Інтуїтивне харчування - це альтернатива схудненню без жорсткості дієти або страху перед тим, як наступити на вагу.

Думаючи про схуднення, можливо, ви не зможете викинути з думки уявлення про дієту. Однак інтуїтивне годування це більш безпечний та ефективний варіант. Ми вам скажемо Що це а які ваші Переваги.

Коли у вас є зайві кілограми, припинення їсти все, що вам подобається, здається очевидним рішенням. Однак у довгостроковій перспективі це стає проблемою.

Обмежувальні дієти, як правило, дуже низькокалорійні з метою швидкого схуднення. Хоча спочатку ви могли бачити неймовірні результати, проте через місяці ви зазнаєте ефекту відскоку.

мексика

Правильно, виключення групи продуктів або обмеження того, що ви їсте, може призвести до зменшення розміру. Однак ви побачите лише короткострокові результати.

Коли ви їсте мало, ваш мозок трактує це як голод. Щоб захиститися, активуйте режим "заощадження". За допомогою цього механізму відчуття голоду посилюється, а ситості зменшується.

Крім того, ваш метаболізм сповільнюється. Отже, ваше тіло схильне до переїдання. Якою б доброю не була ваша обмежувальна дієта, вона може бути довготривалою.

Через вищесказане, найкращою альтернативою є практика годування інтуїтивний або свідомий. Ми скажемо вам, чому.

Що таке інтуїтивне харчування?

інтуїтивне годування полягає у поєднанні розуму та тіла для оптимального прийому.

Як ми вже згадували раніше, обмежувальні дієти створюють дефіцит харчування. Крім того, вони змушують ваше тіло голодувати, що може призвести до занадто великих стресів і переживань. І те, і інше може запобігти втраті ваги.

інтуїтивне годування полягає в тому, щоб знову довіряти своєму тілу. Це може здатися складним, особливо коли ви відчуваєте смачну тягу до калорій. Однак частиною процесу є розрізнення таких понять:

Фізичний голод. Це біологічний імпульс, за допомогою якого організм вимагає поповнення поживних речовин. Як результат, ваш шлунок бурчить, ви відчуваєте втомленість або можете бути дратівливим. Після їжі ваше тіло задоволене, і ви можете продовжувати свою діяльність у звичайному режимі.

Емоційний голод. Ваше бажання з'їсти щось виникає внаслідок емоційної потреби. Зазвичай це трапляється, коли вам стає сумно, самотньо або нудно. Тяга виникає головним чином з цих почуттів. Якщо ви їх задоволите, ви можете відчути провину і гнів на себе. Не кажучи вже про те, що ваше тіло могло обуритися на небажане надходження їжі.

Щоб навчитися відрізняти справжній голод від сентиментального, потрібно зробити щось дуже просте. Їжте, коли вам хочеться, і зупиняйтеся, коли ваш шлунок наповнений.

Не намагайтеся боротися зі своїми емоціями, вживаючи комфортну їжу. Це нормально потурати тязі, але ця потреба повинна бути законною. Якщо вам погано, вам, як правило, навіть не подобається ця смачна закуска.

10 основних принципів практики інтуїтивного харчування

1. Забудьте про дієти. Відкиньте менталітет невдач, бо ви не могли з’їсти лише 600 калорій. Ніщо, що змушує вас почувати себе погано, не може бути запорукою вашого добробуту. Це основний принцип інтуїтивне годування.

два. Поважайте свій голод. Цей біологічний процес є нормальним і не повинен бути пов’язаний з чимось негативним. Ваше тіло повинно знати, що воно завжди матиме доступ до їжі. Не напружуйте і не поводжуйтеся з ним, ваше здоров’я залежить від турботи, яку ви йому надаєте.

3. Змиріться з їжею. Дайте собі шанс з’їсти все, що завгодно. Їсти те, що ви хочете, не повинно породжувати почуття провини. Пам'ятайте, що їжа не є "хорошою" чи "поганою".

