі та випуск при спуску.
ПЕРЕВАГИ:
Чакри активуються у всіх 3-му, 5-му та 6-му енергетичних центрах. Зміцнює м’язи живота і спини.
Ця вправа зміцнює абс і шию, тонізує залози внутрішньої секреції, пов’язані з цими чакрами, щитовидною залозою та підшлунковою залозою, та стимулює сонячне сплетіння.
Примітка:
Якщо спочатку ви не можете тримати коліна прямо, можна тримати їх трохи зігнутими, щоб уникнути навантаження спини. У міру просування практики буде легше тримати коліна якомога випрямленішими.
Тибетський обряд 3
За допомогою цієї вправи ми обробляємо область живота, стегон і шиї. Ми стаємо на коліна на землю, стоячи тулубом прямо, і спираємося на пальці ніг, тобто не маємо всієї супинатури на землі. Руки можуть бути вільними або підтримуватися між сідницями і стегнами ззаду.
Ми нахиляємо голову спереду, щоб підтримувати підборіддя до грудей, вдихаючи, виводимо тулуб, вигинаючи спину, наскільки це можливо назад і видихаємо, поки не повернемося у вихідне положення.
Це рух лише тулубом, вдих і видих через ніс. Слідкуйте за тим, щоб добре сжати сідниці і живіт, таким чином положення тазу буде правильним, а область нирок захищена, уникаючи дискомфорту в області люмбаго.
Дихання: Важливо звертати увагу на своє дихання. Ми глибоко вдихаємо, згинаючи хребет, а видихаємо, повертаючись у вертикальне положення, дихаючи якомога глибше.
Добре закрити очі, щоб уникнути відволікання уваги від зовнішнього світу і зосередитися на собі. Люди з артритом не повинні занадто сильно вигинати спину. Ані якщо є запаморочення.
Не потрібно занадто сильно розмахувати, настільки, наскільки дозволяє тіло, не напружуючись. З часом гнучкість хребта збільшиться.
ПЕРЕВАГИ: покращує гнучкість хребта, працює на колінах, область попереку і зменшує страхи. Тонізує щитовидку, тимус та наднирники. Пам’ятайте, що ці залози внутрішньої секреції еквівалентні чакрам східних культур.
Багато працюють на колінах і нирках, а також на водяній стихії, тому це вправа, яка також спрацьовує на страхи.
Тибетський обряд 4
Перед початком цієї вправи важливо добре відрегулювати вихідне положення.
Ми сидимо з витягнутими спереду ногами і прямими спинами. Руки розташовані поруч з тілом. Ноги злегка розведені в сторони з шириною стегон, не набагато більше.
Розміщуємо руки по обидва боки тіла, долоні прилягаючи до землі, а пальці спрямовані вперед. Ми піднімаємо тулуб, щоб утворити міст, а потім опускаємося, поки не відновимо початкове положення.
Дихання: Ми глибоко дихаємо, піднімаючи тіло, і на мить затримуємося в такому положенні. Повернувши тіло у вихідне положення та повністю видихнувши.
ПЕРЕВАГИ: Завдяки цій вправі ми зміцнюємо плечі, сідниці, шию, коліна та поперек. Це також стимулює низ живота.
Тибетський обряд 5
Ми починаємо з положення, яке також відоме як собака, спрямована вниз, яка складається з трикутника, стопи спираються на землю, сідниці та стегна повністю підняті, а спина та руки витягнуті. На четвереньках, руки опираються на підлогу з розведеними пальцями, ноги на ширині стегон, на одній лінії з руками, а таз піднятий так, що тіло утворює трикутник із землею.
Далі ми збираємося вдихнути, і ми перейдемо до "собака дивиться вгору", що є варіантом пози йоги-кобри, ноги спираються на землю супінаторами, підошви вгору.
Руками ми відштовхуємось і максимально вигинаємо спину, щоб спрямувати підборіддя до неба.
Видихаючи, ми повертаємось до трикутника або до собаки, спрямованої вниз, намагаючись привести п’яти на землю, піднімаючи стегна, щоб сформувати якомога досконаліший трикутник. Це більш вимогливий рух рук і шиї, дуже цікаво мати можливість активувати залози шиї та голови.
Протягом усієї вправи намагайтеся засунути плаваючі ребра всередину, щоб ми краще працювали в області живота.
Дихання: вдихаємо в кобрі і видихаємо в трикутнику.
Прибуток: Ми опрацьовуємо область живота, збільшуємо гнучкість задньої частини ніг і зміцнюємо плечі та руки.
Шостий обряд (за бажанням)
Існує шостий рекомендований обряд для контролю енергії, який вирішує проблеми імпотенції, оскільки застосовує принципи тантричної йоги. Однак його також рекомендують жінкам, оскільки він дуже корисний для поліпшення проблем з тазовим дном, які з’являються з віком або після пологів, а також впливають на чоловіків.
Цю вправу можна практикувати незалежно від інших п’яти.
Як робити шостий тибетський обряд
Ця вправа на дихання живота починається з того, що ви стоїте, розставивши ноги в півтора рази шириною плечей.
- Ми кладемо руки на стегна, щоб чинити на них сильний тиск і дуже високо піднімати плечі. Ми видихаємо повітря одночасно з тим, що вкладаємо живіт так, ніби діафрагма всмоктує його. Стискаємо живіт у напрямку до хребта, піднімаючи діафрагму, глибоко всмоктуємо нутрощі всередину і вгору під ребра.
- У такому положенні ми затримуємо дихання якомога довше.
- Коли ми більше не можемо залишатися з порожніми легенями, ми повинні довго і глибоко вдихати повітря через ніс.
- Коли ми наповнюємо легені, ми витягуємо повітря через рот тривалою затяжкою.
- Ми випускаємо повітря з дуже розслабленими руками, природно звисаючи по обидва боки тулуба.
- Перед повторенням шостого тибетського обряду вдихніть носом і кілька разів спорожніть повітря через рот.
Вправа схоже на те, як ви працюєте на гіпопресивних вправах для живота.
Повторіть послідовність мінімум 3 рази.
ПЕРЕВАГИ ШОСТОГО ОБРЕДА
- Як і в вправах Кегеля, тазове дно зміцнено
- Поліпшити імпотенцію
- Збільшити бажання
- Тонізує таз і матку
- Покращує проблеми з товстою кишкою та травленням
- Це добре для простати та передчасного сім’явиверження
- Знезаражує печінку та підшлункову залозу
Зміцнення тазового дна
Це важливо особливо для жінок, але є також багато чоловіків, які втрачають тонус у цій області і їм потрібно робити вправи для його зміцнення.
Тазове дно складається з набору антигравітаційних м’язів та зв’язок, що знаходяться біля основи тазу. Коли воно слабшає, з’являються такі проблеми та дискомфорт, як нетримання сечі. Зміцнення тазового дна у чоловіків покращує проблеми з ерекцією або еякуляцією та сприяє одужанню при лікуванні таких патологій, як простата, пряма кишка або товста кишка.
Ніхто не звільняється від проблем з тазовим дном, оскільки це область, яка старіє, якщо ви не працюєте, і проблеми можуть з’являтися після докладання зусиль, підняття тягарів, після пологів, при напрузі у ванній, якщо є проблеми із запором, після втручання, сполучної захворювання тканин або слабкі тканини малого тазу з народження.
Практика цієї вправи, доданий шостий тибетський обряд, допоможе нам мати міцний і молодий тазовий дно.