Хитрощі та рецепти, щоб їсти влітку і худнути, не голодуючи.

У повному обсязі бікіні сумніви щодо їжі коли ми перебуваємо у відпустці, вони є постійною складовою нашого розпорядку дня. Щоб вам допомогти Що я можу, а що не можу їсти? ми готуємо спеціальний здорове та легке харчування (не перевищуючи рекомендованих калорій для схуднення) від рук спеціалістів з харчування у Sol Natura.

здорове

Експерти з питань харчування та харчування з Natural Health Solnatura (Calle Conde de Aranda, 13, Мадрид) кажуть нам, за словами дієтологів, "просту, смачну, здорову та екологічну модель харчування, що складається з 5 прийомів на день" (приблизне меню калорій: 1500 - 1800). Пропозиція, в якій ти не будеш голодувати, ви не завдасте шкоди своєму тілу і ви схуднете відійти від знаменитих диво-дієт, які так сильно шкодять нашому здоров’ю. Що ми отримуємо з цих рекомендацій щодо харчування?

  1. Контрольна вага
  2. Худнути постійно
  3. Прискорити обмін речовин
  4. Мають легкі травлення
  5. Очистіть і регулюйте рівень кишечника
  6. Швидко детоксикуйте організм

Сніданок: пудинг Чіа

Властивості та функції цього сніданку:

  • Високо поживна та енергійна їжа
  • Джерело антиоксидантів
  • Джерело Омега 3
  • Багатий біодоступним кальцієм
  • Високоякісне джерело білка
  • Сніданок багатий розчинною клітковиною

Приготування: Напередодні ввечері покладіть дві склянки чіа в склянку. Наповніть склянку соєвим напоєм, вівсянкою, рисом. Рекомендується використовувати напої зі смаком ванілі або шоколаду, щоб пудинг був смачним.

Перемішати і зберігати в холодильнику. Вранці Чіа випустить всю клітковину, а текстура препарату буде кремовою та трохи густою, щоб їсти так, ніби це був пудинг або йогурт. Це може супроводжуватися прийомом настою або овочевого напою за смаком.

Середина ранку: фруктовий сік і сухофрукти

Властивості та функції цієї закуски:

  • Високо біодоступний
  • Дуже живильна та енергійна функція
  • Багатий вітамінами та антиоксидантами
  • Природне джерело клітковини
  • Лужна та очищаюча їжа

Обід:

Gema Cabañero дає нам кілька порад щодо оптимізації наших цілей у цей проміжок часу.

Властивості та функції цієї їжі:

  • Висока харчова якість
  • Здорова, повноцінна і соковита їжа
  • Підтримує метаболізм і добре травлення
  • Їжа не тваринна, органічна та чиста

Gema Cabañero у 3 пункти пояснює, з чого він повинен складатися склад ідеального блюда:

  1. Коли сумніваєтесь, зробіть ставку на фрески і, бажано, з органічного, місцевого, сезонного та стійкого землеробства, на додаток до переважання овочів, бобових, нежирних білків (особливо птиці та риби), фруктів та насіння та цільнозернових вуглеводів (цільного зерна)., як Gema Кабаньєро пояснює: "насправді найпрактичнішим було б зрозуміти, що ми не повинні їсти нічого, що не існувало 100 років тому (те, що не їли наші бабусі та дідусі), або що-небудь, що містить рекламу".
  2. Пріоритетно визначте найбільш здорові способи приготування їжі: бути приготованим на пару найбільш здоровим варіантом, оскільки він зберігає більше поживних речовин в цілості. По-друге, є варіанти, запечені або смажені на грилі. А тих, яких слід якомога більше уникати, смажте та готуйте при дуже високій температурі.
  3. Уникайте певних харчових сумішей і їжте їх у визначеному порядку залежно від часу їх перетравлення: "Інженерія" їжі показала, що існують певні продукти, які, споживані разом, заважають один одному як процесу травлення, так і правильному використанню їх мікроелементів, тому "доцільно не поєднувати продукти, які вони перетравлюють в різних частинах травної системи, з різними ферментами, і які вимагають різного часу для їх переробки, оскільки ці суміші дуже ускладнюють процес травлення, і чим менше ми перевантажуємо травну систему, тим краще у нас буде здоров’я і легше будемо почуватися ", - пояснює Кабаньєро . Серед рекомендованих сумішей:
  • Білки, які не слід їсти одночасно з крупами або вуглеводами, але всі три можна змішувати з овочами всіх видів. Експерт рекомендує приймати лише 1 вид білка в день лише в одному з прийомів їжі.
  • Фрукти слід їсти поодинці, ніколи як десерт для їжі, оскільки фрукти уповільнюють травлення, а шлунок фокусується на них, оскільки їх «коштує» обробити таким чином, щоб вони заважали нам правильно засвоювати поживні речовини їжі що ми споживали безпосередньо раніше. Найкраще споживати його щонайменше за годину до їжі.
  • Різні типи вуглеводів і каш не слід змішувати в одному прийомі (їх можна змішувати з овочами) і бажано споживати лише 1 вид на сніданок або, щонайбільше, на обід. Ніколи за обідом.
  • Не слід пити воду під час їжі, завжди робіть це за півгодини до і через дві години після, оскільки перевантаження шлунка рідиною також заважає роботі травної системи.

Вечеря: Лужна вечеря - салат або овочевий смузі

Цей вид лужної вечері готується з сирих інгредієнтів; без варіння. Для приготування салату або смузі можна використовувати будь-який вид овочів: салат, помідор, перець, цибуля, авокадо, морква. . Його можна заправити за смаком олією, лимоном та спеціями.

Властивості та функції цієї вечері:

  • Це чиста вечеря, яка підщелачує організм
  • Легка і ніжна вечеря
  • Низька калорійність
  • Це розслаблююча вечеря для нервової системи
  • Сприяє нічному очищенню

Протягом дня ви будете пити:

Пийте ці напої протягом дня, бажано окремо від їжі.

Властивості та функція гарячих настоїв:

Вони зігрівають тіло

Прискорити обмін речовин

Вони сприяють хорошому травленню

Чудова очищаюча функція

Вони допомагають транспортувати та засвоювати поживні речовини

Вони сприяють розслабленню

В якості останньої додаткової пропозиції від «Солнатури» нам радять випити 1 літр води з розчиненою в ній 2 чайними ложками алкімії.

Властивості та функції Алкімії:

Защелачивает воду і тіло

Підтримує детоксикацію

Допомагає регулювати кишковий транзит

Забезпечує органічні та біодоступні мінерали