4. Забудьте про дієтичне мислення. Не бийте себе і навчіться насолоджуватися кожним укусом; не має значення, салат це чи десерт. Це першорядне значення для інтуїтивне годування.

5. Відчуйте себе повним. Під час їжі вам слід проконсультуватися зі своїм тілом щодо того, чи насолоджується воно їжею.

6. Вибирайте задоволення перед повнотою. Якщо ви їсте те, що хочете, ви будете відчувати себе щасливими. У більшості випадків з меншою порцією.

7. Впорайтеся зі своїми емоціями без їжі. Ваші почуття, як і ваш голод, не повинні створювати проблем. Ховати їх під горою морозива вам не допоможе.

8. Поважайте своє тіло. Немає чого судити чи критикувати. Сприйняти себе таким, яким ти є, непросто, але це необхідний процес у інтуїтивне годування.

9. Вправа для задоволення. Не думайте про те, скільки калорій ви спалите, а як ви почуваєтесь.

10. Подумайте про своє здоров’я. Проаналізуйте, як певні продукти викликають у вас почуття. Не думайте про смак, а про те, як легко ваше тіло перетравлює їх. Навіть в енергії, яку вони дають вам після їх прийому.

Переваги інтуїтивного харчування

інтуїтивне годування Це дозволить вам відновити зв’язок зі своїм тілом. Він має природну мудрість знати, що для вас добре. Їжа повинна починатися не з посібника з правил, які неможливо застосувати, а з свободи.

Ваше здоров’я стабілізується. Відчуття того, що ти є власником своїх рішень, не дають дієти. Якщо застосовувати такий спосіб життя, функції вашого організму будуть збалансованими. Пам’ятайте, що ви дасте йому саме те, що йому потрібно.

Ви покращите стосунки зі своїм тілом. інтуїтивне годування це допоможе вам відкласти ці нав'язливі думки про їжу в сторону. Ви перейдете від почуття провини та сорому за те, що ви їсте, до того, щоб задати собі такі питання, як:

" Чому я їжу? Я їжу від страху чи від свободи? Чому я вправляюся? "

Крім того, інтуїтивне годування Це допоможе вам перестати порівнювати себе з іншими людьми. Ви навіть можете залишити позаду тривогу, яку це викликає у вас. Немає нічого кращого, ніж почуття задоволення всередині та зовні, чи не здається вам?

Поради щодо інтуїтивного харчування

Їжте, коли ви голодні і припиніть їсти, коли будете задоволені. Це здається простим, але це передбачає навчання розпізнаванню обох станів. Не підкреслюйте інтуїтивне годування Це процес навчання.

Не виключайте групи продуктів харчування. Пам’ятайте, що жодна страва не є самою корисною і поганою.

Жодної шкали. Низька вага не є синонімом здоров’я. Якщо ви хочете поліпшити свої стосунки з їжею, не зважуйтесь.

Очистіть свої соціальні мережі. Не слідкуйте за обліковими записами, які спричиняють незручність у стані. Усуньте все, що сприяє дієтам і швидкому або простому схудненню. Слідуйте за впливовими людьми, які діляться позитивними повідомленнями про годування, Здоров’я та оздоровлення.

Не бійтеся голоду. Цей процес є природним. Їжте, коли ваше тіло просить вас, щоб ви не напали на холодильник.

Дозвольте собі їсти все, що завгодно. Ваше тіло повинно знати, що воно може насолоджуватися шматочком тіста, гамбургером або чим завгодно. Це зробить тягу не настільки інтенсивною, що ви захочете з’їсти більше одного шматка. Ніщо не робить вас більш задоволеним, ніж насолоджуючись трапезою.

Якщо ви дотримуєтеся цих порад, інтуїтивне годування це допоможе не тільки контролювати вагу. Це також мотивуватиме вас залишатися активними. Найкраще, ви можете робити вправи без тиску і стресу. Це, в свою чергу, дозволить вам подбати про своє психічне здоров’я.

Чи наважуєтесь випробувати переваги годування інтуїтивний?

З інформацією від Who, Infobae, BBC, Woman Today та FoodSpring