після

Мартіна

Ви спортсмен на витривалість? Ви бігаєте, катаєтесь на велосипеді чи бігових лижах? Тоді уважно прочитайте наступні абзаци та отримайте пораду, як правильно харчуватися та оптимально призначати дієту.

Харчування у видах спорту на витривалість


Дієта для спортсменів - це не просто звичайне задоволення, а й спосіб, яким вони можуть вплинути на своє здоров’я, працездатність та подальшу регенерацію. Кожен вид спорту вимагає дещо іншого підходу до харчування та інші терміни прийому їжі.

Для видів витривалості, наприклад, ми рекомендуємо біг, їзду на велосипеді чи лижні гонки, застосовуються інші рекомендації щодо харчування, ніж для силових видів спорту. Ми пояснимо весь принцип у дуже популярному виді спорту - бігти.

Перш ніж перейти до теми, як правильно харчуватися до, під час та після бігу, ми повинні відповісти на важливе питання.

Велоколеска Rogelli ARIZONA, світловідбиваюча жовта

Від чого ви отримуєте енергію під час бігу?

Залежно від тривалості та інтенсивності бігу, ви зазвичай отримуєте енергію або з вуглеводів, або з жирів.

Важливим є те, що жири Ви «згораєте», лише якщо вам достатньо кисню. Це означає, наприклад з легким бігом або біг підтюпцем, коли ви не занадто дихаєте. Якщо ви біжите у високому темпі, організм не може використовувати жири.


Ви можете спалити вуглеводи в обох випадках, як при легкому, так і при дуже напруженому бігу.

Лен вуглеводи ви згораєте в спринти, вгору біжить або інтенсивні короткі інтервали. Під час тривалих пробіжок вуглеводи та жири зазвичай використовуються як джерело енергії.

Під час бігу вони можуть бути основними "альтернативні" джерела енергії, залежно від того, як довго і як швидко ви біжите. Прочитайте більше про джерела енергії, давайте з ними грайливо розберемось. Ви дізнаєтеся все необхідне в наших статтях про вуглеводи, жири та білки.

Під час бігу організм може забирати енергію з двох основних видів палива - вуглеводів та жирів. Чи віддаватиме тіло перевагу вуглеводів чи жирів, залежить від тривалості та інтенсивності бігу, а також від ваших тренувань.

Як приклад, візьмемо годинну розслаблюючу пробіжку. Після закінчення спочатку ви берете енергію з вуглеводів, а приблизно через 15-20 хвилин організм «перемикається» і починає забирати більше енергії з жирів. Це також пов’язано з тим, що він захищає запаси вуглеводів у м’язах від повного виснаження.