Справа не лише в сніданок, всі три прийоми їжі необхідні, щоб бути здоровим і добре працювати. Незважаючи на те, що ми живемо в постійному русі, необхідно організовувати та підтримувати збалансоване харчування.

Зміст

Важливість їжі на роботі

Ми завжди чуємо, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", і це цілком правда, але чи замислювались ви коли-небудь про те, що відбувається з рештою їжі? Які продукти слід споживати найбільше? Ні для кого не секрет, що коли їсти дуже необережно, і мало значення приділяється тому, що ми їмо або перестаємо їсти.

Щоденна суєта роботи, дому та для тих, хто має сім'ї, часто виснажує. Без сумніву, ви будете відчувати стрес, хвилювання, ви перестанете добре відпочивати і особливо правильно харчуватися, і хоча ви цього не хочете, ці типи звичок вплинуть на ваші результати роботи.

Що говорять організації

Панамериканська організація охорони здоров'я (PAHO) визначила, що робоче харчування набуває все більшого значення через його вплив на якість життя працівників та їх продуктивність, і особливо тому, що їжа та харчування тісно пов'язані з біологічним функціонуванням організму.

Ця організація пояснює, як харчування впливає на результати роботи. Один з них - пропуск прийому їжі, особливо сніданку чи обіду, оскільки це спричиняє гіпоглікемію - низький рівень цукру в крові-.

Це зменшує тривалість уваги та уповільнює обробку інформації. У людей, які страждають на дефіцит заліза, з часом погіршення фізичної працездатності та сепрегнація на роботі будуть відзначатися до 30 відсотків, проявляючи слабкість, лінь, втому та відсутність координації.

Хоча працівник із ожирінням удвічі частіше відсутній, ніж людина зі звичайним харчовим статусом, PAHO зазначає.

Однією з країн, яка прагнула вирішити ситуацію з харчовими продуктами в компаніях, є Чилі, INTA Університету Чилі реалізувала програму PROAT. Але з чого складається ця програма? Вони здійснюють втручання у здорове харчування та якість робочого життя, щоб працівники та підприємці потрапляли до різних державних чи приватних установ з метою покращення харчових звичок, харчового стану та контролю обміну речовин. Процес триває рік.

харчуватися

Чому здоровий працівник приносить користь компанії?

Для будь-якої компанії важливо мати працівників, які виконують завдання, вносять внески та виконують свої завдання у необхідний час. Тож необхідно, щоб працівник був на 100 відсотків у всіх сенсах, як на роботі, так і в особистій сфері.

Але є кілька переваг, які пропонує здоровий працівник, це:

  1. Більш ефективний
  2. Він пильний і повний енергії
  3. Краще вирішуйте ситуації, що породжують стрес або тиск
  4. Знижує ризик нещасних випадків
  5. Звіт з Всесвітня організація охорони здоров'я, встановили, що правильне харчування та фізична активність державних службовців або робітників можуть збільшити рівень продуктивності праці на 20 відсотків.

Міжнародна організація праці (МОП) гарантує, що Угорщина є країною у світі, де найбільше працівників на душу населення бере участь у програмах ваучерів на харчування. Зокрема, понад 80 відсотків із 2,75 мільйона працівників користуються цими системами.

Додаючи, що ваучери на їжу та їжу були введені для регулювання збору податків, поліпшення здоров'я працівників, тоді як у Бразилії близько п'яти мільйонів працівників використовують ваучери щодня для придбання їжі, а ще чотири мільйони використовують їх для купівлі готових страв, каже МОП.

Які продукти дають енергію?

Якщо ви нещодавно почуваєтесь втомленим, лінивим і не зосередженим на своїй повсякденній діяльності, дуже ймовірно, що вам бракує енергії. Фахівці гарантують, що вуглеводи Вони є основною поживною речовиною, з якої отримують енергію, але жири та білки також забезпечують енергією та життєвою силою.

