допомогою

Брокколі стане вашим найкращим союзником, якщо ви вирішили схуднути або зробити операцію в бікіні. Якщо ви не хочете погано та суворо харчуватися, у цій публікації ми залишаємо вам кілька ідей смачних рецептів з брокколі, щоб ви худли, харчуючись повноцінно.

Дієти для схуднення за допомогою брокколі та користь
Чому брокколі така здорова?
• Він багатий клітковиною, зокрема, він містить 12 грамів білка на 100 грамів брокколі.
• Допомагає запобігти засвоєнню жирів та цукру.
• Він багатий вітаміном С, який допомагає нам спалювати жирові тканини в організмі.
• Він низькокалорійний, лише 30 калорій на 10 грамів.
Але найголовніше в брокколі - це те, що він допомагає вам схуднути здоровим та контрольованим способом.

Тут ми залишаємо вам кілька рецептів, як схуднути за допомогою брокколі та харчуватися як кухарі.

Сьомга з брокколі
• 2 філе лосося
• 1 столова ложка оливкової олії
• 3 дерева брокколі пан Броко
• часниковий порошок
• 1 столова ложка паприки
• 1 звичайний грецький йогурт

Крок, який слід виконати:
1. Брокколі натріть на тертці або дрібно наріжте.
2. Розігрійте сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і протушкуйте граніти брокколі, луску паприки, щіпку солі та щіпку порошку часнику.
3. Коли це буде зроблено, додайте трохи грецького йогурту, перемішуючи, і залиште.
4. Філе лосося кладемо на деко і ложкою додаємо суміш брокколі як соус.
5. Ми ставимо його в духовку з нагріванням вгору і вниз, 180º приблизно 10 хвилин більше або менше, щоб соус став трохи більш хрустким.

Смажити брокколі та курку
• 1 куряча грудка
• 1 морква
• 4 гілочки брокколі містер Броко
• 1 щіпка солі
• 1 столова ложка оливкової
• 3 столові ложки соєвого соусу
• 1 жменька кешью

Крок, який слід виконати:
1. Брокколі миємо і нарізаємо пучками. Очистіть і тонко наріжте моркву.
2. Підготуйте сковороду з невеликою кількістю олії і тушкуйте брокколі та моркву, поки вони не стануть хрусткими.
3. Курячу грудку ми нарізаємо соломкою або кубиками значної товщини і робимо це на грилі, поки вона не з’явиться
4. Додаємо курку до суміші брокколі та моркви, ми також додаємо жменю подрібненого кеш'ю.
5. Приправте соєвим соусом і поставте на пару хвилин на вогонь, добре перемішавши.

Ми отримуємо збалансоване та смачне блюдо, яке дає нам енергію та поживні речовини та підтримує насиченість до наступного прийому їжі, воно також низькокалорійне, що дозволяє нам легко його спалити.

Хумус з брокколі
Якщо ви хочете бути голодними між їжею та перекушувати речами, які ви не повинні заспокоювати почуття голоду, це ваш рецепт.
• 3 гілочки брокколі містер Броко
• 1 зубчик часнику
• оливкова олія
• 1 столова ложка паприки
• 3 столові ложки тахіні
• 1 щіпка солі
• 200 грам нуту

Крок, який слід виконати:
1. Нехай нут відпочине протягом ночі і стече, якщо нам подобається менш щільна текстура, ми зваримо його і дамо охолонути.
2. Ставимо воду в каструлю на вогонь і нарізаємо брокколі пучками, коли вода почне закипати додати її і варити 8 хвилин.
3. Злийте броколі і покладіть її у склянку блендера разом з нутом, часником, олією, соусом тахіні, сіллю та кмином. Змішуємо все з блендером до однорідності.
4. Покладіть хумус у миску, а зверху посипте паприкою.