Правильне дихання під час тренувань може допомогти вам схуднути

Дихання несвідомо, часто ми не надаємо цій діяльності того значення, якого вона заслуговує. Мало того, що важливо зберегти нас у живих, це також важлива частина решти процесів, які виконує наше тіло.

Тому добре дихати може залежати наш настрій та наше здоров’я, але ми також можемо допомогти серцево-судинній, травній та м'язовій системам. Це допомагає збільшити концентрацію уваги та пам’ять, боротися зі стресом і навіть допомагає нам схуднути. Крім того, він оксигенує клітини, зміцнює м’язи та спричинює більший опік калорій.

Схуднути за допомогою дихання?

Таким чином, крім багатьох переваг дихання, придатного для нашого тіла, схуднення не є одним з них. Але робити це під час виконання фізичних вправ може змусити нас спалювати більше жиру.

Чим більше кисню ми приймаємо, тим більше ми використовуємо свою легеневу здатність наш метаболізм прискорюється і спалити більше калорій. Під цим ми не маємо на увазі частіше дихати, оскільки це може призвести до гіпервентиляції і у вас запаморочиться і навіть знепритомніє.

праворуч
Добре дихайте, щоб схуднути більше. (Невиплеск)

Ключ у дихайте глибше, максимально використовуючи наші можливості легенів. Кожен спожитий літр кисню спалює п’ять калорій.

Ми зазвичай дихаємо автоматично, ось чому наше дихання зазвичай поверхневе. Таким чином, ми брали б по півлітра повітря при кожному вдиху, порівняно з трьома літрами, які може взяти той, хто тренував своє дихання.

Правильне дихання під час вправ допомагає нам виконувати діяльність ефективніше, отримання більше кисню, коли ми займаємося спортом, може прискорити втрату ваги.

Щоб краще відпочити

Не тільки коли ми це робимо фізичні вправи, хоча саме тоді, коли ми докладаємо зусиль до цих характеристик, ми найбільше усвідомлюємо, що "у нас задишка".

Свідоме дихання може бути корисні в інші моменти нашого життя, наприклад, коли у нас проблеми зі сном. Якщо ми хочемо схуднути, важливо, щоб наше тіло відпочивало, нічний сон призводить до втрати більшої кількості жиру.

Добре дихайте, щоб схуднути більше. (Зоре Нематі для Unsplash)

Коли ми не висипаємось, гормони, що регулюють апетит, стають незбалансованими. Підвищується рівень греліну, що стимулює голод і зменшує витрати енергії, а також знижує рівень лептину, який відповідає за те, щоб сказати нашому тілу, що ми вже з’їли достатньо.

Виконуючи дихальні вправи можна допоможи нам краще спати, як рекомендує доктор Ендрю Вейл техніка 4-7-8. Вдихайте носом на рахунок чотири, затримайте повітря на рахунок сім, а викиньте через рот на вісім. Крім того, це також може бути корисно для зниження рівня стресу.

Добре дихайте, щоб схуднути більше. (Патрік Маллерет для Unsplash)

Перш ніж вибрати закуску, щоб спробувати заспокоїти своє занепокоєння, контрольоване дихання може нам допомогти. Вдихайте носом протягом трьох секунд, а видихніть ще три, зробіть паузу і повторіть кілька разів.

Правильне дихання може допомогти вам схуднути, але особливо підтримуйте свій мозок у формі, захищайте своє серце і навіть підвищуйте захисні сили.