Тож візьміть олівець і папір і пам’ятайте про ці продукти під час приготування їжі, вони допоможуть вам зберегти енергію та зосередитися.

Їжа, яка виведе вас з неприємностей

  1. Яйця: Це джерело білка, який сприяє збільшенню м’язової маси. У свою чергу, вони покращують ефективність метаболізму. Вони мають вітаміни групи В і D.
  2. Стручки сої: Вони надзвичайно багаті на вітаміни групи В, мідь та фосфор. Комплекс вітаміну В необхідний для перетворення вуглеводів у глюкозу та для отримання енергії, вважають дієтологи.
  3. Цільного зерна: Цілісні зерна - це складні вуглеводи, а значить, вони забезпечують стійку енергію. Крім того, вони підвищують рівень цукру в крові, викликають інсулін і дають більше апетиту.
  4. Горіхи: Вони забезпечують організм збалансованою кількістю корисних жирів, білків і клітковини. Вони також задовольняють апетит.
  5. Кіноа: BioTrendis рекомендує вживати лободу, яка є злаком, що містить велику кількість білків та амінокислот, які сприяють збільшенню м’язової маси.
  6. Гарбузове насіння: Гарбузове насіння або насіння мають харчову цінність, дуже подібну до кіноа.
  7. Шоколадний молочний коктейль: без сумніву, це найсмачніший варіант. Хоча багато хто думає, що вони не здорові, бо помиляються, оскільки це контролює роботу м’язів та кровотік.
  8. Подорожник: містить клітковину, магній і калій, банани корисні для мозку і допомагають залишатися зосередженими.
  9. Зелені листові овочі: шпинат, мангольд, селера, брокколі, крес-салат, цвітна капуста, капуста, рукола, салат, ендівія або цикорій. Всі вони містять вітаміни А, С, В, Е і К, такі мінерали, як залізо, магній, калій і кальцій, а також велику кількість клітковини.
  10. Чистий шоколад: Ще один смачний варіант і чим чистіше, тим краще. Шоколад є джерелом енергії та покращує настрій.

Харчуйтесь здорово: Поради

Тепер, разом із продуктами харчування, які ми назвали вам на початку, ви повинні харчуватися здорово, щоб ваша енергія завжди була максимальною. Ось чому ми також рекомендуємо:

  • Пийте багато води
  • Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день.
  • Не забувайте, що найважливішим прийомом їжі повинен бути сніданок
  • Уникайте сильних вечерь
  • Їжте фрукти або горіхи на закуски

Щотижневе меню

Нарешті, організуйте щотижневе меню, яке полегшить купівлю та приготування їжі не лише для вашої родини, а й для вас, особливо якщо ви приносите їжу на роботу. Таким чином ви будете харчуватися здорово і піклуватися про своє здоров’я.

Ми залишаємо вас як дані для розрахунку 5 порцій фруктів та овочів на людину на день. Також не зловживайте смаженою їжею, ваше пріоритетне завдання складати рецепти, що використовують такі способи приготування їжі, як духовка, праска або пара. Ідеальним є дизайн трьох прийомів їжі та двох закусок.

На сніданок ви отримуєте каші, фрукти, хліб та молочні продукти. Посібник з здорового харчування рекомендує часто вживати цілі фрукти, оскільки соки містять лише вітаміни та мінерали. На обід рис, овочі, курка, фрукти на грилі, а також пару разів на тиждень чергуйте м’ясо та рибу або.

Що стосується вечері, оскільки це останній прийом їжі протягом дня, ідеальним варіантом є бути найлегшим. Беручи до уваги, що після вечері, загалом, наступним заходом є сон, важливо, щоб він включав легкозасвоювані продукти, огляньте портали про здоров’я.

Чи застосовували ви ці поради на практиці? Ви б додали якусь іншу їжу? Розкажіть нам про свій досвід через наш акаунт у Twitter або Facebook. Не соромтеся писати нам, ми хочемо знати вашу історію.

Складіть відповідні комбінації та залишайтесь здоровими на роботі.